Boa Noite Galera!

 

Simplesmente não consigo ganhar peso! Tenho 67 Kg e 1,70 de altura, andei vendo aqui varias dietas mas gostaria de saber algumas dicas se voces puderem ajudar , quero ficar com 72 Kg. Ja malhei antes e tinha um corpo bacana com esse peso, mas perdi o corpo que tinha ( não sou gordo nem barrigudo) , mas mesmo assim não consigo recuperar o peso de antes. Qual seria a dieta ideal para mim ? de 3.000 ou 4.000 ? meu BF é em torno de 14%.

Não sabemos quanto voce precisa e qual a dieta ideal para vc

 

Calcula CGD e adiciona +500kcal inicialmente. Muito mais que isso pode ser complicado o aumento de gordura

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233273-o-básico-do-básico-em-treinamento-e-dieta/

Editado 11/06/2019 às 02:12 06/11, 2019 por krebz (veja o histórico de edições)

Faz o teste mano. So vc quem vai saber afirmar com certeza

 

Tenta 3.000 kcal. Se não tiver dando resultados, vai aumentando de 200 em 200

Em 10/06/2019 em 22:20, Caduuu disse:

Qual seria a dieta ideal para mim ?

 

A dieta ideal é começar a estudar mais sobre musculação e nutrição, aqui no fórum tem um excelente material pra vc aprender o básico pra montar a sua própria dieta.

 

Depois de montar uma, posta no fórum que a gente te ajuda a ajustar.

 

Abrass!