Olá, comecei na academia há 6 meses e resolvi criar minha dieta. Me falaram pra calcular os macros por kg corporal. Aí ficou 4g de carboidrato / 2g de proteina / 1g de gordura

 

Meus dados:
Magro / Natural / 25 anos / 64kg / 1,70m / 14%BF

 

De acordo com meu peso a dieta ficou assim:
2150 Kcal / 256g Carbo / 124g Prot / 64g Gordura

 

Porém atualmente não consumo 60g de gordura, acabo fechando o dia com 24g de gordura e nos fins de semana como uma barra de chocolate... Com isso acabo consumindo menos calorias do que eu deveria de acordo com essa dieta

 

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

Ou devo manter o consumo de gordura em 24g e distribuir essas calorias restantes em carboidratos e proteínas?

Lembrando que não importa muito saciedade para mim, pois eu quase não sinto fome, apenas quero o melhor para os ganhos de massa magra.

 

Quem puder me ajudar eu agradeço muito!

Em 04/03/2023 em 03:02, leobresolins disse:

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

Ou devo manter o consumo de gordura em 24g e distribuir essas calorias restantes em carboidratos e proteínas?

Lembrando que não importa muito saciedade para mim, pois eu quase não sinto fome, apenas quero o melhor para os ganhos de massa magra.

 

Quem puder me ajudar eu agradeço muito!

 

Bom dia 

 

Sim tenta consumir

No meu caso eu deixo a gordura baixa pq eu cago com qualquer coisa, eu cago muito e também não tenho saco pra ficar cagando mais de 5 vezes ao dia.

Come essa pora ai manin, vc fez o bagulho tudo certinho e tá tentando achar desculpa pra não fazer? come caraio.

 

Abraço. 

 

Algumas opções de gorduras saudáveis são: oleaginosas (além de terem gorduras mono e poli, tbm possuem fibras, antioxidantes), azeite de oliva, abacate, avocado, pasta de oleaginosas (amendoim, amendoas, castanha de caju, etc). Essas gorduras são saudáveis, melhoram o perfil lipídico, reduzem a oxidação de LDL, geram saciedade e promovem o crescimento saudável da microbiota intestinal. Eu acrescentaria elas já que existe espaço na sua dieta para isso e tbm considerando os benefícios.

Em 04/03/2023 em 07:09, ceifrx disse:

 

Bom dia 

 

Sim tenta consumir

No meu caso eu deixo a gordura baixa pq eu cago com qualquer coisa, eu cago muito e também não tenho saco pra ficar cagando mais de 5 vezes ao dia.

Come essa pora ai manin, vc fez o bagulho tudo certinho e tá tentando achar desculpa pra não fazer? come caraio.

 

Abraço. 

 

 

5 vezes por dia? 😮😮😮 fezes liquidas ou consistência normal? qual desses tipos?

 

 

Editado 4/03/2023 às 10:28 03/4, 2023 por NedFlanders (veja o histórico de edições)

Em 04/03/2023 em 07:25, NedFlanders disse:

5 vezes por dia? 😮😮😮 fezes liquidas ou consistência normal? qual desses tipos?

 

 

 

Bom dia

 

Cara o normal dessa foto mesmo, eu cago muito desde pequeno

C n tem noção irmão, parece umas cobra o bagulho

De vez em quando da umas diarreia mas não toda semana 

 

Abraço valeu 

24 g é pouco sim. O ideal é a dieta ter pelo menos 20% de gordura, afinal a gordura cumpre papeis importantes no organismo, por exemplo produzir testosterona. Gordura é fácil de comer, oleaginosas, pasta de amendoim, azeite de oliva (2 col. de sopa/dia já dá 20g de gordura), abacate, leite, etc.

Em 04/03/2023 em 03:02, leobresolins disse:

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

 

Come ovos inteiros, pasta de amendoim, azeite de oliva ou óleos vegetais(girassol, soja)

 

Fácil demais comer gordura.

Em 04/03/2023 em 11:18, Fox disse:

24 g é pouco sim. O ideal é a dieta ter pelo menos 20% de gordura, afinal a gordura cumpre papeis importantes no organismo, por exemplo produzir testosterona. Gordura é fácil de comer, oleaginosas, pasta de amendoim, azeite de oliva (2 col. de sopa/dia já dá 20g de gordura), abacate, leite, etc.

Mesmo pra quem faz cruise e n produz hormonios naturalmente, a recomendação é a mesma?

Em 25/03/2023 em 07:37, Edge32 disse:

Mesmo pra quem faz cruise e n produz hormonios naturalmente, a recomendação é a mesma?

 

Sim, o organismo não é feito apenas de testosterona.

Em 25/03/2023 em 11:59, Fox disse:

 

Sim, o organismo não é feito apenas de testosterona.

Boa irmão, obrigado 

Em 04/03/2023 em 03:02, leobresolins disse:

Olá, comecei na academia há 6 meses e resolvi criar minha dieta. Me falaram pra calcular os macros por kg corporal. Aí ficou 4g de carboidrato / 2g de proteina / 1g de gordura

 

Meus dados:
Magro / Natural / 25 anos / 64kg / 1,70m / 14%BF

 

De acordo com meu peso a dieta ficou assim:
2150 Kcal / 256g Carbo / 124g Prot / 64g Gordura

 

Porém atualmente não consumo 60g de gordura, acabo fechando o dia com 24g de gordura e nos fins de semana como uma barra de chocolate... Com isso acabo consumindo menos calorias do que eu deveria de acordo com essa dieta

 

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

Ou devo manter o consumo de gordura em 24g e distribuir essas calorias restantes em carboidratos e proteínas?

Lembrando que não importa muito saciedade para mim, pois eu quase não sinto fome, apenas quero o melhor para os ganhos de massa magra.

 

Quem puder me ajudar eu agradeço muito!

@cadumonteiro essa eh pra você 

Em 04/03/2023 em 03:02, leobresolins disse:

Olá, comecei na academia há 6 meses e resolvi criar minha dieta. Me falaram pra calcular os macros por kg corporal. Aí ficou 4g de carboidrato / 2g de proteina / 1g de gordura

 

Meus dados:
Magro / Natural / 25 anos / 64kg / 1,70m / 14%BF

 

De acordo com meu peso a dieta ficou assim:
2150 Kcal / 256g Carbo / 124g Prot / 64g Gordura

 

Porém atualmente não consumo 60g de gordura, acabo fechando o dia com 24g de gordura e nos fins de semana como uma barra de chocolate... Com isso acabo consumindo menos calorias do que eu deveria de acordo com essa dieta

 

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

Ou devo manter o consumo de gordura em 24g e distribuir essas calorias restantes em carboidratos e proteínas?

Lembrando que não importa muito saciedade para mim, pois eu quase não sinto fome, apenas quero o melhor para os ganhos de massa magra.

 

Quem puder me ajudar eu agradeço muito!

Cara gordura não é só calorias, tem q consumir sim na quantidade, 1g/kg é uma quantidade excelente, principalmente em manutenção ou bulk.

Mas a fonte de gordura é extremamente importante.

 

O ideal é que vc mantenha o máximo possível dessa quantidade vindo de fontes ricas em mono e poli insaturadas como o pessoal já falou, azeite, castanhas, abacate, amendoim.

 

@Fox já falou, tem produção de testosterona e tbm outros hormônios, as membranas de todas as células do corpo precisam de gordura para se manterem estáveis, temos absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K

Alguns micronutrientes são solúveis e melhor absorvidos em presença de gordura.

 

E repetindo, as fontes de gordura possuem desfechos diferentes.

Vc pode obter esse 1g/kg de fontes de saturadas e vai ter alteração do perfil lipídico, piora na sensibilidade à insulina, impacto negativo na microbiota intestinal, aumento de riscos cardiovasculares 

 

Enquanto que usar fontes de mono e poli insaturadas vc tem os efeitos contrários 

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?