Olá, estou treinando a quase 3 meses, sou ectomorfo e tenho mais ou menos 1,70 de altura e estava tomando hipercalorico e consegui ganhar 5 kilos, porém não tenho mais condição de comprar e comecei fazer o meu próprio hipercalorico com leite, aveia, banana e pasta de amendoim, e gostaria de saber se realmente essa vitamina ajudar no ganho de massa muscular e se AVEIA prejudica o ganho de massa já que pelo que eu andei pesquisando a aveia ajuda no emagrecimento.

O que manda em perda de peso é déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta em um dia. Já no ganho de peso é o contrário e o que manda é o superávit calórico, que é consumir mais calorias do que você gasta em um dia.

 

Logo, se você estiver em superávit calórico, seja comendo aveia ou não, você vai ganhar peso. Então, independente do que você leu sobre ela, pode consumir tranquilo.

 

Inclusive, é comum ouvir isso sobre a aveia ajudar a emagrecer porque ela tem fibras e é boa pra manter quem come se sentindo saciado, o que é excelente pra quem tá em processo de perda de peso, por exemplo, porque tecnicamente ajuda a pessoa que já está em restrição calórica a sentir menos fome. Mas ainda assim o que manda no processo todo é o déficit calórico.

Editado 31/12/2021 às 15:09 12/31, 2021 por Luizinguitar (veja o histórico de edições)

Eu ainda acrescento whey + maçã nessa receita aí. 

Editado 31/12/2021 às 16:38 12/31, 2021 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

Em 03/01/2022 em 20:09, Scant disse:

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

Veinho, n quer abrir um tópico com isso? Vai ajudar bastante a responder a galera. Perdão se já tiver aberto, n pesquisei 🤭.

Em 03/01/2022 em 20:28, Vitgtw disse:

Veinho, n quer abrir um tópico com isso? Vai ajudar bastante a responder a galera. Perdão se já tiver aberto, n pesquisei 🤭.

vou abrir