......

[96LBS]

Quando alguém de vocês colar por Lajeado/RS não deixem de avisar 

[Canutto]

"Eu tive a sorte de nascer bruto, na merda da geração que até palavras machucam..."

Quem diria que o mlk que postava o diário aqui no fórum seria uma referência pra mim hoje em dia

Editado Janeiro 13, 2020 às 14:58 por newman.als

[Canutto]

Finalizando, 

 

Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/Abs

Cardio (03) pós: 45 min

Ref Pós: 130g Arroz, 145g patinho, 5 ovos (Ultima)

4 Litros de água durante o dia

 

Hoje já havia feito 2 cardios de manhã, AEJ e no treino da manhã, mas um amigo fez leg day hoje e quis judiar o coitado KKK, a gente tava indo aqui pra casa e no caminho faço o maluco ir fazer cardio na pista comigo... Maluco já tava com as pernas tremendo... Foram 4,3 KM, fora a caminhada até em casa. Foi muita resenha... Mais tarde ele vai trampar na academia morto kkk

 

Hoje meu corpo ficou cheio de veias... até me assustei fazia tempo... De manhã e agora, olha que não tenho genética pra vascularização.

 

Amanhã tem treino de pernas pela manhã (Algo que gosto muito) A tarde tem costas... Agora vou montar oque vou comer amanhã! Boa noite, fiquem com Deus!

Editado Janeiro 13, 2020 às 22:54 por newman.als

[Power_tr00]

  Em 13/01/2020 em 22:52, newman.als disse:

Finalizando, 

 

Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/Abs

Cardio (03) pós: 45 min

Ref Pós: 130g Arroz, 145g patinho, 5 ovos (Ultima)

4 Litros de água durante o dia

 

Hoje já havia feito 2 cardios de manhã, AEJ e no treino da manhã, mas um amigo fez leg day hoje e quis judiar o coitado KKK, a gente tava indo aqui pra casa e no caminho faço o maluco ir fazer cardio na pista comigo... Maluco já tava com as pernas tremendo... Foram 4,3 KM, fora a caminhada até em casa. Foi muita resenha... Mais tarde ele vai trampar na academia morto kkk

 

Hoje meu corpo ficou cheio de veias... até me assustei fazia tempo... De manhã e agora, olha que não tenho genética pra vascularização.

 

Amanhã tem treino de pernas pela manhã (Algo que gosto muito) A tarde tem costas... Agora vou montar oque vou comer amanhã! Boa noite, fiquem com Deus!

Expandir  

boa... a nobre arte de quase matar os amigos

[Canutto]

Dia 05:

Dormi 10:40 min de sono, fazia tempo que não dormia isso tudo.

AEJ de 1:20 min.

PRIMEIRA REFEIÇÃO 1: Maçã, 50g whey,5 ovos - 638 cal, 32 carb, 62 prt,29 gord

 

Já já tem treino de pernas na parte da manhã e a tarde costas .

[Power_tr00]

  Em 14/01/2020 em 10:39, newman.als disse:

Dia 05:

Dormi 10:40 min de sono, fazia tempo que não dormia isso tudo.

AEJ de 1:20 min.

PRIMEIRA REFEIÇÃO 1: Maçã, 50g whey,5 ovos - 638 cal, 32 carb, 62 prt,29 gord

 

Já já tem treino de pernas na parte da manhã e a tarde costas .

Expandir  

Bem alimentado

[Canutto]

Finalizando,

Dieta OK

Treino da tarde não rolou, manutenção nos aparelhos. Fiz umas barras

Meu termogênico já esta a caminho, mais os fones pros cardios.

[Visitante]

Acompanhando mano, 6 meses de cutting é coisa para Caralho!!! Vai meter uns mini bulking no meio?

 

Acompanhando sempre, forte abraço 

[Canutto]

  Em 14/01/2020 em 22:46, MadrugaDentista disse:

Acompanhando mano, 6 meses de cutting é coisa para Caralho!!! Vai meter uns mini bulking no meio?

 

Acompanhando sempre, forte abraço 

Expandir  

Muito provavelmente que sim, mas vou ver como meu corpo vai reagir. A retenção de 2 meses parado já estão em 70% praticamente pra zerar o corpo como antes. Quero testar o extremo do meu corpo. 

[Visitante]

Massa demais mano, eu no final desse ano quero ir ao extremo de definição tb, retirar aquela banha embaixo do umbigo se qualquer forma 

[Canutto]

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

[Power_tr00]

  Em 15/01/2020 em 10:06, newman.als disse:

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

Expandir  

bom...

enfrentar o aço forja caráter e resiliência

parabéns pelo convite e sucesso pra você - estará sempre na frente de gente que não suporta o incomodo de uma hora de treino -

[Visitante]

  Em 15/01/2020 em 10:06, newman.als disse:

Dia 06:

Acordei cedo pra estudar, logo em seguido cochilo pro AEJ

AEJ: 53 Min

1REF: 5 Ovos, 5 morangos, 50g whey, 50g farinha de amendoim integral (Mingau) - 860 Cal, 24 carb, 75 prt, 52 gord

 

Daqui a pouco tem  primeiro treino.

Uma noticia que nem estava com vontade de dar mas, achei interessante, planejei terminar os estudos e ficar parado agora que acabou o estágio. Mas fui indicado para trabalhar no Instituto Rio Grandense do Arroz, o IRGA, vou começar daqui um tempo. Gostei muito pois vou até conseguir ir mais direto pras cidades dos caras daqui do fórum e podemos marcar um treino com mais facilidade e fora a oportunidade. Enfim, é isso. Depois do treino atualizo o diário.

 

Expandir  

Massa demais mano. Parabéns por entrar no IRGA! Quando vier pra Pelotas só dar um grito que o cara faz um treinão 

[Canutto]

  Em 15/01/2020 em 13:13, MadrugaDentista disse:

Massa demais mano. Parabéns por entrar no IRGA! Quando vier pra Pelotas só dar um grito que o cara faz um treinão 

Expandir  

Com certeza. Rapaz tem uma loirona que trabalha lá, treina na academia deve ter 170 e pouco muito top KKKK

Treino Manhã:

Peito/Ombro

REF2 Pós: 100g arroz, 120 brócolis, 225 frango, 13 ml azeite de oliva + creatina - 512 cal, 34 carb, 57 prt, 17 gord

 

A tarde tem treino de costas que não pude treinar ontem pro causa da manutenção nos aparelhos.

Rapaz não treino costas faz tempo mas a barra e o terra pegaram pra caralho as costas to sentindo desde ontem kkk.

A tarde tem outro treino, a noite finalizo! 

[Canutto]

Finalizando,

 

Treino tarde - Costas/abs: OK

DIETA:OK

ÁGUA: OK 4L

Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

[Power_tr00]

  Em 15/01/2020 em 21:51, newman.als disse:

Finalizando,

 

Treino tarde - Costas/abs: OK

DIETA:OK

ÁGUA: OK 4L

Começou a cair um tempo aqui que ta com previsão de ir até amanhã, se pa amanhã cardio em casa ou na esteira ou bike ergô. Não gosto muito mas faz parte

Expandir  

melhor do que tomar chuva de graça

 

aliás, se não tiver nada mais pra fazer, caminhar na chuva é bom, mas podendo voltar pra casa depois e ficar de boas

[Canutto]

Dia 07:

O temporal de ontem deixou estragos... caiu um raio aqui perto que queimou literalmente os modens da rua. Fiquei o dia sem net.

Hoje fiz a dieta no olho, treinei no primeiro horário e agora no final da tarde.

Fiz cardio de manhã com um brother de 45 min correndo.

Editado Janeiro 16, 2020 às 22:43 por newman.als

[Power_tr00]

  Em 16/01/2020 em 22:43, newman.als disse:

Dia 07:

O temporal de ontem deixou estragos... caiu um raio aqui perto que queimou literalmente os modens da rua. Fiquei o dia sem net.

Hoje fiz a dieta no olho, treinei no primeiro horário e agora no final da tarde.

Fiz cardio de manhã com um brother de 45 min correndo.

Expandir  

Se perdeu qualquer coisa por causa de descarga atmosférica, entre em contato com a distribuidora local que por regulamentação ela é obrigada a ressarcir

[Canutto]

Dia 08:

Treino Bíceps+Tríceps/Panturrilha

AEJ: 46 Min

 

Comecei fazer meu primeiro treino do dia as 6:00 e o AEJ depois dele hoje, curti.

Preparando o rango do dia e agora só aguardar que daqui 40 min vou fazer primeira ref.

 

  Em 17/01/2020 em 08:26, Power_tr00 disse:

Se perdeu qualquer coisa por causa de descarga atmosférica, entre em contato com a distribuidora local que por regulamentação ela é obrigada a ressarcir

Expandir  

Já foi resolvido, mas obrigado meu bom!

[Canutto]

Finalizando,

 

A noite teve o segundo treino, que foi costas. 

Cardio pós treino: 28 min

Dieta OK

Pela tarde chegou meu termogênico HOT da Growth, acabei tomando pra experimentar e foi um dos melhores pumps que tive nesses anos.

Como voltei a treinar essa semana praticamente não habia mudado o protocolo de treino e dieta, segue o novo protocolo de treino e dieta:

Fiz um deficit de 100 calorias por semana apartir de amanhã, até 1.900 cal. Depois entra o ciclo de carbos novamente.

 

1 Cardio todo dia (Em jejum ou pós treino)

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

(02) Ombros + ABS

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

B – Peito + Panturrilha

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

(02) Tríceps

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x6/8

Francês com corda (polia baixa) – 4x6

Coice – 4x6

 

C – Costas + ABS/Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

(02) Bíceps

 

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 3x falha

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x

 

 

 

 

D – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

(02) Ombros

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

Dieta (A partir de amanhã): 2415 Calorias, 121 carb, 242 prt, 107 gord

 

 

 

 

 

 

 

[Canutto]

Dia 09:

 

AEJ: 1:08

 

Ontem tomei o Termogênico no treino da noite, senti o efeito. Mas para dormir foi de boa.

AEJ hoje com o HOT já.

Hoje já começa o deficit (-100 cal) e vou diminuir a água um pouco.

Perto da noite tem o segundo cardio.

[Power_tr00]

  Em 18/01/2020 em 10:25, newman.als disse:

Dia 09:

 

AEJ: 1:08

 

Ontem tomei o Termogênico no treino da noite, senti o efeito. Mas para dormir foi de boa.

AEJ hoje com o HOT já.

Hoje já começa o deficit (-100 cal) e vou diminuir a água um pouco.

Perto da noite tem o segundo cardio.

Expandir  

Boa

 

Segue seu plano

[Canutto]

Finalizando,

 

A tarde teve o segundo cardio de 43 min.

Dieta OK.

[Canutto]

Dia 10:

 

AEJ: 1 Hora

Dia 03 do HOT - Ontem consegui suar no frio que estava. Hoje consegui sentir bem. Tenho um tolerância a cafeina então não tive nenhum "colateral" até agora.

1REF: 550 Cal, 67 carb, 33 prt, 19 gord (Mingau de aveia+amendoim+whey+banana+maçã)

 

Vai ter um churras meio dia, mas sendo sincero não estou vontade nenhuma de comer.

De noite tem o segundo  cardio e relato ultima REF.

 

 

[Canutto]

Atualizando,

 

Geralmente não atualizo no meio do dia... Mas passei pra registrar que vou comer o churras com minha familia de boa... Família é uma só! Só vou comer a carne e deixar os carbos e beber muita água. Não estava com muita vontade de comer por estar enjoado de churrasco (é isso msm, gaúcho come toda hora), mas não é todo dia que a família ta reunida.

 

De noite faço uns 10KM pra compensar e finalizo o dia.

 

Sexta, dois garotos um pouco mais novos que eu, me falaram que  iriam começar a treinar e vi o entusiasmo deles, ai ok, mas depois de trocar uma ideia e tirar umas dúvidas os guris queriam uma "receita magica" pra crescer... Me deu um pouco de raiva na hora, mas fui educado. Enfim é foda ser a era da internet e ao mesmo da desinformação. Por isso muita gente começa treinar faz merda, se frusta e depois falam besteira por aí... Desabafei! Vou aproveitar o resto do dia com a família e bom dia a todos!

[Canutto]

Finalizando,

Segundo cardio: 1h07min

Tomei uma segunda dose do termogênico antes do cardio.

[Canutto]

Dia 11:

 

Relato:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Acordei um pouco retido, pensei que acordaria mais.

Tomei termogênico normalmente.

Fiz AEJ na bike ergo 20 min carga máxima (Vou começar fazer nela)

Irei registrar as cargas quando chegar do treino.

 

 

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 05

Suplementação: 

1REF - 575 Cal, 72 carb, 33 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Banana+Maçã) 

 

 

Treino Manhã 06:00 (Finalizado)

  Mostrar conteúdo oculto

 

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

 

 

 

Editado Janeiro 20, 2020 às 10:51 por newman.als

[Power_tr00]

  Em 20/01/2020 em 08:13, newman.als disse:

Dia 11:

 

Relato:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Acordei um pouco retido, pensei que acordaria mais.

Tomei termogênico normalmente.

Fiz AEJ na bike ergo 20 min carga máxima (Vou começar fazer nela)

Irei registrar as cargas quando chegar do treino.

 

 

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 05

Suplementação: 

1REF - 575 Cal, 72 carb, 33 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Banana+Maçã) 

 

 

Treino Manhã 06:00

  Mostrar conteúdo oculto

 

A – Pernas (01) + Panturrilha

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 -10

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

 

 

Expandir  

 

treininho de responsa bão ler relato assim

[Canutto]

Treino 01 finalizado,

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

[Power_tr00]

  Em 20/01/2020 em 10:55, newman.als disse:

Treino 01 finalizado,

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

Expandir  

segue o fluxo, resultados bons virão