Bom dia galera, a exposição desses dois músculos estão ligadas mais ao BF baixo ou ao treino deles?

 

Tem recomendações de exercícios para incluir no treino de abdominal?

 

Atualmente faço apenas prancha e vacuum

Em 18/08/2021 em 09:02, InT disse:

Bom dia galera, a exposição desses dois músculos estão ligadas mais ao BF baixo ou ao treino deles?

 

Tem recomendações de exercícios para incluir no treino de abdominal?

 

Atualmente faço apenas prancha e vacuum

Prancha de lado

Boa tarde, tudo bem? 

 

A estética do abdômen depende desses dois fatores. A camada de gordura fica por cima do músculo. Só que, sem treinamento de hipertrofia pra aquela região, não adianta ter BF baixo.

 

A prancha e o stomach vaccum recrutam os abs por isometria (tensão sem movimentação), o que é menos eficaz do que os exercícios propriamente ditos.

O problema, é que tem muitos exercícios sofisticados de abdômen que são meio lesivos pros discos vertebrais. Um que eu faço e vejo resultado, além de ser mais tranquilo pra coluna, é o abdominal crunch. O movimento é bem encurtado, mas já espreme os abs e trabalha bastante. Pros oblíquos, tem o heel touch. Tem outro que foca na parte inferior dos abs, que é a elevação de pernas (no solo, no banco inclinado ou em suspensão na barra fixa).

Aí vai de você sobre como fazer, se quer fazer biset ou não, etc. O importante é moer o músculo, que nem fazemos com os outros.

Editado 9/09/2021 às 18:27 09/9, 2021 por Davi Gonsalves (veja o histórico de edições)