......

[Canutto]

Meu diário antigo acabou aparecendo de novo, queria saber se teria como mesclar os dois?

[Canutto]

Hoje foi um daqueles treinos bem merda, não cheguei a terminar, pois tive que correr para o mercado fazer as compras da dieta, já que os mesmos vão ser fechados a partir de amanhã até segunda ordem.

 

Ombros

Desenvolvimento barra olimpica 20/20kg 3xF

Elevação frontal halter 18kg 4xF

Elevação Lateral halter 16kg 4xF

 

Final de semana vou ver se faço AEJ na bike ergométrica que tenho em casa, já que amanhã ninguém pode sair de casa durante todo final de semana.

 

Hoje foi o começo da dieta cetogênica que irá durar 13 semanas, não senti fome nem nada, daqui a pouco ultima ref para começar JI 16/8.

 

Consegui mesclar meu diário com o antigo para não ficar dois tópicos iguais.

Mas não consigo alterar o indice da primeira pagina dele.

 

Fiz 1 refeição livre 2 dias seguidos, o que me ocasionou ficar um pouco retido, mas nada fora do controle.

 

Fim de semana vai ser Day Off de musculação, mas pretendo fazer 2 cardios e descansar a mente pra segunda estar 110%.

 

Amanhã de manhã vou gravar um vídeo para registro e posto aqui.

 

Segue o plano!

 

 

 

[victorhn__]

  Em 05/03/2021 em 20:17, newman.als disse:

Hoje foi um daqueles treinos bem merda, não cheguei a terminar, pois tive que correr para o mercado fazer as compras da dieta, já que os mesmos vão ser fechados a partir de amanhã até segunda ordem.

 

Ombros

Desenvolvimento barra olimpica 20/20kg 3xF

Elevação frontal halter 18kg 4xF

Elevação Lateral halter 16kg 4xF

 

Final de semana vou ver se faço AEJ na bike ergométrica que tenho em casa, já que amanhã ninguém pode sair de casa durante todo final de semana.

 

Hoje foi o começo da dieta cetogênica que irá durar 13 semanas, não senti fome nem nada, daqui a pouco ultima ref para começar JI 16/8.

 

Consegui mesclar meu diário com o antigo para não ficar dois tópicos iguais.

Mas não consigo alterar o indice da primeira pagina dele.

 

Fiz 1 refeição livre 2 dias seguidos, o que me ocasionou ficar um pouco retido, mas nada fora do controle.

 

Fim de semana vai ser Day Off de musculação, mas pretendo fazer 2 cardios e descansar a mente pra segunda estar 110%.

 

Amanhã de manhã vou gravar um vídeo para registro e posto aqui.

 

Segue o plano!

 

 

 

Expandir  

pior que é foda né, aqui fecha as 20h tudo e o toque de recolher inicia neste mesmo momento, chego do trampo 19:10 e fica foda fazer as coisas

 

vou acompanhar, tem um shape sinistro!

[Canutto]

  Em 05/03/2021 em 20:21, victorhn__ disse:

pior que é foda né, aqui fecha as 20h tudo e o toque de recolher inicia neste mesmo momento, chego do trampo 19:10 e fica foda fazer as coisas

 

vou acompanhar, tem um shape sinistro!

Expandir  

Bem vindo meu mano!

 

Bem tenso, eu fiquei um pouco para baixo essa semana que não trabalhei por gostar da correria do dia a dia, mas dia 12 esta pra voltar aqui no RS.

 

Tamo voltando aos poucos. Oss

[Canutto]

Dia 13 (06/03/2021)

 

Dia OFF

Vacum 3x30seg

 

Decreto para ficar em casa hoje, tudo fechado.

 

*Dia 2/91 Cetogênica 

 

Dieta: 58 carb, 203 prt, 142 gord - 2317 kcal

Água 6/7 Litros

 

Suplementos/Manipulados (atuais): Nenhum.

 

Quando os diários foram mesclados, quem seguia o novo, parou de seguir automaticamente, quem quiser ta ai.

Editado Março 6, 2021 às 10:08 por newman.als

[Canutto]

*A partir da terceira semana (27 março) começa 1 dia de carbo alto no sábado.

[Canutto]

índice alterado

[Canutto]

Dia 14 07/03/2021

 

Dia OFF

 

Vacum: Não

Sem cardios

Comi mal

 

Amanhã começa a "semana" sem trabalhar novamente, mas AEJ de manhã, treino a tarde e cardio pós e dieta 100%.

Decreto estendido até dia 21 de março aqui, oque esta me deixando meio ansioso, mas segue o baile.

 

Em junho no inverno pretendo começar a suplementar de novo, mas no básico, creatina, termogênico, whey. Prefiro sempre priorizar a dieta.

 

Esse final de semana todos foram proibidos de sair de casa, com multa de R$ 150 bononoros, por isso não teve cardio KK

 

 

[Visitante]

Aqui no DF teve tanta aglomeração em parques e praças que o governador voltou atrás e vai permitir as academias abrirem a partir de amanhã.

Acompanhando.

[Canutto]

Alterei o treino para: 

 

Treino:

 

Seg a Sab - 1 Cardio: AEJ

Cardio pós treino: SEG, TERÇA, QUARTA,SEXTA

 

- Segunda: Peito

- Terça: Costas

- Quarta: Bíceps, Tríceps, Antebraço

- Quinta: Quadríceps,

- Sexta: Ombros, Antebraço

- Sábado: Posterior,

- Domingo: 2 Cardios

 

Panturrilhas + ABS TSD

Antebraço TSD

[Canutto]

Dia 15 (08/03/2021) 

 

AEJ: 20 Min Bike Ergo

 

Abs:

 

Obliquo com barra em pé - 3x20

Abdominal declinado c/ carga 20kg - 3x15

Obliquo cabo pulley -  4x15

Elevação de pernas - 3x10

Prancha - 1x30seg inferior+ 30seg superior; 1x30seg

 

Tempo treino: 36 min

 

Resolvi fazer meus aeróbios na academia, aproveitar que ela é só pra mim mesmo e já treinar abs que treino de seg a sexta. De noite tem treino de Peito e talvez um cardio pós.

 

Hoje começo um desafio pessoal de 4 meses sem errar, que vai até o dia 08/05, me propus a isso pois, nesse lockdown de duas semanas, minha ansiedade atacou e eu acabei lixando 2 dias seguidos e depois voltava pra dieta, fazendo eu sentir que regredi, não foi 100% da dieta, mas aquela refeição fora já me desestabilizou e deu uma retida haha.

 

Contando hoje:

Dia 1/121 dias sem errar

 

Dieta: 2317 kcal, 58 carb, 203 prt, 142 gord (Daqui 3 semanas, -200 calorias)

Água: 6 Litros diários

 

Não vai ter dia de carb up por 2 meses.

 

 

De noite posto o treino de peito!

 

 

Acabei de fazer uma prova importante da faculdade to nervoso pakas KKKKK

Dia 25 tem fotos para atualizar, lembrando que tiro medidas e fotos uma vez por mês, sem bitolação!

 

[Canutto]

Peito:

 

Crucifixo sentado cross 3x15 (15kg) + Crucifixo H. (22kg) 3x12

Supino reto 1x6 (90kg) 3x10 (70kg) + PeckDeck 4x10 (50kg)

Cross over 1x10(20kg), 1x8(25kg), 1x6(30kg),1x15(15kg)

Panturrilha em pé 4x20

 

Cardio pós: 10 min bike ergo + 5 min caminhada até em casa.

 

Tempo de treino: 40 min

 

Treino rápido hoje com bi sets e pouco descanso.

O rebote dos 3 dias lixando veio,  to parecendo uma caixa d´água KKK. Mas vai ser interessante pra mim esses 4 meses sem errar.

 

Já fiz minha ultima ref/ pós treino, iniciando jejum 16/8.

 

A prova da faculdade que fiz de manhã, já saiu  o resultado, passei graças a Deus KK

Amanhã vou fazer o cardio pós treino na pista do parcão, ODEIO ESTEIRA/BIKE ERGO kkkkk pqp

 

 

 

Dieta OK (High fat, low carb)

Água 6 Litros: OK (Falta 2L)

Dia 1/121 sem errar concluído.

 

 

 

 

 

Editado Março 8, 2021 às 22:43 por newman.als

[Canutto]

Dia 16 (09/03/2021) - 2/121 sem errar

 

AEJ: 38 Min caminhada moderada

 

ABS:

Obliquo com barra em pé - 4x20

Abdominal supra c/ corda polia alta 80kg- 4x10

 

Tempo: 12 min

 

Vacum 3x30seg (vou fazer daqui a pouco)

 

 

Fiz AEJ na rua hoje na pista que tem atrás de casa, só eu vou lá mesmo :v

 

Ontem a noite já dei pra notar definição novamente, principalmente no ombro que é um dos meus pontos fortes. Mas ainda segue a retenção do estrago de 3 dias de lixo KKKK. Nada que coisa de 3/4 dias não saia.

 

No final da tarde sai treino de costas e talvez cardio pós.

 

primeira ref daqui 3 horas, segue o jejum!

 

 

 

Editado Março 9, 2021 às 11:19 por newman.als

[Canutto]

Polia atrás + Polia frente aberta = 1x8 (80kg), 2x10(50kg), 1x10(40kg)

Remada curvada = 3x 10 (30/30)

Remada baixa = 4x 10 (50kg)

Desenv. Militar posterior = 1x10 (20/20) 3x10 (10/10)

Remada alta = 3x 10 (10/10)

 

Tempo: 40 Min

 

Cardio pós: 31 min

 

Dia 2/121 Sem errar concluído!

Editado Março 10, 2021 às 06:06 por newman.als

[Canutto]

Dia 17 ( 10/03/2021)

 

SEM AEJ

Vacum 4x20seg

 

 

Quadríceps:

 

Extensora:

2x isometria 40seg (70kg)

2x15 (50kg)

 

Leg Press:

3x12 (260kg) – Aquecimento

5XF (280kg)

 

Agachamento Livre:

5XF (10/10kg) - Hoje fiz com pouca carga pois senti uns estalos no joelho e não arriscar

 

Cadeira Extensora:

4xF (80kg)

Agachamento Hack:

4XF

 

Panturrilha 4x

 

 

Treino bom, deu pra bombear sangue pro quads. Achei umas fotos maneiras de quando eu tava com o bf baixo de uns anos atrás e fiquei doido  pra ter os cortes nas pernas de novo.

 

Meta é 90KG, 12/13% BF até o final dos 4 meses de cetogênica.

 

Hoje encomendei um kitzinho de suplementos na Growth: Whey chocolate, HOT e 1 kg pasta de amendoim pra dar inicio a suplementação.

 

Cheguei agora do treino, ta sendo uma maravilha a academia só pra mim KKK

 

Descansando agora, daqui uns 40 min REF Pós e ultima para iniciar o JI.

 

Segue o baile, amanhã volta o cardio!

 

Dia 3/121 sem errar!

 

 

 

Editado Março 10, 2021 às 19:58 por newman.als

[victorhn__]

  Em 10/03/2021 em 19:58, newman.als disse:

Dia 17 ( 10/03/2021)

 

SEM AEJ

Vacum 4x20seg

 

 

Quadríceps:

 

Extensora:

2x isometria 40seg (70kg)

2x15 (50kg)

 

Leg Press:

3x12 (260kg) – Aquecimento

5XF (280kg)

 

Agachamento Livre:

5XF (10/10kg) - Hoje fiz com pouca carga pois senti uns estalos no joelho e não arriscar

 

Cadeira Extensora:

4xF (80kg)

Agachamento Hack:

4XF

 

Panturrilha 4x

 

 

Treino bom, deu pra bombear sangue pro quads. Achei umas fotos maneiras de quando eu tava com o bf baixo de uns anos atrás e fiquei doido  pra ter os cortes nas pernas de novo.

 

Meta é 90KG, 12/13% BF até o final dos 4 meses de cetogênica.

 

Hoje encomendei um kitzinho de suplementos na Growth: Whey chocolate, HOT e 1 kg pasta de amendoim pra dar inicio a suplementação.

 

Cheguei agora do treino, ta sendo uma maravilha a academia só pra mim KKK

 

Descansando agora, daqui uns 40 min REF Pós e ultima para iniciar o JI.

 

Segue o baile, amanhã volta o cardio!

 

Dia 3/121 sem errar!

 

 

 

Expandir  

aparenta ter uma boa resistência para pernas em, vi pouca variação de carga mesmo sendo alta, top!!

 

pra cima

[Canutto]

  Em 10/03/2021 em 20:01, victorhn__ disse:

aparenta ter uma boa resistência para pernas em, vi pouca variação de carga mesmo sendo alta, top!!

 

pra cima

Expandir  

 

Voltando aos poucos KKK, comecei a treinar inspirado no leg day do Ronnie Coleman.

 

Quero lapidar o máximo possível esse ano, para talvez hormonizar ano que vem.

 

Nóix vlw 

[victorhn__]

  Em 10/03/2021 em 20:05, newman.als disse:

 

Voltando aos poucos KKK, comecei a treinar inspirado no leg day do Ronnie Coleman.

 

Quero lapidar o máximo possível esse ano, para talvez hormonizar ano que vem.

 

Nóix vlw 

Expandir  

Hormonizar esse shape aí vai ficar top, pensa em subir mano? Daqui a pouco vou voltar e ler todas as páginas

[Canutto]

  Em 10/03/2021 em 20:06, victorhn__ disse:

Hormonizar esse shape aí vai ficar top, pensa em subir mano? Daqui a pouco vou voltar e ler todas as páginas

Expandir  

 

Então, eu não pensava uns anos atrás pelas condições que tinha na época, e também mentalidade muito fraca, maior parte das minhas paradas foi por causa de mulher KKK, assim como parei ano passado.

 

Mas agora to focado em trampar na academia, faculdade, shape que mudei de ideia e quero meter um trabalho nessa carcaça aqui sim, mas primeiro quero abaixar o bf o máximo possível natural.

 

Em algumas paginas tem umas fotos minhas com bf baixo

 

Boa leitura e vlw

[victorhn__]

  Em 10/03/2021 em 20:10, newman.als disse:

Mas agora to focado em trampar na academia, faculdade, shape que mudei de ideia e quero meter um trabalho nessa carcaça aqui sim, mas primeiro quero abaixar o bf o máximo possível natural.

Expandir  

boa, primeiro estudos para garantir um futuro bom, shape a gente conquista com o tempo

 

belo pensamento! sucesso.

[kutchekgore]

uma dúvida importante , a sua dieta cetogênica te deu diarreia ou constipação ?

 

Por que geralmente dá diarreia a falta de fibras e muita gordura e proteína é o mais comum e em alguns casos prisão de ventre ( constipação )

[Canutto]

  Em 10/03/2021 em 22:48, kutchekgore disse:

uma dúvida importante , a sua dieta cetogênica te deu diarreia ou constipação ?

 

Por que geralmente dá diarreia a falta de fibras e muita gordura e proteína é o mais comum e em alguns casos prisão de ventre ( constipação )

Expandir  

 

Não! Na verdade meu corpo reagiu de forma normal.

 

Macros atuais: 203 prt, 58 carb, 142 gord - 2317 kcal

[kutchekgore]

  Em 10/03/2021 em 22:51, newman.als disse:

 

Não! Na verdade meu corpo reagiu de forma normal.

 

Macros atuais: 203 prt, 58 carb, 142 gord - 2317 kcal

Expandir  

Muito obrigado por me responder vou basear minha dieta cetogênica na sua, eu estava precisando de um incentivo e de uma cetogênica bem montada para ganhar motivação e começar a minha , muito obrigado mesmo vai me ajudar demais !!!

[Canutto]

  Em 10/03/2021 em 22:53, kutchekgore disse:

Muito obrigado por me responder vou basear minha dieta cetogênica na sua, eu estava precisando de um incentivo e de uma cetogênica bem montada para ganhar motivação e começar a minha , muito obrigado mesmo vai me ajudar demais !!!

Expandir  

Sem problemas, se tiver dúvidas, posso mandar minhas refeições detalhadas.

[kutchekgore]

  Em 10/03/2021 em 23:00, newman.als disse:

Sem problemas, se tiver dúvidas, posso mandar minhas refeições detalhadas.

Expandir  

Gostaria sim de um dia de suas refeições detalhadas se o amigo puder

 

obrigado ( mas só quando puder sem querer te incomodar )

[Canutto]

  Em 10/03/2021 em 23:02, kutchekgore disse:

Gostaria sim de um dia de suas refeições detalhadas se o amigo puder

 

obrigado ( mas só quando puder sem querer te incomodar )

Expandir  

 

Incomodo nenhum!

 

Para começar, vou explicar algo importante, atualmente os alimentos que utilizo são:

 

Patinho, peito de frango(raramente nessa fase), ovos, farinha de amendoim, arroz branco, frutas e vegetais.

 

Pratico JI 16/8 desde sempre, não importando a fase. Atualmente faz quase dois meses que voltei a treinar depois um ano parado. O objetivo com a cetogênica por 4 meses é para perder peso considerável e baixar o percentual de gordura.

 

Quando a janela de 8 horas de refeições começa, começo comendo:

 

1 REF - Proteinas e gorduras

2 REF (Pré treino) - Proteínas e gorduras (alguma salada as vezes)

3 REF (Pós treino/maior ref) - Carboidratos, proteínas e gorduras -> Como com a cetogênica o carboidrato fica muito limitado costumo deixa-lo para o pós treino: Exemplo: 58g carbo -> 200g Arroz branco: 57carb + proteínas e gorduras.

 

Sempre planejo oque vou comer um dia antes, abaixo segue o exemplo do que vou comer amanhã:

 

2317kcal, 203 prt, 58carb, 142 gord

 

Utilizo o MyfitnessPal para controle e balança.

 

 

Ainda não comecei, mas a partir da 3 semana, irei manter low carb de segunda a sab, e domingo faço high carb, low fat. e irei manter até o final dos 4 meses.

 

 

Minhas considerações finais são: Já pratiquei cetogênica 6 anos atrás quando havia começado a treinar e como era obeso me ajudou a perder peso de forma rápida. Mas não recomendo mantê-la por longos períodos para não ferrar com o metabolismo, lembrando que cada um tem sua individualidade genética. No mais era isso!

 

 

 

 

 

[kutchekgore]

  Em 10/03/2021 em 23:39, newman.als disse:

 

Incomodo nenhum!

 

Para começar, vou explicar algo importante, atualmente os alimentos que utilizo são:

 

Patinho, peito de frango(raramente nessa fase), ovos, farinha de amendoim, arroz branco, frutas e vegetais.

 

Pratico JI 16/8 desde sempre, não importando a fase. Atualmente faz quase dois meses que voltei a treinar depois um ano parado. O objetivo com a cetogênica por 4 meses é para perder peso considerável e baixar o percentual de gordura.

 

Quando a janela de 8 horas de refeições começa, começo comendo:

 

1 REF - Proteinas e gorduras

2 REF (Pré treino) - Proteínas e gorduras (alguma salada as vezes)

3 REF (Pós treino/maior ref) - Carboidratos, proteínas e gorduras -> Como com a cetogênica o carboidrato fica muito limitado costumo deixa-lo para o pós treino: Exemplo: 58g carbo -> 200g Arroz branco: 57carb + proteínas e gorduras.

 

Sempre planejo oque vou comer um dia antes, abaixo segue o exemplo do que vou comer amanhã:

 

2317kcal, 203 prt, 58carb, 142 gord

 

Utilizo o MyfitnessPal para controle e balança.

 

 

Ainda não comecei, mas a partir da 3 semana, irei manter low carb de segunda a sab, e domingo faço high carb, low fat. e irei manter até o final dos 4 meses.

 

 

Minhas considerações finais são: Já pratiquei cetogênica 6 anos atrás quando havia começado a treinar e como era obeso me ajudou a perder peso de forma rápida. Mas não recomendo mantê-la por longos períodos para não ferrar com o metabolismo, lembrando que cada um tem sua individualidade genética. No mais era isso!

 

 

 

 

 

Expandir  

Valeu mesmo , vou até imprimir sua postagem , amanhã vou no mercado comprar mais patinho , mais peito de frango para dar início na sexta a dieta , um negócio na sua cetogênica que achei fantástico foi você incluir arroz branco que muitos nutricionistas por aí falam ser proibido na cetogênica ou na low carb e eu sempre fiquei com a pulga atrás da orelha , arroz branco na medida certa é maravilhoso , fonte de glutamina pura ! Muito inspiradora sua dieta vou me dedicar muito a ela , estou afim de fazer por 6 meses quero realmente me elevar ao extremo no quesito desta dieta e dos resultados até porque sei que vai melhorar minha saúde cortar carboidratos em excesso como venho comendo , apesar de comer limpo sei que não é  a dieta pra mim essa com muitos carbs , pois eu quero mais saúde e bf mais baixo ( eu devo estar com 15 % ou 16 % ) isso pra mim é bf de tiozão , meu objetivo é tentar algo em torno de 9 % e vou conseguir sua ajuda foi de ouro

[Canutto]

Dia 18 (11/03/2021)

 

AEJ: 44:39 Min Caminhada

Vacum: 3x20 seg (daqui a pouco)

 

Ontem minha ultima ref. foi mais cedo então minha primeira REF hoje vai ser 9:50 (29 prt,26 gord), começando a janela de 8 horas.

 

15H tem treino e cardio pós, segue jejum.

[Canutto]

Dia 19 (11/03/2021) - 4/121 dias

 

 

Bíceps/Tríceps

 

Rosca direta barra - 

1x10 (10/10kg) ; 1x8 (15/15kg); 1x6 (20/20kg); 1x15 (8/8kg)

 

Rosca Martelo Halter - 

4x12 (22kg)

 

Rosca Alternada - 

4x10 (18kg)

 

Tríceps Corda -

1x10 (35kg); 1x8 (45kg); 1x6 (50kg); 1x15 (30kg)

 

Tríceps Unilateral Pulley - 

4x8 (20kg) 

 

Abs Declinado 2x

 

Tempo: 40 min

 

Cardio pós: 17 min bike ergo + 14 min caminhada = 31 min

 

Dieta OK

Água OK

 

Decidi fazer algumas alterações hoje no que iria comer, segue abaixo:

 

  Citar

Expandir  

 

Vou tentar postar minha dieta detalhada todo dia para quem quiser se inspirar, na fase que estou agora de cetogênica.

 

Meu treino não rendeu hoje KKKK, pqp, passei mal sozinho na academia, 20 min só no banheiro, não costumo tomar muito leite, hoje de manhã, inventei me fodi.

 

Dia 25 (1 mês entre as fotos), vou tirar fotos e videos para registro e comparações de medidas e peso do mês passado.

 

Ontem acabei trocando, era bíceps/tríceps e hoje pernas, mas no final foi até bom ia ser pior hoje 🤣

 

Semana que vem ainda vai ser fechado, ansioso para o dia 22 para voltar a trabalhar, gosto de ver a academia cheia e o contato com os alunos. Esse Lockdown de 2 semanas também, esta me deixando muito ansioso, pois não consigo ficar parado, faculdade ainda não começou e os caralho.

 

Como to cagando pra mulher por um tempo, meu maior passa tempo é ler artigos e postagens no fórum para estudo e podcasts. Semana que vem pretendo adicionar treino de boxe a minha rotina.

 

Enfim era isso,

 

Ultima ref já feita, agora só descansar para amanhã.

 

 

Editado Março 13, 2021 às 12:57 por newman.als

[Canutto]

Dia 20 (12/03/2021) - 5/121 dias sem errar

 

Deltoide 

 

Desenvolvimento 4x10 (10/10)

Elevação anterior halter 4x12 (18kg)

Remada alta aberta 2x10(20/20kg), 2x12(10/10)

Encolhimento barra 3x12 (30/30)

Elevação lateral RP(10seg) = RP 50 rep. 12kg

 

Água antes do AEJ: 1L

AEJ: 7 Min ida academia + 20 min bike ergo (3,3km) + 6 Km volta pra casa = 33 min

 

Vacum: Daqui a pouco. 3/5x20 seg

 

 

Acordei com vontade de treinar em jejum hoje, peguei e fui.

De tarde vou na academia para fazer abs completo/antebraço e panturrilha + cardio.

 

Minha primeira refeição vai ser 9:25, segue o jejum.

 

Editado Março 13, 2021 às 12:58 por newman.als