Não consigo ganhar braço!!

[Wyttor Gabriel]

Galera,  eu treino a uns 10 meses na academia (treinava em casa, calistenia) e não consigo desenvolver braço bem. Queria saber quantos exercícios e séries devo fazer por semana, minha divisão de treino é abc duas vezes (peito, ombro anterior e lateral e tríceps - costas, ombro posterior e bíceps - pernas completo).

[lorenzo_EP]

Tempo.

[Torf]

Tá fazendo exercícios compostos? Tá se alimentando bem? O resto do corpo tá desproporcional em relação aos braços?

[A-103]

Coloca o volume do treino , qntds de séries e reps q está fazendo 

[Wyttor Gabriel]

Em 25/07/2022 em 10:49, Torf disse:

Tá fazendo exercícios compostos? Tá se alimentando bem? O resto do corpo tá desproporcional em relação aos braços?

To sim, e sim, o corpo tá desproporcional. Peito bem desenvolvido e costas também e pernas.

[Wyttor Gabriel]

Em 25/07/2022 em 10:53, A-103 disse:

Coloca o volume do treino , qntds de séries e reps q está fazendo 

Para braço estou fazendo 2 exercícios para bíceps após o treino de costas e 2 para tríceps após o treino de peito e ombro, ambos 4 séries, duas vezes na semana.

[lorenzo_EP]

Em 25/07/2022 em 20:23, Wyttor Gabriel disse:

To sim, e sim, o corpo tá desproporcional. Peito bem desenvolvido e costas também e pernas.

 

Manda fotos aí, pra galera avaliar essa desproporção toda com 10 meses de treino.

[Power_tr00]

primeira coisa

tempo... é uma maratona, não uma corrida de 100 metros

segunda coisa

está agachando, supinando, fazendo terra e remadas curvadas ? essas merdas deixam sua carcaça inteira mais forte

terceira coisa

seu peso... quanto pesa? nunca verá braços de 40+cm em alguem de 70 e poucos kg---ain... mas fulano da categoria bermudinha fit pesa 69kg e tem bração

tem não... esse cara de 69 além de ser baixinho, deve é estar tão seco que cria a ilusão de bração....

ganhe massa em geral e os braços irao seguir

quarta coisa

supino fechado.... quando estiver fazendo 12 reps com mais de 100 kg no supino fechado e remando uma vez e meia seu peso em um a remada livre, não estará reclamando de braços

[loguss1]

Primeira coisa, vê se está executando corretamente os exercícios, diminui peso.

 

O que mais vejo na academia é gente treinando tríceps e bíceps usando mais os ombros e a lombar do que os braços. 

[Rafael_176Lbs]

Em 26/07/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

mais de 100 kg no supino fechado e remando uma vez e meia seu peso em um a remada livre, não estará reclamando de braços

Caraca kkk ta ai uma meta de verdade, adicionar no tópico do @debew, dps do muito avançado vem o nivel "Avançado nivel Power" kkkk

 

[SaBiih]

Em 26/07/2022 em 07:05, Alex_83 disse:

 

Manda fotos aí, pra galera avaliar essa desproporção toda com 10 meses de treino.

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde.

Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. 

É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando.

O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim?

Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência....

E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum.

Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso.

 

Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas.

 

OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

[lorenzo_EP]

Em 26/07/2022 em 08:23, SaBiih disse:

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde.

Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. 

É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando.

O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim?

Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência....

E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum.

Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso.

 

Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas.

 

OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

 

Oi sabiih. Tudo certo contigo?

 

Se tu não gosta da minha participação no fórum basta marcar "ignorar usuário". Simples. Pode deixar de abrir meu diário também.

 

Tô cagando pra opinião dos "grupos internos" do fórum. Não vou entrar em discussão de "melhor shape" porque 90% do fórum tem vergonha de mostrar o próprio.

 

Tampouco vou replicar, porque não debato com gente hipócrita. Pelo menos essa vez tu me citou, o que já é um avanço.

 

Desculpa se te ofendi profundamente em algum comentário, sinceramente, não lembro de ter discutido contigo ou feito algo com essa intenção.

 

Valeu.

 

Editado Julho 26, 2022 às 15:31 por Alex_83

[Power_tr00]

Em 26/07/2022 em 08:14, Rafael_165Lbs disse:

Caraca kkk ta ai uma meta de verdade, adicionar no tópico do @debew, dps do muito avançado vem o nivel "Avançado nivel Power" kkkk

 

se o cabra fizer supino fechado com 50 kg

ainda estará melhor do que um <o fórum é legal demais pra eu queimar o filme dele falando o que acho > fazendo triceps coice com halteres de 5 kg

[projetohuck2]

Em 26/07/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

 

seu peso... quanto pesa? nunca verá braços de 40+cm em alguem de 70 e poucos kg

 

Oi papito, aqui tem 42 e 70 e poucos kg kkk.

 

só não tem perna 😕

[maxmm]

Em 26/07/2022 em 09:39, Power_tr00 disse:

se o cabra fizer supino fechado com 50 kg

ainda estará melhor do que um <o fórum é legal demais pra eu queimar o filme dele falando o que acho > fazendo triceps coice com halteres de 5 kg

explana

[projetohuck2]

Quando era menino juvenil, e todo mundo na academia falava que eu só treinava braços, pq destoava muito.

 

o que eu fazia, 

Becepes - com dorsal

Rosca alternada no banco inclinado, 4x8-12

Rosca scott 4x8-12 ( peso livre

Rosca martelo Halter 4x8-12

 

traicepes - com peito

 

Frances c/halter sentado 4x8-12

Banco tricepes - apoiando pé em outro banco, nada de pé no chão flango. 4x8-12

tricepes polia C/corda 4x8-12

 

x2 na semana

.

 

[Wyttor Gabriel]

Em 25/07/2022 em 10:49, Torf disse:

Tá fazendo exercícios compostos? Tá se alimentando bem? O resto do corpo tá desproporcional em relação aos braços?

Sim

[NattydeSeoul]

Em 26/07/2022 em 08:23, SaBiih disse:

por ter os famosos 20 anos de treino. 

quando voltei frequentar aqui, achei que era obrigatório ir vangloriar o diário dele de 20 anos antes de começar a postar 😕

Brincadeiras a parte, também tenho minhas contradições com o Alex, mas assim como todos aqui só pensamos diferente. 
Sinto essa soberba nele também, mas não acho que seja soberba em si, e só falta de paciência, no geral é comum em 10 meses o tronco desenvolver mais pelos tamanhos naturais do músculo, do que o braço, assim como a panturrilha ou pernas no caso do individuo ter o femur bem longo (meu caso também).
Ele podia simplesmente responder isso, mas, como eu gosto de dizer, preferiu usar o estilo: "chegou dando no meio" isso assusta a galera mais nova inevitavelmente. E com certeza vai gerar o efeito reverso, o dono do tópico vai ficar mais envergonhado ainda de postar uma foto. 
O Power, que é tão antigo quando e com certeza já ficou """"""""""estressado""""""""""" (digo dessa forma, pois claramente ele não perde a paciência fácil com internet) com muito jovem metendo os pés pelas mãos aqui, respondeu de uma forma bem melhor, então tempo lendo besteira aqui no Fórum não é motivo pra falta de paciência, ao meu ver, pelo menos. (apesar de que dei um rage esses dias com o maluco querendo contar macro da casca das frutas, ai não me aguentei, deve ter sido um pico plasmático da trembo) 

 

Editado Agosto 26, 2022 às 15:22 por NattydeSeoul

[icempc]

inclui paralelas no teu treino garoto (2x na semana), o triceps acaba dando um volume maior ao braço.

[emerson36]

Em 25/07/2022 em 06:45, Wyttor Gabriel disse:

Galera,  eu treino a uns 10 meses na academia (treinava em casa, calistenia) e não consigo desenvolver braço bem. Queria saber quantos exercícios e séries devo fazer por semana, minha divisão de treino é abc duas vezes (peito, ombro anterior e lateral e tríceps - costas, ombro posterior e bíceps - pernas completo).

 

ABC2x é legal, tá ruim não.

Poderia treinar braço 3x por semana? Talvez sim, mas depende da intensidade do seu treino e da recuperação muscular.

[Wyttor Gabriel]

Em 26/08/2022 em 14:52, emerson36 disse:

 

ABC2x é legal, tá ruim não.

Poderia treinar braço 3x por semana? Talvez sim, mas depende da intensidade do seu treino e da recuperação muscular.

3 exercícios(4 séries) para tríceps após o treino de peito  é um bom volume pra dar uma ênfase no braço? (O mesmo para bíceps após o treino de costas)