Bom dia, segue meu treino para a avaliação, quero ver se está faltando algo que possa complementar ou até mesmo retirar.

 

Idade: 21
Altura: 1,84
Peso: 84
Objetivo do treino: condicionamento físico, redução do nível de gordura, futuramente maior hipertrofia.
Treino Upper Lower AB 2X

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 6 - 8 Supino Reto
3 x 6 - 8 Remada Curvada
3 x 6 - 8 Desenvolvimento
3 x 6 - 8 Puxada alta
3 x 6 - 8 Paralelas
3 x 6 - 8 Rosca Direta
Aeróbicos 15min
----------------------------
Treino B:
3 x 6 - 8 agachamento livre
3 x 6 - 8 leg 45°
4 x 6 - 8 Extensor
3 x 6 - 8 Panturrilhas
3 x 6 - 8 Rosca Punho (Tenho fraqueza neste músculo para complemento nos outros treinos, e também no esporte tênis o qual pratico)
3 x 6 - 8 Extensão Lombar
3 x 10 Abdominal na roda

3 x 10 Elevação de pernas na paralela

 

 

Já vi protocolos em que ombros são feitos junto aos inferiores. Mas ainda acho que são muito poucos exercicios para Ombros e Biceps.

5 horas atrás, Firensh disse:

Já vi protocolos em que ombros são feitos junto aos inferiores. Mas ainda acho que são muito poucos exercicios para Ombros e Biceps.

 

Sim, ja vi também. Mas como se trata de um Upper Lowwer, se treina toda a parte de cima e toda a parte de baixo em dias alternados.