Altura: 1,57

Peso: 50

BF: Em torno de 20% não tenho certeza

Objetivo da dieta: Perda de gordura

Quantidade de água por dia: 2L em média 

 

Minha necessidade calórica deu 1884, tirei 200 de deficit, é minha primeira dieta então pode apresentar muitos erros. Como vou fazer compras amanhã a noite seria válido a ajuda de vocês para os ajustes o quanto antes.

 

1ª refeição (6:30)

200 ml de leite desnatado (66 kcal - 10 carbo - 6,4 ptn - 0 lip)

55g 1un banana prata (53, 9kcal - 14,30 carbo - 0,71 ptn - 0 lip)

30g de aveia (118,2 kcal - 19,98 carbo -  4,17 ptn - 2,55 lip)

50g pão integral Nutrella Grãos e castanhas (124 kcal - 17 carbo - 7,2 ptn - 2,8g lip)

50g (2 colheres) Creme de queijo cottage (47 kcal - 1 carbo - 5,1 ptn - 2,5 lip)

 

Total da refeição: 409,1 kcal - 62,28g carbo - 23,58g ptn - 7,85g lip

 

2ª refeição (9:30)

170g iogurte itambé integral (125kcal - 10 carbo - 7,7 ptn - 6,0 lip)

3 castanhas de caju (51,3kcal - 2,61 carbo - 1,62 ptn - 4,16 lip)

 

Total da refeição: 176,3 kcal - 12,61g carbo - 9,32g ptn - 10,16g lip

 

3ª refeição (12:00) 

50g de arroz integral (62 kcal -  12,9 carbo - 1,3 ptn - 0,5 lip)
50g de feijão carioca (38 kcal - 6,8 carbo - 2,4 ptn - 0,25 lip)

125g peito de frango (203,75 kcal - 0 carbo - 39.37 ptn - 4,0 lip)

1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip)

100g de tomate (15kcal - 3,1 carbo - 1,1 ptn - 0,2 lip)

 

Total da refeição: 426,75 kcal - 22,8g carbo - 44.17g ptn - 16,95g lip

 

4ª refeição (15:00)

10g chocolate 85% cacau (51,2 kcal - 2,68 carbo - 1,12 ptn - 4,4 lip)

100g de melão (29 kcal - 7,5 carbo - 0,7 ptn - 0,0 lip)

 

Total da refeição: 80,2g kcal - 10.18g carbo - 1.82g ptn - 4,4g lip)

 

5ª pré-treino (18:00)

50g de batata doce (38,5 kcal - 9,2 carbo - 0,3 ptn - 0,05 lip)

50g ovo de galinha cozido (37,9 kcal - 0,3 carbo - 6,65 ptn - 4,75 lip)

02 cápsula de Bcaa

 

Total da refeição: 76,4 kcal - 9,5g carbo - 6,95g ptn - 4,80g lip

 

6ª pós-treino (19:30)

04 cápsulas de creatina

02 cápsulas de bcaa

50g de Whey (185 kcal - 25 carbo - 17 ptn - 1,9 lip)                                                                   

 

Total da refeição: 185 kcal - 25g carbo - 17g ptn - 1,9g lip

 

7ª Jantar (20:30)

100g de patinho moído (219 kcal - 0,0 carbo - 35,9 ptn - 7,3 lip)

1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip)

 

Total da refeição: 327 kcal - 0,0g carbo - 35,9g ptn - 19,3g lip

 

Total da dieta: 1680,75 kcal - 142,37g carbo - 138,74g ptn - 65,36g lip

Editado 11/07/2019 às 12:57 07/11, 2019 por KaFerrari (veja o histórico de edições)

Não ta tão ruim assim não, me parece que falta mais saladas/vegetais no meio dela (e dependendo do que escolher mais fibras).

 

Pessoalmente eu diminuiria 500kcal de cara, mas veja o que vc se sente melhor em fazer.

 

Esses bcaa ai vc pode vender pra alguem, não vai fazer diferença alguma já que vc come proteinas o dia inteiro.

40 minutos atrás, krebz disse:

Não ta tão ruim assim não, me parece que falta mais saladas/vegetais no meio dela (e dependendo do que escolher mais fibras).

 

Pessoalmente eu diminuiria 500kcal de cara, mas veja o que vc se sente melhor em fazer.

 

Esses bcaa ai vc pode vender pra alguem, não vai fazer diferença alguma já que vc come proteinas o dia inteiro.

Não tenho problemas quanto a isso, posso acrescentar..

Eu não quis fazer um diminuição tão brusca porque sou acostumada a comer muito, muito tipo homem mesmo kk, e quando tenho um déficit muito grande ou fico muito tempo sem comer eu passo muito muito mal.

Em relação ao BCAA eu ganhei a suplementação em uma promo, então acho que não tem problema eu tomar. Mas sei que não é necessário na dieta.

Editado 10/07/2019 às 12:24 07/10, 2019 por KaFerrari (veja o histórico de edições)