Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.

Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.

Minhas medidas atuais 27/09/2019

27 anos

186

89kg

9-10% bf

Braço 42

Umbigo 79

Pescoço 42,5

Panturrilha 41 

São as medidas que eu lembro. 

Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.

Protocolo atual 

750mg/sem enantato de testo

70mg/dia stano oral

Treino está

A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.

B- peito/tríceps/abd

C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas

D- perna completa/bíceps/abdômen

Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.

Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.

Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.

Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Acompanhando aqui Gugik.

FDP! nem avisa... Acompanhando monstro do caralho...

Cliquei no teu diário meu celular molhou... 

Kkkkkkk bora seguir

Em ‎27‎/‎09‎/‎2019 em 21:50, Guilherme Gregorio Gugik disse:

Fala galera, depois de muito tempo sem acompanhar o fórum, resolvi criar um diário e tentar atualizar sempre que possível.

Minha história: entrei pela primeira vez em uma academia em 2013, tinha 22 anos, 186 de altura e 59kg. Eu parei no mesmo ano e voltei em 2015, onde treinei por um ano e parei novamente, foi quando voltei em outubro de 2017 e não parei mais. Então Fazem quase 2 anos ineterruptos, errando e aprendendo bastante.

  

Minhas medidas atuais 27/09/2019

27 anos

186

89kg

9-10% bf

Braço 42

Umbigo 79

Pescoço 42,5

Panturrilha 41 

São as medidas que eu lembro. 

Estou em blast faz 1 ano e 6 meses, isso mesmo, comecei a bolar com 6 meses de treino.

Protocolo atual 

750mg/sem enantato de testo

70mg/dia stano oral

Treino está

A- deltóide lateral e posterior/costas remadas.

B- peito/tríceps/abd

C- deltóide lateral e anterior/ costas puxadas

D- perna completa/bíceps/abdômen

Treino 6 dias na semana, cardio em jejum 3 ou 4 dias na semana.

Dieta está em 3500 calorias, macros 50/40/10.

Acho que é isso. Se tiver interesse eu continuo.

Quem quiser ver fotos só procurar @gugikfit no insta. Valeu.

Bora seu Puto !!!

"Sem Choro, Sem Ganhos" - Sensacional. KKKKKKKKKKK.

Quase me emocionei de tanto choro.

Acompanhando.

Fiquei emocionado.

Acompanhando.

Fala meus guri.

Vindo aqui relatar meu final de semana. Sabadão rolou o treino A logo pela manhã, não sou acostumado a treinar cedo, então meu psico deu uma zoada e me senti um pouco fraco, logo após o treino mandei 40 min de cardio. Fiz uma coisa que dificilmente acontece, flexibilizei a dieta nas duas últimas refeições, fui em um jantar. Mas foi comida limpa e dentro dos macros.

Domingo não treinei, mas mandei 2 cardios (aej e hit), e tirei 400 calorias da dieta em carbo.

Acordei hoje dia 30/09 com 89,3kg,  shape em ordem. 

SEM DAR MOTIVO PRA CHORO! 

Bora, boa semana a todos!

mas olha só o que eu achei por aqui kkkkk 

"sem choro sem ganhos" foi de fude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

obviamente, acompanhando aqui meu bom, boooora ?

Acompanhando chorão.

Dá uma passada no meu diário também.