Deve-se treinar até a falha? Desde a 1a até a 4a série? Em todos exercícios? Ou não é necessário para a hipertrofia?

 

se vc não for um praticante avançado, vc não vai conseguir mesmo que tente treinar até a falha 

sou iniciante. treino há cerca de 3 meses, mas vejo em vídeos do Leandro twin que a recomendação (dele) é treinar até a falha. Mesmo para iniciantes. 

Em 16/05/2022 em 17:07, Gabri3l disse:

sou iniciante. treino há cerca de 3 meses, mas vejo em vídeos do Leandro twin que a recomendação (dele) é treinar até a falha. Mesmo para iniciantes. 

• isso é lenda
• no maximo vc chegara perto da falha (mas nao muito perto) e ainda sentiras dor
• falha mesmo nao conseguiras
• e ainda corre o risco de cair na rua ou se machucar na academia 
• mas vc quem sabe kkkkkkkkkkkkkk

 

Vou dar uma olhada em todos posts que você mencionou, obrigado!

Também acho que só até a falha funciona... Vi alguns vídeos sobre o assunto, mas sou muito leigo.

Em 16/05/2022 em 17:40, Gabri3l disse:

Vou dar uma olhada em todos posts que você mencionou, obrigado!

Também acho que só até a falha funciona... Vi alguns vídeos sobre o assunto, mas sou muito leigo.

 

Do mesmo jeito que tem o Twin pregando falhar sempre, tem o Muzy dizendo pra não falhar quase nunca.

 

- Dizer que só a falha funciona é mentira, vide powerlifters.

- O estímulo para hipertrofia é maior quando se chega perto da falha, porém, a regeneração fica mais difícil. Logo, há um ponto ideal. Qual é esse ponto? Impossível dizer pq varia de pessoa pra pessoa, e isso também muda no mesmo indivíduo através do tempo.

- Lembre-se de que volume de treino também é importante, e quanto mais vc falha, menos volume vc consegue fazer. Porém, se vc trabalha muito longe da falha, este volume pode ser menos eficaz.

- Lembre-se de que carga também é importante, e quanto maior a carga, maior se torna o risco quando vc chega muito perto da falha, principalmente em alguns exercícios específicos.

 

Alem disso tudo também deve ser levado em consideração o contexto. Se o cara tem pouco tempo disponível para treinar, talvez funcione melhor trabalhar mais até a falha por ser mais eficiente, quer dizer, podendo trazer mais estímulo em menos tempo. Há aquilo que é o ideal e há aquilo que vc consegue fazer.

 

Só pra constar. Quando se trata de estudos científicos, geralmente se treina até a falha porque isso deixa os resultados mais consistentes, isto é, vc tira uma variável que poderia bugar os resultados do estudo. Isto não significa necessariamente que treinar a falha é o ideal, mas é o ideal quando se realiza estudos, na maior parte dos casos (não em todos).

 

O mais importante, ao meu ver, é a sobrecarga progressiva. Hj tu fez X, amanhã tenta fazer X+1. Se o treino anterior não foi eficaz pq tava muito longe da falha, este agora é. A fórmula de "compostos com foco em carga e isoladores com mais repetições" ainda se mostra eficaz, e quando não for mais eficaz, vc provavelmente já vai ter aprendido o suficiente pra saber fazer algo diferente. 

Em 16/05/2022 em 16:21, Schrödinger disse:

Que resposta, uma aula em forma de post! Obrigado! 👏

Em 16/05/2022 em 18:40, RenanTrz disse:

 

Do mesmo jeito que tem o Twin pregando falhar sempre, tem o Muzy dizendo pra não falhar quase nunca.

 

- Dizer que só a falha funciona é mentira, vide powerlifters.

- O estímulo para hipertrofia é maior quando se chega perto da falha, porém, a regeneração fica mais difícil. Logo, há um ponto ideal. Qual é esse ponto? Impossível dizer pq varia de pessoa pra pessoa, e isso também muda no mesmo indivíduo através do tempo.

- Lembre-se de que volume de treino também é importante, e quanto mais vc falha, menos volume vc consegue fazer. Porém, se vc trabalha muito longe da falha, este volume pode ser menos eficaz.

- Lembre-se de que carga também é importante, e quanto maior a carga, maior se torna o risco quando vc chega muito perto da falha, principalmente em alguns exercícios específicos.

 

Alem disso tudo também deve ser levado em consideração o contexto. Se o cara tem pouco tempo disponível para treinar, talvez funcione melhor trabalhar mais até a falha por ser mais eficiente, quer dizer, podendo trazer mais estímulo em menos tempo. Há aquilo que é o ideal e há aquilo que vc consegue fazer.

 

Só pra constar. Quando se trata de estudos científicos, geralmente se treina até a falha porque isso deixa os resultados mais consistentes, isto é, vc tira uma variável que poderia bugar os resultados do estudo. Isto não significa necessariamente que treinar a falha é o ideal, mas é o ideal quando se realiza estudos, na maior parte dos casos (não em todos).

 

O mais importante, ao meu ver, é a sobrecarga progressiva. Hj tu fez X, amanhã tenta fazer X+1. Se o treino anterior não foi eficaz pq tava muito longe da falha, este agora é. A fórmula de "compostos com foco em carga e isoladores com mais repetições" ainda se mostra eficaz, e quando não for mais eficaz, vc provavelmente já vai ter aprendido o suficiente pra saber fazer algo diferente. 

Muito obrigado! Exatamente, enquanto um fala "x", o outro diz "y", mas no fim, o que você disse fez sentido.

Em 16/05/2022 em 17:07, Gabri3l disse:

mas vejo em vídeos do Leandro twin que a recomendação (dele) é treinar até a falha. Mesmo para iniciantes. 

Pq ele sabe que mesmo que vc busque a falha, não vai chegar nela, é a chance de não fazer um treino lero lero, sem saber modular a carga e repetições  se torna muito maior.