Good day

 

Voltei a treinar nessa porra, e o bagulho vai ser sério dessa vez.

Fiz cirurgia de gineco no dia 07/02/2022 e repousei até o dia 11/04/2022, no qual eu voltei a treinar e dietar.

 

Dieta flexível, lixando 1x na semana sem calcular o lixo, sem fazer cardio, sem treinar abdomen, apenas indo na academia levantar peso e ir embora.

zero hormônios, zero estimulantes, apenas um café solúvel antes do treino.

 

Treino: PPL

Pull

Puxada frente - 3x10 + drop

Puxada /\ - 3x10 + drop

Remada máquina - 3x12 + drop

Remada curvada barra reta - 3x8

Rosca direta no cabo - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Voador - 3x10

Rosca inversa no cabo - 3x20

 

Push:

Supino 45 com halter - 4x10

Supino reto com halter - 4x8

Peck deck - 3x10 + drop

Desenv. máquina - 3x10 + drop

Elev lat - 3x10 + drop

Triceps pulley - 3x10 + drop

Triceps corda - 3x10

 

Legs: (não posso fazer agachamento livre nem terra)

Leg press 45º - 5x10

Hack machine - 4x12

Stiff barra - 4x8

Cadeira extensora uni - 4x10

Panturrilha sentado - 6x12

 

Calorias: 

Abril: 2200kcal

Maio: 2000kcal

Junho: 1900kcal

Julho: 1750kcal

 

Sempre batendo a prot em 140g/ dia. Carbo e fat não foram contabilizados

 

3 refs por dia com jejum de 14 horas.

 

Segue a comparação

 

80kg para 65kg - 24% de bf para 14%, 95cm de cintura para 75cm. - 35 de braço para 37cm.

 

 

 

 

 

Altura: 172cm

Top em

37 de braço e 75 de cintura, muito bom. Tá ótima a proporção

Valeu guys

Parabêns pelo foco e dedicação.

Continue assim que você vai longe garoto!! 💪😎

Uma coisa é certa, se tivesse feito o protocolo engessado de "manutenção", teu corpo seria praticamente o mesmo no antes e depois.

Ótimo resultado para quem fez tudo nas coxas, isso mostra que a constância é o mais importante.

OBS: como sabe as calorias que estava consumindo se só contabilizava as proteínas? 

Em 31/08/2022 em 08:39, Quarta Via disse:

Uma coisa é certa, se tivesse feito o protocolo engessado de "manutenção", teu corpo seria praticamente o mesmo no antes e depois.

Ótimo resultado para quem fez tudo nas coxas, isso mostra que a constância é o mais importante.

OBS: como sabe as calorias que estava consumindo se só contabilizava as proteínas? 

Tudo o que comia eu jogava no Fat secret.

 

Eu contabilizava as calorias, mas o unico macro que eu busco bater são as proteinas. Fat e carbo pode ser qualquer quantidade

Em 31/08/2022 em 08:39, Quarta Via disse:

Uma coisa é certa, se tivesse feito o protocolo engessado de "manutenção", teu corpo seria praticamente o mesmo no antes e depois.

Ótimo resultado para quem fez tudo nas coxas, isso mostra que a constância é o mais importante.

OBS: como sabe as calorias que estava consumindo se só contabilizava as proteínas? 

Dieta restrita é a pior merda que existe. Restrição para não atletas é a formula do fracasso.

Em 01/09/2022 em 17:00, Felipe666 disse:

Dieta restrita é a pior merda que existe. Restrição para não atletas é a formula do fracasso.

 

Manutenção é comer mesma quantidade de calorias que vc gasta. E ai eu discordo completamente, vc perdeu 15kg, não teria perdido tudo isso com manutenção. O défcit foi muito bem sucedido. Não é um shape grande, mas ta pronto pra aumentar as caloria e crescer limpo.

Top demais mano

Saudações. Lembro de você aqui no fórum, teve um período negro de rebote e deprê.

 

Segue firme irmão. Pra trás nem pra pegar impulso.

Em 10/10/2022 em 09:00, leandro_diego08 disse:

Saudações. Lembro de você aqui no fórum, teve um período negro de rebote e deprê.

 

Segue firme irmão. Pra trás nem pra pegar impulso.

Valeu mano.

 

Aquela época foi foda mesmo. Agora não teve rebote não. Cabeça alinhada, to no foco.

Sensacional a evolução, como vc sabia que era ginecomastia ? 

Em 10/10/2022 em 19:17, strk disse:

Sensacional a evolução, como vc sabia que era ginecomastia ? 

Fiz ultrassom

Esse PPL seria 3xweek ?

Em 30/12/2022 em 08:44, Qhorin-halfhand disse:

Esse PPL seria 3xweek ?

5x. Só treino perna 1x na quarta-feira

ninja

Em 03/01/2023 em 21:41, Felipe666 disse:

5x. Só treino perna 1x na quarta-feira

 

Parabéns.

Qual o mínimo de calorias vc chegou a comer por dia?

E como tava o cardio? 

Em 15/01/2023 em 00:44, wduarte.agenda disse:

 

Parabéns.

Qual o mínimo de calorias vc chegou a comer por dia?

E como tava o cardio? 

o minimo foi 1500kcal.

 

Cardio 30min/dia 6x/semana

evolução top em mano, parabens!! ce fez dieta de manutenção ou leve deficit calorico ? qual tua taxa de metabolismo basal ?