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Avaliação de treino ABC

Por BartSimpson
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Caras, podem avaliar se meu treino tá bão pra iniciante, 4 meses?

 

1,75m

71kg

BF: 13%-14%

Ectomorfo tentando meter o V Shape puro.

Tô conseguindo subir a carga toda semana.

Tô indo 6x na semana.

 

Tá bão? Tá ruim? Muda alguma coisa?

 

 

spacer.png

 

 

OBS: Supino Máquina Fechado é  DropSet

spacer.png

 

 

OBS: Gêmeos Máquina é  DropSet

spacer.png

 

 

O q eu tô vendo mais evolução aparente é tríceps, peito e perna.

A vontade mesmo é ver a Asa crescer!

Editado por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Postado
Em 16/01/2023 em 22:15, BartSimpson disse:

Caras, podem avaliar se meu treino tá bão pra iniciante, 4 meses?

 

1,75m

71kg

BF: 13%-14%

Ectomorfo tentando meter o V Shape puro.

Tô conseguindo subir a carga toda semana.

Tô indo 6x na semana.

 

Tá bão? Tá ruim? Muda alguma coisa?

 

 

spacer.png

 

 

OBS: Supino Máquina Fechado é  DropSet

spacer.png

 

 

OBS: Gêmeos Máquina é  DropSet

spacer.png

 

 

O q eu tô vendo mais evolução aparente é tríceps, peito e perna.

A vontade mesmo é ver a Asa crescer!

 

Remada curvada pegada supinada (costas devem parecer uma tábua de passar, bem retas em relação ao solo)

 

Serrote com rotação do halter

 

Puxada triângulo 

 

Crucifixo invertido

 

Face pull

 

Elevacao ( halter, militar, etc, onde vc conseguir desenvolver mais carga)

 

Elevacao lateral ombros

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

 

 

 

Postado

Visando o shape em V estilo men's physique, o foco em dia de peitoral vai ser sempre o superior. 
Trocaria esse supino fechado maquina por um supino inclinado com barra ou com halteres, acrescentaria o cross over na polia baixa.
Ficaria assim: supino inclinado com barra ou halteres
                        supino reto com rotação
                        crucifixo inclinado com halter
                        cross over na polia baixa.
                       gosto de acrescentar uma paralela no final do treino também...

    • Postado
    Em 16/01/2023 em 22:15, BartSimpson disse:

    Tá bão? Tá ruim? Muda alguma coisa?

     

    Tá ruim.

     

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