Eu estava lendo aqui sob sinergismo muscular e estava falando que: "sempre o aconselhavél e começar por grantes musculos ex: perna, peito etc.

Dai eu montei aqui a sequencia do treino que eu vou começar a seguir opinem

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta:Perna

Quinta: Biceps/Triceps

Sexta: Ombro

Essa foi a meneira mais eficaz aqui que eu achei, Apesar de Peito trabalhar com o triceps foi a forma mais adequada que eu achei, bom pelo menos eu acho que foi a que eu citei acima...Dê suas opniões ai.

Editado 23/04/2010 às 16:04 04/23, 2010 por junk3r (veja o histórico de edições)

Peito e costas trabalharem com tríceps?????????w

Eu aconselharia inverter peito e costas e bi/tri e ombro.

Ficando assim:

a- costas

b-peito

c-pernas

d-ombro

e-bi/tri

Confundi ali costas...e sim biceps, mas sim peito trabalha triceps sim

Saca só x)

https://img515.imageshack.us/img515/8363/imagemdw.jpg

Editado 23/04/2010 às 15:58 04/23, 2010 por junk3r (veja o histórico de edições)

Isso eu sei

Só achei estranho estar incluso costas na citação.

Deu editado x)

Mas enfim A parte do ombro ali ser perto do peito não atrapalha? Bem foi esse meu pensamento inicial

Se tá em dúvida não faça elevação frontal.

Mas eu acho que o tempo de descanso é mais que suficiente.

cara eu sou a favor de deixar pelo menos 1 musculo grande de sexta tb.. pq vc ja vai descansar sabado e domingo, entao ja destroi na sexta tb..

minha humilde opiniao

seg peito

ter costas

qua ombro

qui biceps/triceps

sex perna

ou entao coloca perna de segunda.. depende como vc preferir

seg perna

ter biceps/triceps

qua ombro

qui costas

sex peito

Quem faz abc2x fodeu tudo então..

pq vc sempre vai usar um musculo ja usado ontem no treino de hj..

@Eduardoo: Eu não acredito muito que no ABC2x se tenha muitos resultados não...comigo pelo menos não

@Rodts: minha recuperação é lenta demais por isso, e essa da elevação frontal é uma boa saida mas mesmo assim não compromete a muculatura toda do ombro?

@vicbelleti: eu evitei de por peito/um dia de descanso/ depois ombro pq como já havia dito minha recuperação é muito lenta.

Editado 23/04/2010 às 16:52 04/23, 2010 por junk3r (veja o histórico de edições)

Quem faz abc2x fodeu tudo então..

pq vc sempre vai usar um musculo ja usado ontem no treino de hj..

Grande dá para evitar, sinergista fica impossivel manter um prazo adequado...

E o abdomen? O.o

Meu treino e assim mano:

Seg: Peito Triceps

Terca: Perna Biceps

Quarta: Costas / ombro

Quinta Peito / biceps

Sexta triceps/ basicos ( militar , agacho e terra )

e vou sempre alterando de semana em semana adaptando! E bem pesado mas e bom!

Se tua recuperação é tão lenta assim nem adianta ficar discutindo em cima desse treino por que não deveria nem pensar em fazer isso.

Quem tem recuperação lenta na maioria das vezes deve treinar menos.

E treinar menos aliado a uma otimização do treino talvez ajudasse demais.

Por exemplo:

abc 1 x na semana.

Segunda:

peito,triceps e ombro.

Pra que tudo isso?

Treinando peito exige do triceps e ombro e treinando ombro exige do peitoral superior.

Pronto,aqui fechou.

Quarta:

Costas,bíceps,antebraço e trapézio.

Treinando costas vai exigir de todos eles ao mesmo tempo.

Sexta:

Perna e panturrilha.

Não precisa de muitos exercícios pra sinergistas.

No máximo 2 já dá conta.

minha recuperacao nao e lenta nao , da certinho o tempo os intervalos...

Sabe que não falei pra vc né Stronger?

Rodts mandou bem... Só precisa ver se o colega do topico consegue fazer o triceps no mesmo dia do peito... se conseguir ótimo!

Agora os ABD é só pegar o dia que treina menos e encaixa-los (perna)

Eu tenho outra sugestão.... caso não aguente fazer o peito e o triceps no mesmo dia.

A- Peito + antebraço + trapézio + Panturrilha

B- Dorsais + Biceps + ABD

C Deltóide + triceps + Pernas

Nesse caso afastou os ombros e o triceps © do peitoral (A)

Não é perfeito mas ajuda se não rolar peito e triceps no mesmo dia!

Foi mal viajei rodts

Tem que ver também que alguns exercícios usam Sinergistas diferentes, como o pullover no cross, ele trabalha costa mas usa o triceps como Sinergista, pullover com barra trabalha costa e serratil mas usa o triceps como Sinergista, a remada alta com barra trabalha ombro mas usa o biceps como Sinergista, então cuidado quando for mantar um treino, principalmente que faz ABC2x.

Quais os musculos que nao podem ser treinados no mesmo dia ou no dia anterior?? o0

Se bem que se for ver não tem como evitar o sinergismo...de qualquer forma se vai trabalhar o mesmo musculo, principalmente no ABC2x dai acaba com tudo

heh

a divisão que o rotds postou é a ideal na minha opinião

Vou começar com a sequencia ai dele que ele me indicou

acredito eu que vou me adaptar só to pensando no ombro x peito

mas vamos ver

Eae galera, sou novo aqui no Forum!

Aproveitando esse topico, gostaria de tirar umas duvidas peço a ajuda de vcs andei pesquisando e gostei muito do Forum.

Entrei numa academia e nos dois primeiros meses o Prof. mandou malhar Braço, Ombro, Peito a parte superior Segunda, Quarta e Sexta.

Perna Terça e Quinta.

Mudei de academia ja estou a duas semanas la e vendo esse topico fiquei na duvida.

Pq na nova academia estou fazendo a sequinte serie, gostaria de saber se estar correto?

Segunda= Peito e Biceps

Terça= Costas e Triceps

Quarta= Trapesio, Ombro e Perna

Quinta= Peito e Biceps

Sexta= Costas e Triceps

Sabado=So perna

Galera me ajudem por favor, não quero malhar errado!

Obs: Meu objetivo e ganhar massa muscular!

Editado 6/01/2011 às 14:19 01/6, 2011 por ItaloBSB (veja o histórico de edições)

galera sera que ta boa essa divisao

Segunda:

– Peito, Biceps e Antebraço

Quarta:

- Pernas, Ombros e Trapézio

Sexta:

– Costas e Triceps