57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Ombros/trapézio (TREINO FAVORITO)

desde que comecei a bater forte nos meus, se tornou um dos meus favoritos, sempre fico na duvida sé é perna ou delts o top1

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

desde que comecei a bater forte nos meus, se tornou um dos meus favoritos, sempre fico na duvida sé é perna ou delts o top1

Eu nunca gostei de treinar pernas, e aí o ciclo vicioso se fecha: não gosto de treinar o ponto fraco, e este continua sendo eternamente o ponto fraco.

41 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Eu nunca gostei de treinar pernas, e aí o ciclo vicioso se fecha: não gosto de treinar o ponto fraco, e este continua sendo eternamente o ponto fraco.

aí é foda mesmo mano kkkk

eu sempre fui bitolado com perna e essa bitolação se transformou em satisfação ao treina-las e pro perrengue que passei ajudou demais, senao hj em dia estariam ainda piores do que estao

28 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Eu nunca gostei de treinar pernas, e aí o ciclo vicioso se fecha: não gosto de treinar o ponto fraco, e este continua sendo eternamente o ponto fraco.

Treino de pernas é odiado pela maioria mesmo... 11 entre 10 marmanjos evitam ao máximo... kkkkkk

Já eu, sempre curti pernas e costas. Como desde moleque sempre fui adepto de caminhar bastante, tenho as pernas e panturrilhas naturalmente mais desenvolvidas. Porém, tenho de ser cuidadoso por causa de uma deformação na cabeça do perônio esquerdo que se eu vacilar, força o ligamento com o joelho, que vive estirado...

Acompanhando.

Relato dos bons.

12-08-2020

 

Pernas 01

 

- Agachamento

    8x90kg  6x90kg  5x90kg  5x90kg

- Legpress

    12x170kg  12x150kg  10x150kg

- Extensor

    14x70kg  12x70kg  14x60kg

- Adutor

    20x60kg  16x60kg  14x60kg

- Panturrilha em pé

    4 séries - barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado

- Abdominais

    3 séries - roda (de jolhos) + vácuo durante o descanso

 

Intervalos de 60-90s

Tempo de treino: 40 min (descontado o aquecimento)

35 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Abdominais

    3 séries - roda (de jolhos) + vácuo durante o descanso

Stomach vacuum?

11 minutos atrás, RonaldoC disse:

Stomach vacuum?

Isso.

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

vácuo durante o descanso

bem lembrado, como voltei a treinar abd, preciso voltar a fazer esse role, lembro que ano passado eu fazia tsd e deu um grau

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bem lembrado, como voltei a treinar abd, preciso voltar a fazer esse role, lembro que ano passado eu fazia tsd e deu um grau

Ótimo pra postura.

13-08-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

    10x82kg  6x82kg  8x72kg  6x72kg

- Crucifixo inclinado c/halteres

    8x20+20kg  12x16+16kg  9x16+16kg

- Supino reto c/halteres

    12x24+24kg  8x24+24kg  12x20+20kg

- Supino pegada fechada (tríceps)

    8x52kg  12x42kg  9x42kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

    12x60kg  12x55kg  12x50kg

- Tríceps francês polia (unilateral)

    12x15kg  10x15kg  15x10kg

 

Intervalos de 60-90s

Tempo de treino: 35 min (descontado o aquecimento)

mas e ai, vc faz supino com 120kg? kkkkkkkkkkkkkkkk zuera irmao

ta brabo

sextou ?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas e ai, vc faz supino com 120kg? kkkkkkkkkkkkkkkk zuera irmao

ta brabo

sextou ?

Pior que já fiz, hahahaha. Mas foi o reto, e deu uma repetição e meia (amigo puxou a segunda).

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Pior que já fiz, hahahaha. Mas foi o reto, e deu uma repetição e meia (amigo puxou a segunda).

se teu "fã" ve isso kkkkkk fudeu

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se teu "fã" ve isso kkkkkk fudeu

Vai dizer que é mentira. Tipo a minha foto - primeiro ele disse que aparentava ter braços de 29cm, depois disse que a foto era falsa. Quem usaria uma foto falsa, de alguém com 29cm de braço? Vai entender.

28 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Vai dizer que é mentira. Tipo a minha foto - primeiro ele disse que aparentava ter braços de 29cm, depois disse que a foto era falsa. Quem usaria uma foto falsa, de alguém com 29cm de braço? Vai entender.

pode cre kkkkkkk

mas aquele mano la devia ser troll só ou entao é igual uns mano que quer ter as bola chupada pela galera daí alguem pergunta ou critica algo, o cara se doi...tem mto mano assim

14-08-2020

 

Pernas 2

 

- Agachamento búlgaro c/halteres

    10x14+14kg  8x14+14kg  7x14+14kg

- Flexor

    18x70kg  14x70kg  12x70kg  10x70kg

- Stiff

    16x48kg  12x48kg  11x48kg

- Panturrilha sóleo sentado

    4 séries até a falha

- Panturrilhas no legpress

    4 séries até a falha

- Abdominais infra banco inclinado

    3 séries até a falha

- Abdominais na polia, fazendo rotação

    3 séries até a falha

 

Intervalos de 60s

Tempo de treino: 41 min (descontado o aquecimento)

15-08-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa

    12xBW  8xBW  6xBW  6xBW

- Remada aberta

    12x40kg  10x40kg  9x40kg

- Voador invertido

    16x20kg  12x20kg  10x20kg

- Pull down

    15x45kg  12x45kg  11x45kg

- Rosca direta

    12x30kg  9x30kg  10x26kg

- Martelo halteres

    12x12+12kg  9x12+12kg  12x10+10kg

- Rosca concentrada

    12x8kg  10x8kg  9x8kg

 

Intervalos de 60s

Tempo de treino: 38 min (descontado o aquecimento)

vi duas postagens e me liguei na hora que postou só, ja ia falar:

"caraio, maluco ja mandou dois treinos hj e eu mal lavei as remelas" kkkkkkkk

aí vi as datas dos treinos kkkk

fico de bobeira com o tempo que vc bate o role, zika

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vi duas postagens e me liguei na hora que postou só, ja ia falar:

"caraio, maluco ja mandou dois treinos hj e eu mal lavei as remelas" kkkkkkkk

aí vi as datas dos treinos kkkk

fico de bobeira com o tempo que vc bate o role, zika

Não consegui atualizar no final de semana, deixei tudo pra hoje.

Gosto de treino curto e intenso. Não levo telefone pra academia e não falo com ninguém. Quando o treino é "demorado", dura 45 min.

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Gosto de treino curto e intenso. Não levo telefone pra academia e não falo com ninguém. Quando o treino é "demorado", dura 45 min.

ta certo mano, ultimamente to voltando as raizes tbm de nao trocar ideia...sempre fui assim, mas antes da minha lesão eu estava mais tagarela, voltei bem mais focado...melhor coisa

Agora, Alex Ruiz disse:

Não consegui atualizar no final de semana, deixei tudo pra hoje.

Gosto de treino curto e intenso. Não levo telefone pra academia e não falo com ninguém. Quando o treino é "demorado", dura 45 min.

Igual eu, sou lobo solo kk..

até tentei treinar junto com irmão mas não rola gosto de treinar sozinho....

AC.

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Igual eu, sou lobo solo kk..

até tentei treinar junto com irmão mas não rola gosto de treinar sozinho....

AC.

É, pra treinar com alguém, o cara tem que tá preparado pra morte, e é difícil encontrar um cara disposto. Hahahah

Fala meu velho! Acompanhando aqui!

E opa, se quer um parceiro pra treino em Poa, tamo junto, e na mesma pegada, treinar até a morte hahah! Abraço!

10 minutos atrás, Marcos Silveira disse:

Fala meu velho! Acompanhando aqui!

E opa, se quer um parceiro pra treino em Poa, tamo junto, e na mesma pegada, treinar até a morte hahah! Abraço!

Valeu,

Sou de POA, mas tô trabalhando (e consequentemente morando/treinando) no interior.

Semana passada os treinos foram excelentes, não teve um dia em que saí da academia com aquela sensação de "fiquei devendo". Sábado de noite dei um bela escorregada na dieta, mas foi por um data especial, então tava nos planos. A merda foi que domingo não consegui acordar bem pra fazer minha caminha em jejum.

 

Essa semana vai ser igual à última: ABCDE, objetivo - hipertrofia. Me preparando pra treinamento de força na próxima semana.

Acompanhando aqui

Gosta dessa ideia de não ter rotina fixa, dia fixo para fazer determinada coisa, assim k treino fica menos previsível e mais desafiador.

17-08-2020

 

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

    7x70kg    8x62kg    9x56kg    7x56kg

- Remada alta + encolhimento trapézio (super séries)

    10x40kg + 10x25+25kg    8x40kg + 8x25+25kg    12x30kg + 12x20+20kg

- Elevação lateral

    8x14+14kg    10x12+12kg    12x10+10kg

- Posterior unilateral (deitado de lado no banco)

    12x8kg    9x8kg    12x6kg

- Manguito (abertura)

    4 séries com 10kg, até a falha, sem descanso entre os lados

 

Intervalos de 60s

Tempo de treino: 30 min (descontado o aquecimento)

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

- Posterior unilateral (deitado de lado no banco)

    12x8kg    9x8kg    12x6kg

olha o brabo aí....ta na minha lista de teste já esse danado

18-08-2020

 

Pernas 01

 

- Agachamento

    8x90kg    6x90kg    6x90kg    5x90kg

- Legpress

    12x180kg    10x180kg    10x160kg

- Extensor

    18x70kg    12x70kg    14x60kg    10x60kg

- Panturrilha em pé

    4 séries - barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado (total 12 séries)

- Abdominais

    3 séries - roda (de joelhos) + vácuo

 

Intervalos de 60-90s

Tempo de treino: 35 min (descontado o aquecimento)

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