Segunda-feira, 05/12/2025

O treino foi caminhadinha em AEJ de 2 km em 30', seguida por agachamento, RDL, búlgaro apoiado e abdominais da ab-wheel

E a dieta foi "fuleraness", duas refeições em jejum intermitente 16:8. três refeições, fechando a conta com 3305 kcal, 147 g de proteínas, 117 g de gorduras, 416 (QUATROCENTOS E DEZESSEIS) g de carboidratos e 54 g de fibras.

Saldo no banco: -3413 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta...

Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 5/60: -4,4% da meta atingida

Resenha:

Pô, tô aproveitando as férias pra corrigir alguns mal hábitos. Sempre fui alguém que acordava cedinho com o pé na academia, fosse ela dojô, natação ou maromba mesmo. Acordar e seguir direto pra essa caminhadinha tá bom demais.

Mas...

Uma coisa tá me incomodando. Eu não sei se vocês já presenciaram isso que vou relatar. Parece que tem uma modinha, não tão nova aliás, de assessorias de corrida. Os caras colocam todo mundo com uma camisetinha que os identificam como o "povo escolhido" e, ..., correm ou andam no sentido horário na pista! E fazem tipo um bloquinho de bonde "tô passanu... abre alas...".

Eu, que já migrei para as faixas mais extenas da pista, nem me importo. Aliás se vierem passando no atropelo, eu até paro pra dar passagem, pois devem ser muito importantes correndo no sentido oposto adotado por todo o ser humano normal.

Pesquisando a respeito disso tem relatos até de tretas que já brotaram. Uma moça foi hospitalizada no Ibirapuera por isso. Ela - e todas as outras pessoas - no sentido anti-horário, com sua corridinha e, eis que surge um revolucionário, um desconstruído, no outro sentido. E ambos pensando "ele(a) num é loko(a)... tá me vendo..." e conseguiram esse feito.

Amanhã - que será o relato do treino de hoje - tem um outro causo da pista das emoções. Vou registrar aqui pra não me esquecer. palavra-chave pra lembrar: "selfies".

Bom, esse isolamento de treinar em casa me deixou meio rabujento. Talvez seja implicância pura.

A dieta foi esquisita por conta de uma coisa. Lá tava eu, felizão, com o jejum itermitente 16:8. Comi legal, tipo umas 1000 kcal no almoço, o que me deixou tranquilo pra fazer só mais outra refeição. E tudo tava tranquilo, pois dava pra comer sem maiores amarras do patriarcado. Ocorre que, ao buscar a aveia e o Fiber Premium no armário, os meus olhos passaram por um Cookies da Bauducco. Pacote fechado. Pô, sem problemas. Sou alguém maduro, tô até mantendo um diário pra causar impacto, tudo mais. Eu fico felizão e finjo me satisfazer com dois, no máximo três bolachinhas desses cookies, sejam o raiz ou o de gotas de chocolate. A treta surgiu porque era um novo e diabólico sabor: o tal do caramelo salgado. O resto da segunda refeição foi passando o rodo geral. Ainda bem que não passou da faixa dos 3000 kcal.

Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Eis a questão de ter filho em casa, sempre tem tentação

Eu tenho 4 filhos, 3 são crianças e moram cmg. Todo dia quando acordo passo na frente de uma bandeja dourada com geleias, pasta de amendoim, nutkao etc

Minha solução é passar o dia inteiro de barriga cheia, meu lanche da tarde que era aveia tá virando arroz com frango. Funcionando isso tbm não tá, pq eu continuo gorda

Oremos

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025

Os treinos foram:

• na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos

• na quarta: nada; e

• na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos

A dieta foi:

• na terça: low carb, bonitinha e em deficit;

• na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e

• na quinta: fitness flexível e em deficit

Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio.

Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres.

Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Em 09/01/2026 em 18:19, Vecchio disse:

Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres.

Situação do mundo atual: povo bate fotos mas não vive. Até eu desisti de levar o celular pra academia e fico mais presente no que estou fazendo. Uma vez ou outra, posso até levar, mas não rouba minha vida.

Em 09/01/2026 em 18:19, Vecchio disse:

na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e

Não existe uma lei universal que proíbe as pessoas de fazerem qualquer atividade física no dia do seu aniversário??? Vc segue as leis a risca.

Em 09/01/2026 em 18:19, Vecchio disse:

O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam.

Interessante...

Em 09/01/2026 em 18:19, Vecchio disse:

O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora.

Utilizaram do efeito placebo "se eu acreditar que eu fiz é o suficiente"

Sexta, Sábado, Domingo e Segunda-feira, 09 a 12/01/2026

Os treinos foram:

• na sexta: desenvolvimento militar, barra fixa (com ajuda) e supininho + ergométrica

• no sábado: agacho da morte + escola de muay-thai, ambas atividades movido a álcool e heavy metal; e

• na domingo: off

• na segunda: K2W1D1@60% [ supino, remada curvada supinada, elevação lateral, dead bench press ] cardio (ergométrica 30') + alongamento

A dieta foi:

• na sexta: fitness em superavit

• no sábado: fitness em superávit + refeição livre (japonesa) + vinho

• no domingo: low carb em deficit

• na segunda: low carb em deficit

Resenha:

O tal do agacho da morte de sábado foi um mata-mata. A gente ia aumentando a carga e o desafio era fazer cinco reps. O piá ficou pelo caminho e eu fui aumentando. E tomando vinho. E na base do rock. Foi até o nível pré-enfarto. Acho que foram umas dez a doze séries. Até pensei em fazer AMRAP mas lembrei que tinha porradaria depois daquilo.

Zerado de cardio. Ze-ra-do. Peguei o meu piá e a gente treinou, alternadamente: jab/direto com a base normal e trocada, Low-kics com as perna direita e esquerda e teep (frontal), também com ambas as pernas. Foi tipo uns 20-30 de cada lado. Botei os bofe pra fora. E o piá queria fazer um soltinho sem perder a amizade. Foda... preciso levar o cardio mais a sério.

Abracei nesta segunda um treino de powerlifitng + umas perfumarias, FB3x, que havia contratado há alguns meses. Seis semanas. Não o fiz à época por causa de correria e desorganização. Pra honrar o título do diário e manter a filosofia de boteco e a bro-science em dia, mexi nele e o converti para um upper-lower 6x. Dos 24 exercícios, oito em três sessões de treino, ficaram os mesmos exercícios, só que quatro em seis sessões. Assim dá pra colocar um cardio safadinho no final e manter a motivação de levar as coisas mais a sério nestas férias que já estão chegando à metade. No dia de upper eu até faço alongamento. Logo no primeiro dia eu me esqueci do quarto exercício, o dead bench press, porque já tava viciado em fazer três exercícios por treino, tipo cavalo véio.

Mounjaro oficial 5 mg tá segurando as pontas por enquanto. De fato ele "bate" mais que a tzp que eu tava usando. Nem me lembrava mais da época de contar os macros direitinho e fechar o dia com um "tá pago". Vejamos ao longo da semana o que me aguarda.

Era isso. Até amanhã e bons treinos

Editado 13/01/2026 às 20:25 01/13, 2026 por Vecchio
Esqueci de comentar do agacho da morte

Terça-feira, 13/01/2026

Treino:

• K2W1D2@60% [ agachamento, terra snatch e RDL]; e

• 24' ergométrica

Dieta:

• flexível e em deficit

  • P/G/C/F/VET em 87/64/237/31/1872 g/g/g/g/kcal

Resenha:

Mais um treino bom. Cardio na bike, vendo as centenas de vídeos que enfileirei pra "ver mais tarde". Enfim, tudo tranquilo.

O episódio bom do dia, em termos do projeto verão 2045 foi a dieta.

Pedimos delivery de marmitão. Eu pegava uma marmita daquelas - arroz, feijão, fritas, bife acebolado e ovo frito - e tacava dentro da minha tuppeware e comia, junto com mais alguma coisa, como salada e fruta de sobremesa.

O problema é que esse marmitão batia fácil umas 1000 a 1100 kcal. Ciente disso, eu adicionei salada, aveia e psyllium. Em seguida dividi matematicamente em duas partes. Uma comi às 13:00h e a outra era pra ser comida às 18:00h. Até manga eu fiz a mesma coisa. Cortei e botei 100 g pro almoço e outras 100 para as 18:00h.

Deu 18:00h e nada. Às 19h, eu meio que... tava fazendo umas coisas e pensei que já dava pra empurrar a tal refeição para que fosse a última do dia. E deu certo. Às 20:30h eu jantei a outra metade e fui dormir com zero fome.

Tá funcionando esse Mounjaro. Jamais 1800 kcal iriam me deixar tranquilo como fiquei ontem.

Era isso. Até amanhã e bons treinos

Editado 14/01/2026 às 18:03 01/14, 2026 por Vecchio
Tinha rotulado a dieta de fitness, mas teve batata frita. Fariseus leriam isso e iriam me condenar. Daí eu mudei pra dieta "flexível"