50 gramas de whey(25 antes do treino 25 depois)

 

 

Almoço 400 gramas de arroz

5 claras de ovo mais um ovo inteiro

 

Lanche da tarde -  um shake de hipercalórico 160g 

 

Janta -  mais um shake de hipercalórico com 50 gramas de amendoim 

(Não tenho tempo pra comer quase,antão montei algo mais prático)

 

No total fica 

411 gramas de carbo

157 gramas de proteína 

98 gramas de gordura

3150 kcal 

 

Meu peso atual é 70 kg 1.84 de altura

Whey ultilizado (100% Max Titanium)

Hipercalórico  ( sabor  paçoca max Titanium)

 

 

 

Editado 6/01/2021 às 02:29 01/6, 2021 por Erakon (veja o histórico de edições)

Queria chegar nos 75kg e depois 80

28 minutos atrás, Erakon disse:

50 gramas de whey(25 antes do treino 25 depois)

 

 

Almoço 400 gramas de arroz

5 claras de ovo mais um ovo inteiro

 

Lanche da tarde -  um shake de hipercalórico 160g 

 

Almoço -  mais um shake de hipercalórico com 50 gramas de amendoim 

(Não tenho tempo pra comer quase,antão montei algo mais prático)

 

No total fica 

411 gramas de carbo

157 gramas de proteína 

98 gramas de gordura

3150 kcal 

 

Meu peso atual é 70 kg 1.84 de altura

Whey ultilizado (100% Max Titanium)

Hipercalórico  ( sabor  paçoca max Titanium)

 

 

 

O que acham? Vai funcionar?

Faria um hipercalórico caseiro (whey, aveia, leite em pó, soja...criatividade manda...), tentaria incluir mais alimentos sólidos. E se vc nn estiver tomando multivitamínico, tá faltando micronutrientes, se possível insira legumes, verduras e frutas...

 

E quanto ao tempo, não sei da sua rotina, mas cogitaria preparar algumas marmitas pro dia-a-dia no fds. Acho mais viável ter uma base de macros "natural" do que artificial.

E respondendo o que vc perguntou, funcionar vai sim, mas sempre acompanhe seus resultados pra manejar como precisar a dieta.

5 claras? O que faz com as 5 gemas? Sua dieta é praticamente só shake... isso é péssimo. Onde vai conseguir vitaminas, minerais e fibras? 

 

Me desculpe a sinceridade, mas fica difícil opinar. É jogar isso fora e comecar de novo. Dessa vez com comida de verdade.

deveria fracionar mais as refeiçoes e colocar mais refeições solidas, ta usando muito pó rs 

3 horas atrás, Torf disse:

5 claras? O que faz com as 5 gemas? Sua dieta é praticamente só shake... isso é péssimo. Onde vai conseguir vitaminas, minerais e fibras? 

 

Me desculpe a sinceridade, mas fica difícil opinar. É jogar isso fora e comecar de novo. Dessa vez com comida de verdade.

Chega dá um dor ,o ovo completo possui quase todas as vitaminas,jogar fora pode gerar uma carência muito grande de nutrientes,fica praticamente somente proteína

13 horas atrás, Torf disse:

5 claras? O que faz com as 5 gemas? Sua dieta é praticamente só shake... isso é péssimo. Onde vai conseguir vitaminas, minerais e fibras? 

 

Me desculpe a sinceridade, mas fica difícil opinar. É jogar isso fora e comecar de novo. Dessa vez com comida de verdade.

6 gemas não é muito? As vezes troco o whey na parte da manhã  por um omelete então fica 12 ovos/dia, não afetaria o colesterol essa quantidade de gemas?

Na fase de ganho de massa, é interessante ter uma se pá duas refeições liquidas. Elas vão te ajudar a bater macros/kcals de um jeito mais "fácil" e POR FAVOR, NÃO USE HIPERCALORICOS PRONTOS!!!!!!!!!!!

7 minutos atrás, Erakon disse:

6 gemas não é muito? As vezes troco o whey na parte da manhã  por um omelete então fica 12 ovos/dia, não afetaria o colesterol essa quantidade de gemas?

Por que afetaria? Se na sua dieta como um todo, as gorduras não são exageradas, não vai afetar o colesterol. Há estudos recentes que apontam que os ovos colaboram para o melhorar os níveis de colesterol.

Spoiler

Melhora os seus níveis de colesterol - Os médicos estão geralmente preocupados com o rácio do mau colesterol (LDL) comparativamente com o de bom colesterol (HDL) no sangue. Um ovo grande pode conter 212 mg de colesterol, mas isto não significa que este vá aumentar o mau colesterol. O corpo produz constantemente colesterol e há evidência científica de que o ovo ajuda a equilibrar os níveis de colesterol HDL, ao mesmo tempo que produz partículas de colesterol LDL.

 

Retirado de:

 

E você, ao invés de 5 claras, come 2 ou 3 ovos inteiros, que vai dar a mesma quantidade de proteínas das 5 claras.

22 minutos atrás, Torf disse:

Por que afetaria? Se na sua dieta como um todo, as gorduras não são exageradas, não vai afetar o colesterol. Há estudos recentes que apontam que os ovos colaboram para o melhorar os níveis de colesterol.

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Melhora os seus níveis de colesterol - Os médicos estão geralmente preocupados com o rácio do mau colesterol (LDL) comparativamente com o de bom colesterol (HDL) no sangue. Um ovo grande pode conter 212 mg de colesterol, mas isto não significa que este vá aumentar o mau colesterol. O corpo produz constantemente colesterol e há evidência científica de que o ovo ajuda a equilibrar os níveis de colesterol HDL, ao mesmo tempo que produz partículas de colesterol LDL.

 

Retirado de:

 

E você, ao invés de 5 claras, come 2 ou 3 ovos inteiros, que vai dar a mesma quantidade de proteínas das 5 claras.

Não tinha pensado dessa forma excelente ideia

30 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Na fase de ganho de massa, é interessante ter uma se pá duas refeições liquidas. Elas vão te ajudar a bater macros/kcals de um jeito mais "fácil" e POR FAVOR, NÃO USE HIPERCALORICOS PRONTOS!!!!!!!!!!!

Poderia explicar os motivos de não usar hipercalóricos?

1 minuto atrás, Erakon disse:

Poderia explicar os motivos de não usar hipercalóricos?

99% são ruins, açúcar puro e proteína ruim.

 

É melhor comprar um whey, aveia, cacau, malto, amendoim torrado, achocolatado etc e fazer o seu próprio hipercalórico. Sai baratinho e rende pra cacete, aqui no fórum tem algumas receitas, a um tempo atrás eu fiz e aprovo demais.

19 minutos atrás, Erakon disse:

Poderia explicar os motivos de não usar hipercalóricos?

Nos hipercalóricos os ingredientes säo, geralmente, de péssima qualidade.

Spoiler

5 - Hipercalóricos em geral

 

A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade.

O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco.

Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos?

 

Retirado de:

 

 

14 horas atrás, hellcaT disse:

99% são ruins, açúcar puro e proteína ruim.

 

É melhor comprar um whey, aveia, cacau, malto, amendoim torrado, achocolatado etc e fazer o seu próprio hipercalórico. Sai baratinho e rende pra cacete, aqui no fórum tem algumas receitas, a um tempo atrás eu fiz e aprovo demais.

Por isso @Erakon ...

Em 05/01/2021 em 21:23, Erakon disse:

50 gramas de whey(25 antes do treino 25 depois)

 

 

Almoço 400 gramas de arroz

5 claras de ovo mais um ovo inteiro

 

Lanche da tarde -  um shake de hipercalórico 160g 

 

Janta -  mais um shake de hipercalórico com 50 gramas de amendoim 

(Não tenho tempo pra comer quase,antão montei algo mais prático)

 

No total fica 

411 gramas de carbo

157 gramas de proteína 

98 gramas de gordura

3150 kcal 

 

Meu peso atual é 70 kg 1.84 de altura

Whey ultilizado (100% Max Titanium)

Hipercalórico  ( sabor  paçoca max Titanium)

 

 

 

Horrivel, procure um nutricionista.

5 horas atrás, mateusdejesus1112 disse:

Horrivel, procure um nutricionista.

Ganhei 2 kg em 3 dias 

2 minutos atrás, Erakon disse:

Ganhei 2 kg em 3 dias 

Provando o que eu disse. 2kg em 3 dias? Se é p ganhar PESO ok. Se é p criar MUSCULO. Horrivel. 

2kg de agua e gordura.