Bom dia pessoal...

Gostaria da opinião de vcs.

Eu já malhei por um  tempo ( por quase 2 anos) malhava certinho, suplementava e fazia dieta, até que evolui, ganhei 8kg (fui do 60kg para os 68kg) Mas infelizmente tive que parar (por causa dos estudos e trabalho) já estou a quase 1 ano sem malhar e me alimentado super mal. Agora voltei, estou desesperada para recuperar, estou no momento pesando 63kg.

Quero a visão de vcs pra “dieta” que eu montei pra ver oq pode melhorar .

Ps; peguem leve comigo pois nunca fiz isso por conta própria .

#Meu objetivo é bullking

 

6:00 = 4 ovos + 1 banana com aveia 

9:00= 2 ovos + batata doce 

12:00= Frango + batata doce + salada 

17:00/ Pré treino = bana +aveia + 2 ovos 

18:00/pós treino = Batata doce+ frango + salada

20:00= 4 ovos

 

 

Obs: às vezes substituo a Batata doce no almoço por arroz integral, as bananas troco por mamão e às vezes acrescento iogurte ou castanhas. 

Eu como o máximo possível não peso. 

 

 

E vcs tbem acham que vale a pena eu já começar a suplementar ? ( Voltei hoje)

Editado 11/02/2020 às 14:45 02/11, 2020 por tata_2020 (veja o histórico de edições)

Bom dia! Uma dieta com resultados otimizados precisa ser contada no caso do iniciante. Porque você estar comendo muito a mais do que deveria ou muito a menos. Desta forma não há como avaliar se obterá bons resultados ou nao. A escolha dos alimentos é excelente .

Como a minha intenção é crescer imaginei que poderia comer à vontade

9 minutos atrás, tata_2020 disse:

Como a minha intenção é crescer imaginei que poderia comer à vontade

 

Se você quiser crescer a barriga, pode comer á vontade, do contrário terá de adequar sua dieta.

 

Suplementos são desnecessários, utilize alguma proteína se necessário para atingir sua necessidade protéica.

 

13 minutos atrás, tata_2020 disse:

Como a minha intenção é crescer imaginei que poderia comer à vontade

 

Não é bem assim.
É preciso saber as quantidades. 

"À vontade" pode ser muito como pode ser pouco. Precisa pesar.

então não tem jeito... preciso ir em um nutricionista ... obrigada 

Editado 11/02/2020 às 16:03 02/11, 2020 por tata_2020 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, tata_2020 disse:

então não tem jeito... preciso ir em um nutricionista ... obrigada 

 

Sinceramente? Não precisa.

A escolha e divisão está boa.

O que tu precisas é, um dia, pesar tudo que tu come.

Aí tu joga num fatsecret ou myfitnesspal, veja quanto dá em calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Vais ter o panorama atual.

Depois tu vai no https://tdeecalculator.net/ e calcula o teu gasto energético, e o que tu precisas ingerir para ganhar massa (bulk).

Ele ainda te dará 3 sugestões de macros: low carb, médio, ou alto (high). Escolha o que melhor te adaptar, analisando as quantidades de comida, reajuste as quantidades da sua dieta, e seja feliz.

2 horas atrás, MBD disse:

 

Sinceramente? Não precisa.

A escolha e divisão está boa.

O que tu precisas é, um dia, pesar tudo que tu come.

Aí tu joga num fatsecret ou myfitnesspal, veja quanto dá em calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Vais ter o panorama atual.

Depois tu vai no https://tdeecalculator.net/ e calcula o teu gasto energético, e o que tu precisas ingerir para ganhar massa (bulk).

Ele ainda te dará 3 sugestões de macros: low carb, médio, ou alto (high). Escolha o que melhor te adaptar, analisando as quantidades de comida, reajuste as quantidades da sua dieta, e seja feliz.

Obrigada... com certeza irei seguir sua sugestão....