Quero uma dieta para ganho de peso

os macros

Ainda vou jogar mais 160g de hiper calórico da growth

To pensando em tirar algumas gorduras e jogar mais hipercalórico

Editado 10/05/2022 às 21:18 05/10, 2022 por Denon

177 64 kg. Objetivo: Bulking pesado. Sou muito magro. 

TMB: 2000 calorias sedentário. Vou gastar umas 1000 calorias depois q começar a trabalhar e correria do dia a dia.. 

Achei pouco carbo pra 3k calorias. Dá pra manipular gordura e proteína que estão altos pro seu peso.

Editado 10/05/2022 às 22:15 05/10, 2022 por t2ds

Naum aconselharia fazer um bulking pesado, vai acabar ganhando muita gordura, mesmo sendo magro, vai te incomodar depois, MAS, se esse é seu objetivo, mete bala.

Concordo com a dica acima, deixe a proteína em 2g/kg, gordura em 0.6-1g/kg e o resto de carboidrato. Naum tenha medo de carbo, ele é EXTREMAMENTE importante no ganho de MM.

Gordura depois que vc bateu o mínimo pra manutenção hormonal e absorção de nutrientes, tem ZERO utilidade no ganho de MM, só ajudará bater calorias. Fora que em superavit calórico, excesso de gordura na dieta é muito mais fácil de ser estocado como gordura corporal do que carboidrato.