Boa tarde,eu me sinto muito desconfortável fazendo afundos,como o convencional,a passada e o búlgaro,gostaria de saber se possivelmente o agachamento profundo poderia substitui-los em minha situação,consigo descer até quase sentar no chão sem curvar a lombar,já como sou jovem e trabalhei muito a flexibilidade não tenho muito problema sobre ela e queria entender se para os glúteos máximo,médio e mínimo poderia ocorrer essa substituição por favor,agradeço pela atenção!

O agachamento deve ser a base e deve ser sempre feito. Há algum tempo postei um estudo sobre a profundidade do agachamento. Tópico abaixo.

 

Que não fique entendido errado, eu não creio que se deva fazer agachamento 90° e profundo. Você deve fazer agachamento. Ponto. No caso passaria a agachar profundamente ao invés de agachar com meia profundidade.

 

 

Remada substitui rosca direta?

1 hora atrás, Torf disse:

O agachamento deve ser a base e deve ser sempre feito. Há algum tempo postei um estudo sobre a profundidade do agachamento. Tópico abaixo.

 

Que não fique entendido errado, eu não creio que se deva fazer agachamento 90° e profundo. Você deve fazer agachamento. Ponto. No caso passaria a agachar profundamente ao invés de agachar com meia profundidade.

 

 

Muito obrigado torf,entendi tudo agora,farei então em minha amplitude comum sem parar no meio do movimento,assim fazendo o agachamento correto,estava com medo de ficar com os principais estabilizadores fracos,agora estou tranquilizado

37 minutos atrás, Verdura disse:

Remada substitui rosca direta?

O senhor quis dizer que mesmo ativando o mesmo músculo possui uma eficácia diferente?

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O senhor quis dizer que mesmo ativando o mesmo músculo possui uma eficácia diferente?

 

Isolador tem seu espaço. Aí a prioridade vc decide.

 

Editado 17/01/2021 às 18:45 01/17, 2021 por Verdura (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, Verdura disse:

 

Isolador tem seu espaço. Aí a prioridade vc decide.

 

Certo,obrigado!

Pensando em glúteos, compostos (agachamento, hack, leg press) + elevação pélvica com barra + cadeira abdutora. Se vc fizer SÓ agachamento, na minha opinião é pouco pros glúteos.

9 horas atrás, paulodiasreis disse:

Pensando em glúteos, compostos (agachamento, hack, leg press) + elevação pélvica com barra + cadeira abdutora. Se vc fizer SÓ agachamento, na minha opinião é pouco pros glúteos.

De acordo com analises biomecánicas,podem ter tido falhas,mas o agachamento profundo  ativava um pouco mais do que o búlgaro os glúteos máximos,entretanto é algo irrelevante,fora isso foi feito com cargas mínimas,não consegui achar o estudo,somente um intermediário

 

O problema dos unilaterais é que tenho dificuldades de fazer uma boa amplitude,se tornando assim não muito eficazes

 

Editado 18/01/2021 às 08:35 01/18, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,eu me sinto muito desconfortável fazendo afundos,como o convencional,a passada e o búlgaro,gostaria de saber se possivelmente o agachamento profundo poderia substitui-los em minha situação,consigo descer até quase sentar no chão sem curvar a lombar,já como sou jovem e trabalhei muito a flexibilidade não tenho muito problema sobre ela e queria entender se para os glúteos máximo,médio e mínimo poderia ocorrer essa substituição por favor,agradeço pela atenção!

 

Você relatou um desconforto com um tipo de exercício e propõe um contorno para não realizá-lo. Acho isso um problema e explicarei abaixo.

 

Tenho o mesmo desconforto que você.

Porém, no meu caso, tratam-se de sinergistas mal trabalhados. Logo, no meu caso, repito, aí mesmo é que eu preciso enfatizar no dia de treino de pernas as séries com afundos/passadas/avanços.

Insistindo nisto que eu não suportava, eu comecei a progredir. Antes precisava realizar os movimentos me apoiando pra ajudar a subir. Depois passei a fazer com o peso corporal. Depois comecei a usar pesos. Próximo passo é conseguir realizar o búlgaro.

 

Dê uma avaliada pra ver se não é uma coisa dessas.

23 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

De acordo com analises biomecánicas,podem ter tido falhas,mas o agachamento profundo  ativava um pouco mais do que o búlgaro os glúteos máximos,entretanto é algo irrelevante,fora isso foi feito com cargas mínimas,não consegui achar o estudo,somente um intermediário:

https://[propaganda - edite seu post]/ativacao-dos-musculos-dos-gluteos-em-diferentes-exercicios-melhores-resultados/

 

O problema dos unilaterais é que tenho dificuldades de fazer uma boa amplitude,se tornando assim não muito eficazes

 

Talvez vc não tenha encontrado pq o artigo do Gentil alegando que agachamento é melhor que elevação foi pélvica foi retratado hahahahaha