Tenho 166, 17 anos e atualmente 54kg, passei com uma nutricionista e ela me passou esse plano alimentar. Almejo chegar nos 70kg, esse bulking está bom para ter esse resultado? Treino 5 vezes na semana.

 

Segue o plano alimentar:

 

ALIMENTO

QUANTIDADE

SUBSTITUIÇÃO (QUANDO NECESSÁRIO)

CAFÉ DA MANHÃ (9H00)

Hipercalórico (uso o evo mass da evorox)

1 porção

Bater 200ml de leite com 160g de hipercalórico.

 

Pão Frances 

1 un

 

 

Ovo mexido

3 unidades

 

 

Queijo Branco

50g

 

 

 

 

Almoço (12H00)

 

 

Salada Crua

À vontade

Alface, agrião, escarola, repolho ou  rúcula.

 

Arroz

2 col de servir (350g) 

 

 

Feijão

1 concha 140g

 

 

Carne, Frango, Peixe ou Bovina

120g

Grelhada, Cozida ou assada

 

Ovo mexido ou cozido

2 un

 

 

Brócolis Cozido ao dente

50 gramas

Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve. 

 

Manga

150g

1 mexerica ou 200g de manga ou 1 banana

 

Uva passa

30g

Ou goiabada ou 50g de chocolate amargo 60%

 

Lanche da Tarde 14h00

Açaí

300g

Ou Sorvete Proteico (Receita) 300g

 

Granola

3 col de sopa 40g

 

 

Uva passa 

20g

 

 

Banana

2 unidades

1 maçã ou 150g de manga 

 

Lanche da Tarde II

17h30

Mingau Proteico

3 col de sopa de Farelo de aveia (70g) + 150ml de água + 2 bananas + 40g de Whey protein + 2 ovos

 

1 porção

Hidratar a aveia com a água (2min), amasse as bananas e junte a aveia, misture os ovos, mexa bem leve ao micro-ondas por 1 minuto, retire, mexa bem, acrescente o Whey e leve novamente ao microndas por mais 1minuto ou mais (depende da potencia) polvilho canela se preferir.

 

 

 

 

Jantar 

Na Escola opção que tiver

 

 

 

Salada Crua

À vontade

Alface, agrião, escarola, repolho ou  rúcula.

 

Arroz

(200) 

 

Feijão

1 concha 140g

 

 

Carne

Frango, Peixe ou Bovina ou Ovos 3 un

1unidade

(100g) 

Grelhada, Cozida ou assada

 

 

 

Brócolis Cozido ao dente

 

70 gramas

Couve-flor, 

Cenoura, chuchu, couve. 

 

Laranja

1 un

150g de manga ou 200g de melancia ou 100g de morangos

 

CEIA

30 min antes de dormir

Vitamina Proteica

1 porção

Bater 200ml de leite desnato com 100g de hipercalórico e 40g de Whey protein.

 

Editado 19/01/2023 às 04:31 01/19, 2023 por Vyctorfreire (veja o histórico de edições)

Se tu conseguir comer isso tudo tá ótimo irmão! Com certeza vai evoluir muito, mas lembra de dar o máximo no treino pra alcançar o resultado porque se não podes ficar Gordinho 

Em 19/01/2023 em 01:32, MadrugaDentista disse:

Se tu conseguir comer isso tudo tá ótimo irmão! Com certeza vai evoluir muito, mas lembra de dar o máximo no treino pra alcançar o resultado porque se não podes ficar Gordinho 

Ela me passou um manipulado para abrir o apetite,realmente é muita coisa kkkkk. Obg irmão, vou ter grande foco para ficar no shape até o fim do ano 

Ta um cardápio excelente. Agora é vontade de comer, crescer evoluir. Manda os relatos aqui! 

 

Abraço e sucesso na jornada!

Whey tá caro, se você consegue tomar 3 vezes o whey no dia mais o hipercalórico está otimo. bem diversificada, dificilmente vai enjoar de alguma coisa aí.

Não mudaria nada, dieta tá bem montada.

Em 19/01/2023 em 01:44, Mauriciosnutri disse:

Ta um cardápio excelente. Agora é vontade de comer, crescer evoluir. Manda os relatos aqui! 

 

Abraço e sucesso na jornada!

Muito obrigado guerreiro, pode deixar que vou ir mandando meus resultados aqui 

Em 19/01/2023 em 01:44, cptgym disse:

Whey tá caro, se você consegue tomar 3 vezes o whey no dia mais o hipercalórico está otimo. bem diversificada, dificilmente vai enjoar de alguma coisa aí.

Não mudaria nada, dieta tá bem montada.

Realmente está bem caro akakakaak, muito obrigado guerreiro