Fala pessoal, tenho 26 anos, 1,89 de altura e 68kgs, há 1 mês começei com dieta e treinos em casa (comprei umas anilhas, barras, halteres...) porém nesse 1 mês ganhei apenas 500g. Abaixo segue minha dieta de todo santo dia. Obs: comendo na marra, pq vivo cheio agora, nao tenho mais apetite.

Cafe da manhã: mingau de farinha lactea (40g de leite + 50g de farinha lactea) refeição bosta pq pela manhã sinto muito enjoo no estomago

lanche: Tapioca de frango com queijo coalho (100g de frango + 50g de coalho + 50g de tapioca)

almoço: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (400g) + 100g de carne/frango

lanche: Tapioca de carne desfiada com queijo coalho (70g de carne desfiada + 50g de coalho + 50g de tapioca)

janta: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (300g) + 100g de carne/frango

Shake antes de dormir: 30g de whey isolado, + 20g de albumina + 25g de leite em po + 30g de aveia + 15g de pasta de amendoim + 1 colher de mel

Obs: treino todos os dias uns 30 minutos de forma moderada, o foda que na balança nao sobe, e as medidas braço/peitoral/etc aumentaram, porém o peso ta subindo muito lento (1 mês 500g)... to errando aonde?

Isso quer dizer que ainda tá comendo pouco.

Já calculou tua TMB e teu GCD? Já botou essas refeições em macros, pra comparar?

Edit: realmente, 1 mês é nada, mas igual tu deve saber os números que citei.

Editado 2/09/2021 às 15:07 09/2, 2021 por Alex_83

Em 02/09/2021 em 11:40, math_penhaa disse:

Obs: treino todos os dias uns 30 minutos de forma moderada, o foda que na balança nao sobe, e as medidas braço/peitoral/etc aumentaram, porém o peso ta subindo muito lento (1 mês 500g)... to errando aonde?

Se as medidas de braço/peitoral/etc aumentaram quer dizer que teve ganho de músculo e perda de gordura, você quer ganhar peso ou ganhar músculo?

Se você ta começando a treinar agora isso é normal, 1 mês não é nada.

Se as medidas estão subindo já é um bom sinal, porém no início qualquer estímulo que der vai ter resultado.

Calcule o que o Alex disse, tenha balança para pesar suas refeições e uma balança para acompanhar o peso no mínimo 15 em 15 dias, sempre pesando no mesmo horário, preferencialmente pela manhã.

Descubra sua real manutenção, come durante 15 dias, se o peso aumentar no mínimo 500gr tá ótimo, mantém. Quando estagnar sobe umas 200kcal e assim por diante.

Monitore se estará ganhando muita medida de cintura, se estiver está comendo muito lixo na dieta.

Como está o seu treino? Foque em compostos e treine pesado sempre!

Em 02/09/2021 em 11:59, tmz disse:

Se as medidas de braço/peitoral/etc aumentaram quer dizer que teve ganho de músculo e perda de gordura, você quer ganhar peso ou ganhar músculo?

Se você ta começando a treinar agora isso é normal, 1 mês não é nada.

Exato, eu demorei +3 meses com peso e medidas aumentando e quase nenhuma mudança no espelho.

Joga o whey ou a albumina para o café da manhã e aumente as calorias do dia.

Você ta comendo o necessário de proteínas animais e mandando whey + albumina, ou seja, ta jogando dinheiro fora com suplementação para ter aquela falsa sensação de que eles estão te ajudando.

Use algum app para calcular os macros e posta aqui. Aparentemente sua dieta tem pouca gordura e, se for o caso, uma colher de azeite no almoço e na janta já seria o suficiente para suprir e de quebra aumentaria as kcals (que é o que tu precisa).

Em 02/09/2021 em 11:40, math_penhaa disse:

Obs: comendo na marra, pq vivo cheio agora, nao tenho mais apetite.

Cafe da manhã: mingau de farinha lactea (40g de leite + 50g de farinha lactea) refeição bosta pq pela manhã sinto muito enjoo no estomago

lanche: Tapioca de frango com queijo coalho (100g de frango + 50g de coalho + 50g de tapioca)

almoço: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (400g) + 100g de carne/frango

lanche: Tapioca de carne desfiada com queijo coalho (70g de carne desfiada + 50g de coalho + 50g de tapioca)

janta: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (300g) + 100g de carne/frango

Shake antes de dormir: 30g de whey isolado, + 20g de albumina + 25g de leite em po + 30g de aveia + 15g de pasta de amendoim + 1 colher de mel

Obs: treino todos os dias uns 30 minutos de forma moderada, o foda que na balança nao sobe, e as medidas braço/peitoral/etc aumentaram, porém o peso ta subindo muito lento (1 mês 500g)... to errando aonde?

Sem apetite = esquece alimentos com densidade calórica baixa 

Tá ligado que arroz/macarrão/feijão/purê tem calorias TOTALMENTE diferentes por gramatura né?

Diquinhas free

Café da manhã = usa leite integral e adiciona mel ou pasta de amendoim 

bônus = se tiver fome corta uma banana no meio 

Lanche = Aumenta a gome de tapioca pra pelo menos 100g, 50g é uma mini tapioca 

bônus = toma um copão de suco de uva/laranja integral pra descer essa taps

Almoço = Aposte no macarrão, arroz ou mandioca e se possível coma carne (tem mais kcal por conta da gordura)

bônus = come um doce depois

Lanche 2 = mesma merda do outro lanche 

Jantar = mesma merda do almoço

Shake pré sono = pra que diabos misturar whey com albumina, escolhe 1 ou outro (a não ser que tenha "sobrando")

usa leite em pó integral e dobra a quantidade de mel/pasta de amendoim/aveia

Sobre o treino, pede pro professor da academia montar um treino decente ou estuda aqui no fórum e monta um sozinho.

Progressão de cargas deve ser seu lema.

E não, seu peso não está subindo lento.