suplementação iniciante

[firefox1337]

pessoal, estou começando agora nesse meio, pelo que eu pesquisei o melhor suplemento é a creatina, fui no site da growth e vi que tem uma mais cara é outra mais barata, alguém pode me dizer se tem grande diferença ? estou pensando em comprar um multivitaminico também, o que vocês tem a dizer desses dois suplementos ?

[kkmultes]

8 horas atrás, firefox1337 disse:

pessoal, estou começando agora nesse meio, pelo que eu pesquisei o melhor suplemento é a creatina, fui no site da growth e vi que tem uma mais cara é outra mais barata, alguém pode me dizer se tem grande diferença ? estou pensando em comprar um multivitaminico também, o que vocês tem a dizer desses dois suplementos ?

Creatina é o Suplemento que mais se vê resultados palpáveis no uso, eu noto 2 a 3kg na balança, sem falar no volume muscular que da uma aumentadinha... um pouco mais de resistência,  multivitamínico também é excelente opção, não deixo faltar, pois é praticamente impossível ingerir todos micronutrientes na alimentação... ainda mais pra quem se exercita, que naturalmente vai precisar de mais! além disso alimentação e saber se alimentar vai mandar muito mais que todo o resto! e não esquece de se hidratar, tomar bastante água!

 

A Creatina mais cara é feita com matéria prima mais conceituada, Creapure, mas a mais barata deveria funcionar igualmente, se a empresa é idônea, é pra funcionar, creatina é creatina..... compro dessa verdinha da Growth e faz efeito, funciona mesmo!

Eu recomendo sempre, Vitamina D pra quem não pega sol suficiente!

[firefox1337]

1 hora atrás, kkmultes disse:

Creatina é o Suplemento que mais se vê resultados palpáveis no uso, eu noto 2 a 3kg na balança, sem falar no volume muscular que da uma aumentadinha... um pouco mais de resistência,  multivitamínico também é excelente opção, não deixo faltar, pois é praticamente impossível ingerir todos micronutrientes na alimentação... ainda mais pra quem se exercita, que naturalmente vai precisar de mais! além disso alimentação e saber se alimentar vai mandar muito mais que todo o resto! e não esquece de se hidratar, tomar bastante água!

 

A Creatina mais cara é feita com matéria prima mais conceituada, Creapure, mas a mais barata deveria funcionar igualmente, se a empresa é idônea, é pra funcionar, creatina é creatina..... compro dessa verdinha da Growth e faz efeito, funciona mesmo!

Eu recomendo sempre, Vitamina D pra quem não pega sol suficiente!

no caso vc falou que creatina vc nota 2 ou 3kg na balança, ela é recomendável até pra quem quer perder peso ? ( meu caso ) 

[reifuu]

12 minutos atrás, firefox1337 disse:

no caso vc falou que creatina vc nota 2 ou 3kg na balança, ela é recomendável até pra quem quer perder peso ? ( meu caso ) 

 

Sim, pode usar que não irá atrapalhar. Muito pelo contrário, vai te auxiliar a trienar mais pesado e queimar mais gordura.

[Visitante]

use o básico amigo:

*creatina

*whey(se precisar de uma ajuda para bater as proteínas diarias)

***a diferença das creatinas é que a mais cara tem selo Creapure, selo de pureza reconhecido mundialmente.

***uma dica, sempre compre a creatina mais barata que achar, eu mesmo compro da Integralmedica por 30 pila

Se voce tiver uma alimentação com frutas, verduras e legumes bem balaciadas nem precisa gastar em multivitamínico

[frankx]

Creatina é tudo igual, e apesar das críticas a marca ,eu gosto da creatina da Max titanium ( único suplemento que compro desse marca ). 

[lorenzo_EP]

O detalhe é que a creatina para iniciantes pode não fazer muita diferença. Depois que aprender a treinar com mais intensidade é que vale a pena investir.

[Sante]

A diferença é a matéria prima. A roxa, em tese, é "melhor" do que a verde.

Eu acho q vale a pena comprar creatina e multivitaminicos. Whey se, e somente se, vc não estiver conseguindo bater os seus macros com comida.

[Visitante]

1 hora atrás, Sante disse:

A diferença é a matéria prima. A roxa, em tese, é "melhor" do que a verde.

Eu acho q vale a pena comprar creatina e multivitaminicos. Whey se, e somente se, vc não estiver conseguindo bater os seus macros com comida.

Se tiver uma boa dieta (frutas, verduras e legumes) nem precisa de multivitaminico

[Kashi]

  Acredito que creatina seja essencial, o restante você pode obter através da alimentação. Eu, particularmente, uso whey, multivitamínico, vitamina D e omega 3, pois, de acordo com a minha alimentação e rotina (fico o dia inteiro em escritório, mal vejo a luz do sol, então suplemento 2000UI), são necessários. 

 

[kkmultes]

46 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Se tiver uma boa dieta (frutas, verduras e legumes) nem precisa de multivitaminico

Olha! mas tem que ser muitooooo boa mesmo pra suprir uma demanda de vitaminas equivalente a de uso de multivitamínico! se torna inviável até pelo limite de calorias da dieta, tendo uma dieta rica nesses alimentos vai estar mais nutrido, e dificilmente sentir falta de alguma vitamina ou mineral, mas não vai estar completinho! vale suplementar! principalmente quem se exercita, claro, se o dinheiro não fizer falta obviamente

[Visitante]

3 minutos atrás, kkmultes disse:

Olha! mas tem que ser muitooooo boa mesmo pra suprir uma demanda de vitaminas equivalente a de uso de multivitamínico! se torna inviável até pelo limite de calorias da dieta, tendo uma dieta rica nesses alimentos vai estar mais nutrido, e dificilmente sentir falta de alguma vitamina ou mineral, mas não vai estar completinho! vale suplementar! principalmente quem se exercita, claro, se o dinheiro não fizer falta obviamente

sim, mas em minha visão compensa mais gastar em creatina do que multivitamínico

[kkmultes]

3 horas atrás, firefox1337 disse:

no caso vc falou que creatina vc nota 2 ou 3kg na balança, ela é recomendável até pra quem quer perder peso ? ( meu caso ) 

Recomendo sim! vc ganha peso, mas fica mais bonito, não é igual gordura, é volume muscular mesmo....a Creatina retêm líquido dentro do músculo, da até aspecto mais definido em muitos casos... tem gente que diz que não ganha peso, mas no meu caso sempre experimento esse ganho de 2 a 3kg. 

[firefox1337]

obrigado pessoal, peguei a ideia de todos, comprei a creatina e o multi mesmo que de acordo com a minha dieta vai ajudar bastante, obrigado a todos pela ajuda ! vamos pra cima !

[lorenzo_EP]

De vitaminas, só compro a vitamina D 2000ui e o ZMA ultra da growth. Isso porque a vit. D e o Zinco eram os únicos micro nutrientes que costumavam me dar resultados insuficientes, e os suplementos resolveram. Hoje tá tudo dando 100%.

[firefox1337]

aproveitando o post aqui pessoal, tem algum horário que seja melhor pra tomar a creatina ? e tipo quanto tomar, eu vi gnt falando em 5g outros 10..

[Kashi]

1 hora atrás, firefox1337 disse:

aproveitando o post aqui pessoal, tem algum horário que seja melhor pra tomar a creatina ? e tipo quanto tomar, eu vi gnt falando em 5g outros 10..

 

 O recomendado é 3 ~5 gramas por dia, eu uso 5 gramas todos os dias. 10G de creatina eu não recomendaria, pois pode provocar insuficiência renal, dores no estomago... 

[lorenzo_EP]

10 minutos atrás, firefox1337 disse:

aproveitando o post aqui pessoal, tem algum horário que seja melhor pra tomar a creatina ? e tipo quanto tomar, eu vi gnt falando em 5g outros 10..

 

Não tem horário, creatina é "acumulativa", não vai te dar um efeito imediato (que justifique, por exemplo, tomar antes do treino).

Eu sigo a recomendação de 3 a 5g / dia.

[Rafael_176Lbs]

Concordo com o alex, creatina nao tem diferença nenhuma no horario, nao tem benificio nem pré treino nem pós, é uma substancia cumulativa e voce passa a aproveitar os beneficios após o aumento no estoque corporal o que leva alguns dias. Fico na faixa dos 3~5g tbm.

[Kashi]

3 minutos atrás, Theranoth disse:

Concordo com o alex, creatina nao tem diferença nenhuma no horario, nao tem benificio nem pré treino nem pós, é uma substancia cumulativa e voce passa a aproveitar os beneficios após o aumento no estoque corporal o que leva alguns dias. Fico na faixa dos 3~5g tbm.

 

 Mesmo que o efeito dela seja cumulativo, como você disse, durante o processo de digestão ela não tem nenhum tipo de ação no organismo? Vejo em vários lugares que ela tem uma influência, mesmo que minima, ao tomar no pós, ou no pré. Essas informações então são falsas? Saberia dizer?

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Mesmo que o efeito dela seja cumulativo, como você disse, durante o processo de digestão ela não tem nenhum tipo de ação no organismo? Vejo em vários lugares que ela tem uma influência, mesmo que minima, ao tomar no pós, ou no pré. Essas informações então são falsas? Saberia dizer?

Entao eu gosto de seguir ideias de nutricionistas confiaveis ou pesquisas, caça no youtube o video do leandro twin sobre creatina, ele explica tudo la

[Visitante]

2 horas atrás, firefox1337 disse:

aproveitando o post aqui pessoal, tem algum horário que seja melhor pra tomar a creatina ? e tipo quanto tomar, eu vi gnt falando em 5g outros 10..

tem estudos comprovando que tomar creatina pós treino gera mais resultados do que em jejum/pré treino

eu curto tomar de pós treino, junto com um whey e um carbo para melhorar a absorção

segue uma referencia [Link automaticamente removido]

[firefox1337]

valeu rapaziada, acho que vou começar tomar a creatina qd eu começar musculação, já que as academia aqui ainda estão fechadas, creio que daqui uns 15 dias eu comece, por enquanto estou fazendo uma corrida leve todos os dias de cerca de 40 min/1hr..