Galera, o instrutor da academia me passou um treino ABC2x mas eu achei a divisão bem estranha, olhem só: https://ibb.co/jhRhWMs

 

Eu refiz o treino e ficou assim: https://ibb.co/92yVCjh

 

Eu fiz umas sessões desse treino que ele passou mas realmente não gostei (ordem dos exercícios, exercícios e a distribuição não muito convencional). O cara até que é gente boa, acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk 

achei normal o treino que ele passou, não entendi o que está ruim

Eu não treinaria costas em um dia e bíceps no outro.

Em 31/12/2021 em 11:57, Sirigueijo disse:

Eu fiz umas sessões desse treino que ele passou mas realmente não gostei (ordem dos exercícios, exercícios e a distribuição não muito convencional). O cara até que é gente boa, acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk 

 

Pega um ABC simples, básico aqui no site e usa como base.

 

 

 

 

Em 31/12/2021 em 11:57, Sirigueijo disse:

Acham que rola apresentar esse treino q fiz pra ele? Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk 

Sem nem se quer ter tocado no assunto com ele não vai só parecer inconveniente.

 

Em 31/12/2021 em 14:57, Sirigueijo disse:

Tenho medo de parecer inconveniente falando q achei o treino q ele montou ruim kkk 

Quando eu entrei na academia eu também não tinha gostado do treino que ele me tinha passado, então fiz o meu, já tinha algum conhecimento. Passado 3 meses eu pedi uma avaliação, então falei com ele sobre a forma que gosto de treinar e apresentei o treino que eu fiz, juntos fizemos um plano de treino. Desde aí tenho feito os meus planos, ele ve e dá um retoques aí e ali e uns conselhos. Não precisa de dizer que não gostou, fale as coisas mas de outra forma, de uma forma humilde

Chega nele e fala:

"Eu sou obrigado a falar, que esse treino aqui tá uma porra." Kkkkkkk

 

Segue esse treino e vai solicitando algumas mudanças, fala que você não está se adaptando em alguns exercícios e sugere alguns para colocar no lugar.

No meu primeiro mês de academia eu segui o treino proposto pelo instrutor. A partir do segundo mês eu montei o meu e busquei vídeos de execução no YT, além de observar os mutante treinar.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)