Fala galera, vim pedir ajuda de vocês. Eu não possuo sequer nenhum lugar para improvisar uma barra fixa e treinar costas em casa, única coisa que consigo fazer são flexões, agachamentos, abdominais e alguns exercícios aeróbicos, gostaria de saber se existe algum problema em passar essa quarentena sem treinar costas, já pensei em inúmeras formas de improviso porém nenhuma se tornou eficiente.

 

Vc consegue fazer pelo menos remada curvada com sacolas resistentes ou mochila, bilateral ou unilateral, com as 3 pegadas (pronada, supinada e neutra)...

E os improvisos com vassoura nas cadeiras, toalha...

 

Não vai ter tanta carga, mas faça alto volume, até a falha... E será satisfatório

Comprei aquelas barras de fixar no vão da porta, 50 e poucos reais no ML. Com ela, posso fazer variações de barra fixa, e de remada invertida (posicionando mais baixa).

Comprem barra fixa pra instalar na parede, essas de porta podem escapar e dar um corte de cabelo novo ao visual.

Editado 15/04/2020 às 16:45 04/15, 2020 por Visitante (veja o histórico de edições)

23 horas atrás, mroodrigues disse:

Fala galera, vim pedir ajuda de vocês. Eu não possuo sequer nenhum lugar para improvisar uma barra fixa e treinar costas em casa, única coisa que consigo fazer são flexões, agachamentos, abdominais e alguns exercícios aeróbicos, gostaria de saber se existe algum problema em passar essa quarentena sem treinar costas, já pensei em inúmeras formas de improviso porém nenhuma se tornou eficiente.

 

Mano, se pendura em qualquer lugar (Que seja seguro) e manda ver.

 

As vezes em casa você não acha uma opção viável, mas no caminho de casa (Se você estiver podendo sair) sempre tem alguma opção. Se vc arrumar um lugar um pouco mais baixo para se pendurar, de forma que você ainda fique relativamente próximo do chão, dá pra fazer também a remada australiana.

 

Até mesmo em casa, se você arrumar um lugar seguro para enroscar uma toalha, vc pode fazer vários tipos de remada. 

 

Tem que improvisar um pouco, mas com um pouco de criatividade dá super certo.

 

Dê uma olhadinha no youtube. Tá lotado de vídeos de canais de musculação ensinando as alternativas para treinar em casa sem equipamento e tal.

 

Abraços em bom treino.

Remada invertida dá pra fazer até na lateral de uma mesa (confirmar se o tampo é fixo).