49 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Um dia eu fico grande assim kkkkkkkk , ta giga mano

 

Vlw bro, um dia eu tbm ficarei kk

Treino Ontem  - 20/07

Manguito

1)Supino Reto - 4x6 - 80kgs 

2)Crucifixo no Cross 3xf

3)Voador + Apoio 3xf

4)Tríceps na Polia 3xf

5)Supino fechado 3xf

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3x f

8)Apoio pegada fechada 3x20 

 

Hoje é descanso , churrasco , cerveja e mais tarde uma corrida no parque e alguns ABS 

 

 

Editado 22/07/2019 às 15:03 07/22, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Treino hoje - 22/07

Manguito 

1)Elevação lateral halter com Dropset em todas 3x12

2)Desenvolvimento no Smith 4x8

3)Elevação lateral cabo 3xf

4)Leg Press 5x12 + Dropset na última.

5)Extensora 3x12

6)Panturrilha Sentado + Elevação Frontal cabo 3xf

7)Agachamento Goblet 3x12

8)Terra na Polia biset Flexora deitada 2xF

 

Treino simples e honesto 

Editado 22/07/2019 às 15:07 07/22, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Você consegue fechar estes treinos em uns 40 a 50 minutos, caso não haja muita gente na academia, né?

1 hora atrás, Vecchio disse:

Você consegue fechar estes treinos em uns 40 a 50 minutos, caso não haja muita gente na academia, né?

 

O de hoje gasto um pouco mais que isso , mais ou menos uma hora , hoje mesmo demorei pacas e nem treinei o cardio.

 

Agora o de peito e o de costas da pra fazer em menos tempo, uns 50 minutos mesmo 

Treino hoje - 23/07

Puxar 

1)Puxada Supinada 3xF 

2)Remada Curvada 3x12

3)Crucifixo Inv. Biset Barra Neutra 3xf

4)Rosca Concentrada 3xF

5)Rosca Direta polia 3xf

6)Remada Supinada 3x15 

7)Rosca Martelo 3x15

8)Barra No TRX 3x20

Treino 24/07

1)Supino Reto 3x8 80kgs + Dropsets até ficar com 20kgs na barra 

2)Crucifixo no Cross 3xF

3)Supino inclinado Halter 3xf

4)Voador 3xf

5)Tríceps na Polia 3xF

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3xF + Dropsets

8)Apoio 2x25

 

Treino show, cargas boas, pump excelente

Treino Hoje 

15' bike 

Abdôminal em declínio

Abdominal na polia

Abdominal Infra 

Lombar 

3km esteira 

Treino 26/07

Manguito

Elevação Lateral Halter 3x15 + Dropset 

Desenvolvimento Smith - 40kgs 3x10/9/7

Elevação Lat. Cabo 3x10 

Panturrilha Sentado 4x15

Leg Press 4x12 + 4 Dropsets na última

Extensora 3x15

Elevação Frontal 3x12

Terra na Polia biset Flexora 3xF

 

Treino bom, pump show 

Treino 27/07

Puxada Alta 4x

Rem Cavalo 4x

Pulldown biset Crucifixo inverso 3x

Rosca Scott 3x

Rosca Alternada 3x + Dropsets

Rosca Martelo 3x + respause

Rosca na Polia baixa 3x

 

Quase tudo até a falha, boas cargas

Treino do domingão - 28/07

1)Supino reto -

40kgs x 20 reps

60kgs x 15 reps

80kgs x 8/7/7 reps

 

2)Crucifixo no Cross 3xf

3)Supino 45 halter - 24kgs x 12/11/10

4)Voador 3xf

5)Tríceps na Polia 3xf

6)Tríceps Francês 3xf

7)Tríceps Corda 3x + Dropsets

8)Apoio - 3x30

 

Atualização do sheipy

 

 

Aparentemente tô reagindo bem ao treino, dieta e cardios 

Qual segredo desses braços aí?

Fala pra galera kkkkkk

5 minutos atrás, rafakhh disse:

Qual segredo desses braços aí?

Fala pra galera kkkkkk

 

O segredo é não fazer exercícios isoladores, pois o doutor Paulinho gentileza disse que só puxada e Supinos já desenvolvem os braços riaria

 

Agora deixando de bullshit, muitas séries pra bíceps e tríceps, exercícios com carga, exercícios leves, Dropset , biset e a porra toda.

Treino de Segunda 29/07

3km esteira + bike

 

Treino ontem 30/07

Manguito 

1) Elevação Lat. halter 3x + Dropsets

2) Desenvolvimento Halter 3x12

3 ) Elv. Lat. Cabo Biset Panturrilha Sentado 3x

4) Leg Press 5x + Dropsets 

5 )Extensora 3xF

6) Triset Elv. Frontal + Terra na Polia baixa + mesa Flexora 3x ( tava com tempo corrido, ou era isso ou ficar faltando algum)

 

Treino top, ombro explodindo e até a coxa pegou um pump legal , quando der uma volumizada posto foto dos membros inferiores

 

Editado 31/07/2019 às 14:32 07/31, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

Treino hoje

Supino Reto 4x6 80kgs 

Crucifixo no Cross 

Supino 45 halter 

Voador 

Tríceps Pulley Unilateral

Tríceps Francês nna polia 

Tríceps Corda 

Apoio 3x exaustão

 

Tudo 3 séries até a falha, entre 12 a 8 reps

ala...ta explicado os 60 de braço......mutante demais

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ala...ta explicado os 60 de braço......mutante demais

 

 E começou a zoeira novamente KKK

 

60 do acrômio até a ponta do dedo kkkk

 

5 minutos atrás, frankx disse:

 

 E começou a zoeira novamente KKK

 

60 do acrômio até a ponta do dedo kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, excelente resposta essa sua carai kkk

 

ta full power ja mano? 

 

 

ps. meus react ja era por hj

Editado 1/08/2019 às 19:06 08/1, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, excelente resposta essa sua carai kkk

 

ta full power ja mano? 

 

 

ps. meus react ja era por hj

 

Kkkk

 

Beast mode já fella, treinando e comendo como um desgraçado 

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Kkkk

 

Beast mode já fella, treinando e comendo como um desgraçado 

boa meu parceiro.....eu só nao to comendo igual um desgraçado....passando fome demais, credo

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

boa meu parceiro.....eu só nao to comendo igual um desgraçado....passando fome demais, credo

 

Pô cara essa fase é triste, o pump vai embora e o shape fica meio zoado, mas segue firme que hora que trincar, valerá a pena.

Editado 2/08/2019 às 18:28 08/2, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, frankx disse:

Pô cara essa fase é triste, o pump vai embora e o shape fica meio zoado, mas segue firme que hora que trincar, valerá a pena.

mas sabe o que é bizarro mano? meus pumps continuam mto bons...energia nos treinos a milhao ainda...eu acho isso mto bizarro

 

11 minutos atrás, frankx disse:

Tava aqui pensando, será que se eu fizer menos Junkie volume, meus braços ficariam maiores e mais densos, pq somente exércicios com cargas pesadas servem para hipertrofia ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao kkkkkkk pqp....eu nem entro nessas "discussões" aí...pq carai, eu fazendo tudo errado desde sempre vem dando certo...vai entender tbm

 

 

a foto nao abre aqui nesse pc kkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mas sabe o que é bizarro mano? meus pumps continuam mto bons...energia nos treinos a milhao ainda...eu acho isso mto bizarro

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao kkkkkkk pqp....eu nem entro nessas "discussões" aí...pq carai, eu fazendo tudo errado desde sempre vem dando certo...vai entender tbm

 

 

a foto nao abre aqui nesse pc kkkk

 

Bora continuar fazendo tudo errado e perdendo tempo KK

 

Mano , essa nutri sua então é top viu, deve ter acertado muito bem o timing e a distribuição das refeições, pq eu treinando em cutting treino mais leve que os 5x5 aqui do fórum.

 

Treino hoje 

Bíceps / ABS 

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 3xf

Rosca Martelo 4xf

Rosca Inversa 3xf

Abdôminal reto 4x25

Abdôminal infra 3x20

Lombar 3x20

 

41 minutos atrás, frankx disse:

Mano , essa nutri sua então é top viu, deve ter acertado muito bem o timing e a distribuição das refeições

entao, eu sempre vi a galera dizer que no cutt fiamos meio zoado, pump fraco, energia baixa, força cai etc etc, mas ate o momento ainda estou bem de boa...isso pq estou com um deficit de +/- 1000kcal....acho que mais ate, nao lembro

 

espero que eu mantenha essa pegada

Em 02/08/2019 em 15:01, Richard Thomas disse:

entao, eu sempre vi a galera dizer que no cutt fiamos meio zoado, pump fraco, energia baixa, força cai etc etc, mas ate o momento ainda estou bem de boa...isso pq estou com um deficit de +/- 1000kcal....acho que mais ate, nao lembro

 

espero que eu mantenha essa pegada

 

Você é anormal fella, eu tenho medo de treinar com tu 

 

Treino de sábado - Ombro + Perna 

Elevação Lateral Halter 3x

Desenv Halter 3x

Elv. Lateral Cabo 3x

Leg Press 5x + Dropset 

Extensora 3x Rest pause 

Agacho Sumo 2x

Flexora 2x

 

 

Treino de Domingo - Dorsal 

Remada Curvada 4x8

Puxada Supinada 3x

Remada Pronada máquina 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca na Polia 3x

Abs Reto 5x20 

ABS Infra 4x12

 

Treino de Hoje 

Supino Reto 3x8 - 84kgs ( tá subindo denovo )

Crucifixo 45 - 3x

Supino 45 Smith 3x

Voador 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Tríceps Coice 3x

 

Não fiz aeróbico nenhum dia pq comprei uma bike e tô fazendo cardio a rodo agora. Sem dúvidas um ótimo investimento.

 

Shape 

 

 

 

 

 

 

 

 

28 minutos atrás, frankx disse:

 

Você é anormal fella, eu tenho medo de treinar com tu 

 

Treino de sábado - Ombro + Perna 

Elevação Lateral Halter 3x

Desenv Halter 3x

Elv. Lateral Cabo 3x

Leg Press 5x + Dropset 

Extensora 3x Rest pause 

Agacho Sumo 2x

Flexora 2x

 

 

Treino de Domingo - Dorsal 

Remada Curvada 4x8

Puxada Supinada 3x

Remada Pronada máquina 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca na Polia 3x

Abs Reto 5x20 

ABS Infra 4x12

 

Treino de Hoje 

Supino Reto 3x8 - 84kgs ( tá subindo denovo )

Crucifixo 45 - 3x

Supino 45 Smith 3x

Voador 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Tríceps Coice 3x

 

Não fiz aeróbico nenhum dia pq comprei uma bike e tô fazendo cardio a rodo agora. Sem dúvidas um ótimo investimento.

 

Shape 



 

 

 

 

 

 

 

 

Shape maneiro , cara que exercicio voce acha legal para preencher o meio do peito? eu tenho uma grande deficiencia nessa area , to fazendo sup incl/reto com halter sup declinado barra , to pensando em fazer um cross puxando de baixo em bi set com flexao (meu ombro nao ta 100% entao acho que crucifixo voador etc pode ser meio tenso pra mim)

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape maneiro , cara que exercicio voce acha legal para preencher o meio do peito? eu tenho uma grande deficiencia nessa area , to fazendo sup incl/reto com halter sup declinado barra , to pensando em fazer um cross puxando de baixo em bi set com flexao (meu ombro nao ta 100% entao acho que crucifixo voador etc pode ser meio tenso pra mim)

 

Voador e variações de crucifixo, incluindo no Crossover 

11 horas atrás, frankx disse:

eu tenho medo de treinar com tu

ah ow, pare com isso rapaz....

 

a foto nao abre aqui, mas eu vejo, eu vejo...sei o tamanho da encrenca kkkkkkkk

 

monstruoso demais tíu ?

Treino ontem - 7/8

Costas e Perna 

Puxada Alta 4x8 - 70kgs

Remada Serrote 4x

Barra pegada Neutra 3x

Agachamento Hack 4x8 

Mesa Flexora 4x

Panturrilha sentado + Adução na máquina 4x