Treinamento Em Casa

[thiago_morsantos]

Ola pessoal, esse meu primeiro post. O forum aqui é muito rico e muito bom, na verdade eu observava "de fora" a movimentação das postagens que mais me agradavam. Decidi participar e aqui vai a primeira pergunta:

Tenho 6 meses de academia, porem fica longe demais de casa e nesses 6 meses foi uma luta acordar as 04:45 de segunda a sexta, pois o trabalho e a faculdade tomam muito tempo, chego em casa as 23:30. Faltei pouquissimas vezes, quando eu perdia o onibus por exemplo. Tive muita disciplina e dedicação nesse periodo, meus ganhos não foram tão significantes, mas ficou dentro da expectativa. Tenho 21 anos, 182m e 85kg, eu tinha 78kg quando entrei.

Como não renovei ainda com a academia, estou pensando em comprar um kit de 50kg de anilhas (2 de 10kg; 2 de 5kg; 2 de 4kg; 2 de 3kg; 2 de 2kg e 2 de 1kg), duas barras curtas de 40cm, uma barra reta de 1,50m e um banco regulável. Esse material todo fica em aproximadamente R$600,00, um pouco mais caro que a renovação semestral da academia + deslocamento de onibus. Meu objetivo, portanto, seria o treinamento caseiro, uma vez que a grande parte dos exercícios que executei nesse tempo foram com pesos livres.

Então, será que vale a pena tal investimento?

Abraço. vlw

[portela]

Eu acho que vale a pena se o lugar onde vc for montar sua "academia" ser grande

Dai, com o tempo voce vai comprando mais aparelhos, anilhas, etc...

Ate ter tudo que precisa

abraco bons treinos

[thiago_morsantos]

Eu acho que vale a pena se o lugar onde vc for montar sua "academia" ser grande

Dai, com o tempo voce vai comprando mais aparelhos, anilhas, etc...

Ate ter tudo que precisa

abraco bons treinos

Se analisarmos, posso montar uma variedade de dumbbell's com as anilhas abaixo de 5kg juntamente com as barras curtas.

Futuramente, pretendo investir em mais anilhas, como de 15kg, 20kg e trocar o esse banco flexivel, por um multi onde vem com suporte para barra longa, com rosca scott de encaixe, declinação 15º, 30º e 45º e com flexor e extensor.

Mas minhas condições permitem apenas o investimento inicial que foi citado no corpo do tópico.

[RafaelTwin]

Cara, realmente treinar em casa tem muitas vatagens, e se pra voce fica muito longe, eu acho válido vc treinar em casa....

Só é importante voce prever como e quando vai aumentar as cargas (em todos os exercicios), e se até la vc vai ter grana pra investir ainda mais.

Abraços.

[EdChabal]

acho bem valido,

da uma procurada em exercícios diferentes dos convencionais, eles ajudam bastante, principalmente quem quer treinar só com pesos livres

[bruno16]

Cara pra vc treinar de verdade em casa vai gastar no mínimo uns 10.000 reais em barras, halteres, anilhas, bancos... isso tirando os equipamentos como leg press. No fim das contas o custo x beneficio de verdade mesmo é treinar na academia. Veja este artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/15/treinar-em-casa/

[kossako]

Eu já fiz os dois e digo que treino em academia é muito melhor que treino em casa

Na academia você chega lá tá tudo pronto pra você treinar.

Comprar as paradas é CARO. Peso é muito caro (acho que era tipo R$5 o kg) e até em cidade grande é difícil de achar (bom, não tinha a Centauro ainda quando comecei a treinar em casa) E se não tem carro imagina!

Dizem que em ferro velho é legal de procurar peso barato, mas nunca tentei.

Fora que a variação de treino possivel numa academia é bem melhor que só ter pesos livres.

O que eu faria é procurar uma academia mais perto de casa / facul ou do servico.

[André Victor]

Malhar em Casa, Corcenteza é bem melhor, chame os amigos pra estimular.

tente variar com os aprelhos que vc possui, faça uma boa dieta.

que você vai ter muitos resultados, BOA SORTE !

[Tomás]

Então mano, eu tenho banco de supino, uma barra grande, duas pequenas, e muitas anilhas.

Estava treinando em casa até alguns dias atrás, o treino baseado em exercícios básicos como supino, levantamento terra, agachamento, desenvolvimento p/ ombros e etc.

E te digo que o fator determinante é o espaço, brother. O treino acaba perdendo a intensidade quando você tem que parar para trocar coisas de lugar a cada exercício, como no meu caso.

E também complica se você é daqueles que gosta de aumentar o peso frequentemente.

Mas com certeza tem o lado bom também. Se tu trabalha e estuda, o treino em casa ocuparia menos tempo.

Seria interessante dar um jeito de colocar uma barra fixa e paralelas também, se tiver onde.

Ps: Era frustrante ver meu cachorro mijando no meu banco de supino xP

[sum41_]

treinar em casa requer muita indepedencia e experiencia se vc já tem esses dois vai fundo gl

[slash_web]

e ae pessoal , to com o mesmo problema... a facul ta ocupando todo o tempo e nao da pra chegar em casa e ir pra academia ainda , e tudo isso a pé... sem contar o trabalho que dá... eu tava pensando em comprar dois halteres + anilhas e uma barra pra fazer agachamento/ levantamento terra... e uma barra fixa de porta pra treinar costas...

mas o problema seria o supino declinado e o treino de perna, mas penso em fazer agachamento/levantamento terra/uns exercicios que eu tinha no muay thai para perna ( acho que da pro gasto).

minha duvida é... nao teria algum lugar de usados pra comprar barras e anilhas mais baratas ? e se tem jeito de improvisar um supino declinado...

abraços

[RafaelTwin]

e ae pessoal , to com o mesmo problema... a facul ta ocupando todo o tempo e nao da pra chegar em casa e ir pra academia ainda , e tudo isso a pé... sem contar o trabalho que dá... eu tava pensando em comprar dois halteres + anilhas e uma barra pra fazer agachamento/ levantamento terra... e uma barra fixa de porta pra treinar costas...

mas o problema seria o supino declinado e o treino de perna, mas penso em fazer agachamento/levantamento terra/uns exercicios que eu tinha no muay thai para perna ( acho que da pro gasto).

minha duvida é... nao teria algum lugar de usados pra comprar barras e anilhas mais baratas ? e se tem jeito de improvisar um supino declinado...

abraços

Supino declinada eu n tenho nada em mente agora, mas o mais importante ainda é o inclinado...

Cara, pra fazer perna, faz um stiff, terra, agachamento, agachamento com os pés em "V", afundos, avanço.

Panturrilha da pra fazer sussa tbm, em pé e sentado.

Em relação aos ferros, eu acho que n vai mudar tanto o preço, e vai ser melhor comprar "novo", mas se a diferença for grande compensa (se não for muito enfurrejado).

Abraços.

[slash_web]

entao cara , to pensando nisso , eu sei que compensaria pagar 60 reais e ter todos os equipamentos que uma academia pode dispor. Mas ta muito corrido mesmo , e é melhor fazer em casa que posso fazer rapido, com qlqr roupa e boa... e pra fazer supino com pesos livres.. teria que comprar aquele banco né? ou da pra adaptar tanto o reto como o inclinado de alguma forma ?

abraços , e obrigado por enquanto

[RafaelTwin]

entao cara , to pensando nisso , eu sei que compensaria pagar 60 reais e ter todos os equipamentos que uma academia pode dispor. Mas ta muito corrido mesmo , e é melhor fazer em casa que posso fazer rapido, com qlqr roupa e boa... e pra fazer supino com pesos livres.. teria que comprar aquele banco né? ou da pra adaptar tanto o reto como o inclinado de alguma forma ?

abraços , e obrigado por enquanto

Acho q vc vai ter q comprar um reto e um inclinado, pq fazer supino com halter, vai gastar mais grana, e vai ter desmontar toda hora os halteres...

Ou seja, com barra vai ter comprar as 2 camas, nem sei qto custa...ainda sou mais treinar em academia, mas cada um cada um.

Abraços.

[harryborrimas]

entao cara , to pensando nisso , eu sei que compensaria pagar 60 reais e ter todos os equipamentos que uma academia pode dispor. Mas ta muito corrido mesmo , e é melhor fazer em casa que posso fazer rapido, com qlqr roupa e boa... e pra fazer supino com pesos livres.. teria que comprar aquele banco né? ou da pra adaptar tanto o reto como o inclinado de alguma forma ?

abraços , e obrigado por enquanto

eu tb voltei a estudar e disponho de pouquíssimo tempo para treinar ..chego em casa lá pelas 10 pras 23h e tenho q dormir no ate maximo 0h pra acordar 6h no dia seguinte .. ou seja , nao da muita coisa...

to fazendo um treino baseado só em supersets em casa mesmo - 1 grupo muscular por dia ( às vezes em triset com abdominal) é coisa de louco, te deixa acabado, mas comigo deu um bom resultado.

...tenho um par de halteres, barra fixa para as costas, peso para perna (que tb uso nos braços para aumentar a carga).

aí faço peito, costas, ombro/trapezio, descanso, perna, biceps, triceps, descanso.

parece meio longo ate o proximo estimulo de um mesmo musculo , mas um treino só baseado em supersets realmente acaba comigo e é o tempo de recuperar.

se alguem puder dar alguma sugestão pra mim tb...