E aí raça tudo certo? então treino a 8 meses com objetivo de hipertrofia!

Meus dados são os seguintes!

Peito ~ 93cm

Bíceps ~ 34cm

Coxa ~ 56cm

Ante-braço ~ 28cm

Panturrilha ~ 37,5cm

Peso ~ 74kg

Treino ABC! vamos ao treino!

Segunda

A ~ Peito/Bíceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado C/ Halteres - 4x8

Cross Over - 4x8

Crucifixo Reto - 4x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Quarta

B ~ Perna/Panturrilha/Ombro

Agachamento - 4x10

Leg Press 45º - 4x10

Extensão Perna - 4x8

Leg Horizontal - 4x8

Panturrilha Leg - 5x8

Desenvolvimento com halter - 4x6

Crucifixo Invertido(acho que é isso) - 4x6

Elevação Frontal - 4x8

ReMada Alta - 4x6

Sexta

C ~ Costa/Tríceps

Barra Fixa - 4x8

Puxador Nuca - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Levantamento Terra - 4x8

Paralela - 4x6

Corda - 4x8

Pulley - 4x8

80% dos Exercicios entre uma série em outra á aumento de carga de no mínimo 2kg em cada série!

E é esse meu treino!

Á a possibildade de eu treinar de segunda a sexta mais a personal me indicou fazer o ABC e to seguindo a indicação dela devo fazer isso né ? e o treino como está ?

Sugestões e Críticas são bem vindas estamos aqui para aprender!

Desde já agradeço!

Um abraço!

Editado 15/04/2010 às 13:28 04/15, 2010 por scofiled (veja o histórico de edições)

Olha cara, o treino não está ruim, mas poderia ser peito/triceps costas/biceps ombro/perna, nessa ordem mesmo.

Vc disse q quer hipertrofia, então, fica meio ruim de ter uma hipertrofia treinando 3 vezes por semana, cada corpo um corpo, mas a chance é grande de ter resultados menores (depende muito da sua alimentação).

Resumindo mesmo, eu achei ruim as divisoes, e a frequencia de treinos na semana.

Abraços.

Editado 14/04/2010 às 06:13 04/14, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Vamos lá....

Quanto a treinar peito/biceps e costa/triceps não tem problema nenhum por se tratar de um ABC 1X. Por ser ABC1X creio que vc tem que colocar algumas técnicas de intensidade, tipo drop-set, rest-pause, super-set, etc...no forum tem bastante coisa a respeito. Quanto à evolução/ganhos PRA MIM ABC1X não vira, mas cada 1 é cada 1.

Quanto aos exercícios acho que pra peito vc tá colocando muito exercício isolado no mesmo treino (crucifixo reto, inclinado e cross over) troca um crucifixo por supino inclinado com halteres e tá tudo certo.

Rosca concentrada eu não gosto, prefiro simultânea (halteres) no banco inclinado, mas é apenas questão de gosto mesmo.

No treino de perna tem 2 leg-press, faz um só (prefiro 45º) e tá pela ordem. No treino de ombro faltou elevação lateral, eu colocaria no lugar do "crucifixo invertido".

Treino de costas tá redondinho, coisa fina, já no tríceps eu trocaria paralela pelo tríceps testa barra W. Mas tem gente que adora paralela pra tríceps, questão de gosto tb.

Valeu

Fé e treino

Editado 14/04/2010 às 12:04 04/14, 2010 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

Treina panturrilha segunda quarta e sexta com dois exercícios.

No mais,creio estar legal.

Opa galera e aí beleza? Valeu pelas sugestões aí!

Então o treino de peito mudei agora é

Supino reto, Supino Inclinado com Halteres , Cross over e Crucifixo Reto!

E tirei o leg press horizontal também! os outros eu vou manter igual!

Já que vocês estão falando que ABC1x pra hipertrofia não é tão bom qual seria ?

posso fazer ABCAB ~ CABCA ~ BCACB ou ABCDE treino a 8 meses qual seria bom para hipertrofia então ?

Outra perguntas as séries e repetições estão certinhas ?

Minha alimentação varia de 3400 ~ 3800kcal por dia!

Desde já agradeço a sugestões do pessoal!

Valeu e um abraço!

Ou jogaria ombro com peito e trapézio com costas.. assim você não usa o triceps como sinergista na quarta.. fazendo do geito que está.. vai usar o triceps no 3 treinos

e ABC 1x é se não o melhor, talvez um dos melhores treinos pra hipertrofia...

~hugs

Seph®

Ou jogaria ombro com peito e trapézio com costas.. assim você não usa o triceps como sinergista na quarta.. fazendo do geito que está.. vai usar o triceps no 3 treinos

e ABC 1x é se não o melhor, talvez um dos melhores treinos pra hipertrofia...

~hugs

Seph®

O problema em jogar ombro de dia de peito e que a intensidade(rendimento)do treino de ombro cai bastante.

Opa valeu aí então galera!

Vou ficar uns 2 meses com esse treino pra ver se dá certo!

Abraço!