Boa tarde, tenho 1,98 e 98kg, 15% de BF, porém bem flácido porque eu era bem obeso e não tenho tanto músculo agora, anteriormente montei uma dieta pra achar minha manutenção base e deu certo, mudei um pouco agora para valores mais aceitáveis, a distribuição dos alimentos tá ok?

Café da manhã: 175g de arroz branco+200 g de frango+café+multivitaminico

Almoço: 180g de arroz branco+200 g de frango+salada

Pré-treino: 125g de aveia+50g de whey+frutas+5g creatina+5g de beta alanina

Pós-treino: 300g de arroz branco+200g de frango

Jantar: 75g de arroz branco+200 g de frango+salada

 

proteínas: 3,3g/kg

gorduras: 0,8g/kg

carbo: o resto

 

Editado 27/10/2022 às 17:15 10/27, 2022 por broken38 (veja o histórico de edições)

acho que tá muita proteína, eu baixaria pra uns 2,0 , 2,2g por kg corporal.  acima disso acho que vc ta só fazendo uma urina mt cara 

Em 27/10/2022 em 17:42, strk disse:

acho que tá muita proteína, eu baixaria pra uns 2,0 , 2,2g por kg corporal.  acima disso acho que vc ta só fazendo uma urina mt cara 

disso ai eu discordo no momento, tem vários estudos que o @Schrödinger compartilhou no fórum que dão base pra ter mais proteína na dieta (>3g), bom, vou testar rsrs

Vc consegue provar o ponto que quiser com estudos. assim como existem estudos que mostram melhora com 3g também existem diversos que visam 2g 

vai do viés de quem está realizando a pesquisa. 

 

mas se tu estás disposto a testar manda bala e vê oq funciona melhor pro teu fisico.

Individualidade biológica sempre predominará, a quantidade de proteína alta (3,3g p/kg) pode tanto ser benéfica como também perca de dinheiro, vai testando e relatando o que está achando!