Galera, pra alguém que esteja em cruise (1ml/sem de testosterona), qual o ideal de cardio para manter por semana que vocês consideram? Visando a saúde cardiovascular, perfil lipídico, etc.

atualmente em bulking, 3100kcal tô fazendo 40min de segunda a sexta, sábado não faço e domingo faço 90min

Edit: isso sem contar o NEAT (ida e vinda do trampo e academia).

Editado 10/01/2023 às 14:14 01/10, 2023 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

No mínimo 50 minutos por dia.

Faço 20

Meu caso:

 

30-40min em dias de treino.

1h em dias de descanso.

Finais de semana nem conto sinceramente, mas indo fazer as coisas que preciso pela cidade devem dar uns 9km facilmente durante o dia tirando a 1h de cardio.

 

Todos sendo de baixa-média intensidade.

Meia hora é o suficiente... 

Isso já contando, por exemplo, ida e volta da academia ou outras caminhadas do tipo.

Em 10/01/2023 em 11:06, umaprendiz disse:

Galera, pra alguém que esteja em cruise (1ml/sem de testosterona), qual o ideal de cardio para manter por semana que vocês consideram? Visando a saúde cardiovascular, perfil lipídico, etc.

Eu faço 30 min 2x na semana e 60min no sabado MAS eu te recomendo a dar uma lida no post do romero_holt no instagram, na foto onde tem as letras "queima barriga" ele fala sobre isso nos comentarios e bom aparentemente o cara é um treinador bom

A sociedade americana do coração recomenda no minimo 150 min de cardio de intensidade media para se ter um coração saudavel

 

Editado 10/01/2023 às 14:39 01/10, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Depende irmão! Como tá tua dieta? Como é teu metabolismo? Tua fome? Sei que é uma merda esse tipo de resposta mas é ela é a única correta…

 

tenho alunos que em bulking fazem cardio 20min 3x por semana só pra manter um condicionamento(pra transar sem ficar ofegante e manter aquele desempenho aerobico no treino com pesos), tenho outros que mesmo em bulking mantém 45’ dia de cardio, outros 15 todos os dias pos treino e assim por diante.

 

Mas falando de modo geral(e caso tu tenha disponibilidade) umas 3h semanais de cardio nunca vai prejudicar ninguém(e aí tu divide em pelo menos 3 sessões)

No cutting fazia todo dia 1 hora, isso pq visava queimar calorias tbm, agora em consolidação faço 30 min de domingo a sexta, sabado que não treino faço uma corrida. No bulking vou diminuir pra umas 3x na semana 30min. Não só ajuda na saude cardiovascular mas sinto meu shape mtu mais condicionado fazendo cardio, sem comparação.

Desde que aderi ao cárdio, to sempre progredindo com ele, cárdio tem vários beneficios.
Então pode levar ele assim como o treino de musculação, sempre tentando progredir.
Como o amigo ali falou, precisava ver algumas caracteristicas pessoais sua.
Comecei com 2 horas semanais, hoje estou em 3 e meia, é importante lembrar que a intensidade é importante tambem, tentar alcançar uma intensidade onde voce fique "ofegante" não morrendo pra respirar, mas sim respirando pela boca sem conseguir respirar pelo nariz.
Tem um video sobre do Leandro twin muito bem explicado.
Leva o cárdio a sério que é só beneficio.