Idade: 20
Altura: 1,71
Peso: 62kg

 

Lutei Muay Thai por 5 anos, passei um tempo parado e entrei na academia há um mês.Treino 6x na semana e hoje em dia o meu treino tá dividido da forma abaixo, sendo que quero introduzir dois novos exercícios bases: levantamento terra e agachamento. Entretanto, não sei onde colocá-los ou se devo substituir algum já presente. Além disso, quero aproveitar o tópico para ter um feedback acerca do treino no geral tendo em vista que o meu objetivo é hipertrofia.(Os exercícios são executados com 80% de 1rm).

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 10-12 Supino Reto
3 x 10-12 Supino Inclinado
3 x 10-12 Pulley Triceps 
3 x 10-12 Pulley Triceps invertido
3 x 10-12 Pulley Triceps Corda
3 x 10-12 Elevação lateral
3 x 10-12 Extensora

3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte inferior da plataforma)

3 x 15 Panturrilha em pé

3 x F Abdominal no banco reto
----------------------------

Treino B:

3 x 10-12 Remada Baixa
3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo)
3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 
3 x 10-12 Rosca Direto na Polia
3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres
3 x 10-12 Cadeira Flexora
3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma)

3 x 10-12 Cadeira Abdutora

3 x 15 Abdominal na Paralela

 

Muito obrigado desde já.

14 horas atrás, deicide disse:

Idade: 20
Altura: 1,71
Peso: 62kg

 

Lutei Muay Thai por 5 anos, passei um tempo parado e entrei na academia há um mês.Treino 6x na semana e hoje em dia o meu treino tá dividido da forma abaixo, sendo que quero introduzir dois novos exercícios bases: levantamento terra e agachamento. Entretanto, não sei onde colocá-los ou se devo substituir algum já presente. Além disso, quero aproveitar o tópico para ter um feedback acerca do treino no geral tendo em vista que o meu objetivo é hipertrofia.(Os exercícios são executados com 80% de 1rm).

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 10-12 Supino Reto
3 x 10-12 Supino Inclinado
3 x 10-12 Pulley Triceps 
3 x 10-12 Pulley Triceps invertido
3 x 10-12 Pulley Triceps Corda
3 x 10-12 Elevação lateral
3 x 10-12 Extensora

3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte inferior da plataforma)

3 x 15 Panturrilha em pé

3 x F Abdominal no banco reto
----------------------------

Treino B:

3 x 10-12 Remada Baixa
3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo)
3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 
3 x 10-12 Rosca Direto na Polia
3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres
3 x 10-12 Cadeira Flexora
3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma)

3 x 10-12 Cadeira Abdutora

3 x 15 Abdominal na Paralela

 

Muito obrigado desde já.

Coloca agachamento no treino A antes de extensora e terra depois de puxador frente, falo por experiência própria é difícil fazer remada com execução correta depois de agachamento.

1 hora atrás, Duarte Leal disse:

Coloca agachamento no treino A antes de extensora e terra depois de puxador frente, falo por experiência própria é difícil fazer remada com execução correta depois de agachamento.

Beleza. E em relação ao treino como um todo, o que achas?

32 minutos atrás, deicide disse:

Beleza. E em relação ao treino como um todo, o que achas?

agr analizando melhor eu faria assim:

 

Treino A

3 x 10-12 Supino Inclinado
3 x 10-12 Supino Reto
3 x 10-12 Crossover
3 x 10-12 Pulley Triceps Corda
3 x 12-15 Triceps no banco
3 x 10-12 Elevação lateral

3 x 10-12 Agachamento Livre

3 x 10-12 Leg press 45(Com os pés na parte inferior da plataforma)

3 x 10-12 Exentsora

3 x 15 Panturrilha em pé

3 x F Abdominal no banco reto

 

Treino B

3 x F Barra fixa

2 x 6-8 Levantamento Terra

3 x 10-12 Remada Baixa
3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo)
3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 
3 x 10-12 Rosca Direta na Polia
3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres
3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma)
3 x 10-12 Cadeira Flexora 

3 x 10-12 Cadeira Abdutora

3 x 15 Abdominal na Paralela

 

De resto acho que ta bom.

PS: so para explicar o porque do terra ter 2 series, terra é um exercicio que varias articulaçoes, entao fazer terra com muitas series pode acabar prejudicando

Editado 13/09/2019 às 16:27 09/13, 2019 por Duarte Leal (veja o histórico de edições)

43 minutos atrás, deicide disse:

Beleza. E em relação ao treino como um todo, o que achas?

Como um todo ta um bom treino