Fala galera

 

Dados:

25 anos

87 kg iniciais

Meta: 78 kgs

Duração 13 semanas

Calorias no início 2500 kcal

Calorias no final 1800 kcal

 

Este foi o resultado. Foto

 

O que acham? Devo continuar o cut…? 

Cara, tu tem que ver o que tu acha bonito e quer de shape

 

Pro meu gosto tu tá muito magro(no sentido de ter pouca massa muscular), eu já partiria pra um bulking.
 

Agora, se tu quer tentar ver os gomos do abdômen e tal, segue no cutting mas tu vai ficar raquítico 

De um magro pro outro kkk ta na hr de meter massa na carcaça, faz um superavit leve pra evitar o acumulo de gurdura e seja feliz (paciente tbm)

Acho que cresceu cabelo.

 

Brincadeiras à parte.

 

Eu colocaria MM em vez de fazer cutt.

Isso independente se estivesse na condição inicial ou na atual.

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, tu tem que ver o que tu acha bonito e quer de shape

 

Pro meu gosto tu tá muito magro(no sentido de ter pouca massa muscular), eu já partiria pra um bulking.
 

Agora, se tu quer tentar ver os gomos do abdômen e tal, segue no cutting mas tu vai ficar raquítico 

 

6 minutos atrás, Theranoth disse:

De um magro pro outro kkk ta na hr de meter massa na carcaça, faz um superavit leve pra evitar o acumulo de gurdura e seja feliz (paciente tbm)

 

 

Obrigado pelo feedback, guerreiros.

 

Eu sinceramente me sinto muito melhor magro do que mais volumoso e pesado. 

 

Meu objectivo com o cutting era sim ficar com o abdómen definido. Tem dias que eu acordo mais cheio também, muito derivado ao sal e potássio que ingiro dos alimentos.

 

Mas tbm senti que nesse cutting, mesmo contando bem as kcal e principalmente os macros, fui perdendo algum músculo junto com a gordura… 

 

 

Foi uma boa evolução, não aparentou ter perdido massa magra. Eu partiria pro clean bulk, mantendo os cardios e treino de abdômen 3x por semana 

1 hora atrás, frankx disse:

Foi uma boa evolução, não aparentou ter perdido massa magra. Eu partiria pro clean bulk, mantendo os cardios e treino de abdômen 3x por semana 

 

 

Boa sugestão. Eu estou pensando baixar até aos 75 kg para ficar mesmo muito seco e aí parto para o clean bulk.

 

Nesta passagem de cut para bulk, quantas calorias eu devo ir aumentando as calorias? 

 

Obrigado

Se ja souber quanto é sua manutenção, joga umas 300 calorias a mais. Se nao, da um pico de 500 e vai subindo aos poucos (200) ate começar a subir o peso novamente, pode ir fazendo ajustes semanais. 

 

Sobre aparecer mais o abdomen, um grande fator q influencia ele aparecer tbm é o seu volume, treina bem ele com pesos pra eles ficarem maiores. A vantagem disso tambem é o fortalecimento do core para a execução de outros exercicios.

51 minutos atrás, Theranoth disse:

Se ja souber quanto é sua manutenção, joga umas 300 calorias a mais. Se nao, da um pico de 500 e vai subindo aos poucos (200) ate começar a subir o peso novamente, pode ir fazendo ajustes semanais. 

 

Sobre aparecer mais o abdomen, um grande fator q influencia ele aparecer tbm é o seu volume, treina bem ele com pesos pra eles ficarem maiores. A vantagem disso tambem é o fortalecimento do core para a execução de outros exercicios.

 

Valeu pela dica. De momento estou treinando na rua devido à crise pandémica então só faço elevação de pernas e muitos crunches. 5x20 por exercício, normalmente. 3x na semana. Acha que chega? 

1 hora atrás, CarlosP disse:

Boa sugestão. Eu estou pensando baixar até aos 75 kg para ficar mesmo muito seco e aí parto para o clean bulk.

Sou a favor desta linha de raciocínio. Ficar o mais seco possível, dentro do que seu psicológico aguente e que não apresente riscos pra saúde. Até uns 8, 9% de BF é tranquilo nesta questão. Já o psicológico é individual. Mas 13 semanas costuma ser um tempo tranquilo, da para vc estender para umas 16, pelo menos.

 

Isto te dá bem mais folga no bulking, melhor sensibilidade à insulina, além de permitir terminá-lo ainda com uma estética agradável, o que não ocorre quando já começa o bulking com 12, 13%.

 

9 minutos atrás, CarlosP disse:

Valeu pela dica. De momento estou treinando na rua devido à crise pandémica então só faço elevação de pernas e muitos crunches. 5x20 por exercício, normalmente. 3x na semana. Acha que chega? 

Outro motivo para não fazer bulking. Particularmente, considero que bulkar sem academia é bem mais "arriscado", no que tange ao ganho de gordura. Superávit tem que ser bem pequeno, e volume de treino alto. Se consegue fazer só flexões, por exemplo, faça muitas séries. E cuidado no cutting tbm: como o estímulo está menor, faça déficit calórico leve.

 

No mais, parabéns. Está evoluindo bem.

15 horas atrás, paulodiasreis disse:

Sou a favor desta linha de raciocínio. Ficar o mais seco possível, dentro do que seu psicológico aguente e que não apresente riscos pra saúde. Até uns 8, 9% de BF é tranquilo nesta questão. Já o psicológico é individual. Mas 13 semanas costuma ser um tempo tranquilo, da para vc estender para umas 16, pelo menos.

 

Isto te dá bem mais folga no bulking, melhor sensibilidade à insulina, além de permitir terminá-lo ainda com uma estética agradável, o que não ocorre quando já começa o bulking com 12, 13%.

 

Outro motivo para não fazer bulking. Particularmente, considero que bulkar sem academia é bem mais "arriscado", no que tange ao ganho de gordura. Superávit tem que ser bem pequeno, e volume de treino alto. Se consegue fazer só flexões, por exemplo, faça muitas séries. E cuidado no cutting tbm: como o estímulo está menor, faça déficit calórico leve.

 

No mais, parabéns. Está evoluindo bem.

 

Obrigado pelas dicas, guerreiro. Sem dúvida, me motivou bastante.

 

Teve uns dias a semana passada que eu exagerei e fugi da dieta. Bati quase 2500 calorias, mas tudo em alimentos saudáveis. Estava passando por uma fase menos boa da minha vida pessoal e isso me dava muito fome - ficava o dia todo em casa só pensando em comida. Acabei por estragar com refeições muito calóricas - aveia, leite, ovos, arroz, carne… Nada de fast food, atenção! 

 

Acha que isto vai atrapalhar o processo? O que na sua opinião eu devo fazer agora? Passar os próximos dias com menos calorias…?

cara, eu tbm tinha essa neura com o abd, mas dps q fiz um clean bulk dps sequei, ate a qualidade do abd melhorou, ficou mais fundo... confia e mete um bulk ai dps tu seca devagar e vai ver q vai ficar bem mais definido

5 horas atrás, Darknessz disse:

cara, eu tbm tinha essa neura com o abd, mas dps q fiz um clean bulk dps sequei, ate a qualidade do abd melhorou, ficou mais fundo... confia e mete um bulk ai dps tu seca devagar e vai ver q vai ficar bem mais definido

 

Hey Darknessz. Obrigado pelo incentivo, guerreiro. De facto estou muito empenhado em mudar!

 

Estou com medo de ficar muito retido e perder toda a definição. 

 

Tu fez clean bulk? Quantras kcal de excedente?

6 horas atrás, CarlosP disse:

Acha que isto vai atrapalhar o processo? O que na sua opinião eu devo fazer agora? Passar os próximos dias com menos calorias…?

Esqueça esses dias, volte ao plano. Não vale a pena querer acelerar para recuperar o perdido.

3 horas atrás, paulodiasreis disse:

Esqueça esses dias, volte ao plano. Não vale a pena querer acelerar para recuperar o perdido.

 

Hey Paulo! Tudo bem? Obrigado pela sugestão. Realmente foi o que fiz. Ultimamente estava com 1800 kcal/ dia e senti que estava perdendo peso muito rápido. Aumentei para 2000 e vou manter assim durante um mês para ver os resultados. 

 

Você já fez cutting tbm? Como correu, perdeu muita massa magra? 

Em 16/07/2020 em 15:55, CarlosP disse:

 

Hey Darknessz. Obrigado pelo incentivo, guerreiro. De facto estou muito empenhado em mudar!

 

Estou com medo de ficar muito retido e perder toda a definição. 

 

Tu fez clean bulk? Quantras kcal de excedente?

pra falar a vdd eu deixo tudo nas maos do meu treinador kkkkkkk mas eu comia muito mesmo, por ser ecto e perder peso facil, meu bulk foi embaçado, mas trouxe um volume q eu achei q nunca teria, e pra perder dps foi bem mais facil, pq eu perdia peso comendo relativamente bem, nunca passei fome

21 horas atrás, CarlosP disse:

 

 

 

Bom resultado! Qual tua altura? Da pra postar a dieta?

13 Semanas talvez vc ta um pouco desgastado. Faria um mini bulk ou umas semanas de manutenção pra dar uma enchida e depois secagem final.

 

1 hora atrás, Darknessz disse:

pra falar a vdd eu deixo tudo nas maos do meu treinador kkkkkkk mas eu comia muito mesmo, por ser ecto e perder peso facil, meu bulk foi embaçado, mas trouxe um volume q eu achei q nunca teria, e pra perder dps foi bem mais facil, pq eu perdia peso comendo relativamente bem, nunca passei fome

Ah pois. Eu sou endo, sabe. Fica difícil para não acumular tanta gordura

57 minutos atrás, surf disse:

 

Bom resultado! Qual tua altura? Da pra postar a dieta?

13 Semanas talvez vc ta um pouco desgastado. Faria um mini bulk ou umas semanas de manutenção pra dar uma enchida e depois secagem final.

 

Fala Surf! Tudo bem? Eu tenho 1,86m. 
 

a minha dieta varia: tudo à base de alimentos naturais, muita carne, peixe, iogurte, aveia, fruta, clara de ovo e ovo inteiro. Eu uso o MyFitnessPal para contar as calorias. 
 

Essa sugestão é muito boa. Eu estava acusando muita fadiga mental já devido a este cutting. Para um clean bulk, umas 200 kcal de excedente chegará?
abraco

Em 17/07/2020 em 18:28, CarlosP disse:

Ah pois. Eu sou endo, sabe. Fica difícil para não acumular tanta gordura

Fala Surf! Tudo bem? Eu tenho 1,86m. 
 

a minha dieta varia: tudo à base de alimentos naturais, muita carne, peixe, iogurte, aveia, fruta, clara de ovo e ovo inteiro. Eu uso o MyFitnessPal para contar as calorias. 
 

Essa sugestão é muito boa. Eu estava acusando muita fadiga mental já devido a este cutting. Para um clean bulk, umas 200 kcal de excedente chegará?
abraco

Creio que 200 ta ótimo. Só antes, recalcule para seu peso atual pois TMB e GET deve ter diminuido um pouco

UPDATE PÓS SEMANA DE MANUTENÇÃO / FÉRIAS 

 

Salve galera

 

Últimas duas semanas estive de férias então deu para dar uma harmonizada no shape. Estive sem contar calorias, comendo bem sem restrições mas fugindo de açúcares e gorduras saturadas.

Sinto que ingeri muita caloria mas tudo de fonte puras e naturais. 

 

Aqui a foto do shape. O que acham?