O Qui Comer No Pós?

[Caio Sato]

E por acaso tem alguma diferença se eu colocar menos ou mais agua no whey, ou é tudo a mesma coisa? E na refeição sólida do pós, tem que ser proteina de rápida absorção? Vlw Ney

[Tadeu Zagallo]

E a respeito do sal no pós-treino ?

eu li aqui no forum, acho que foi o DraggO(se estiver enganado desculpa!) que uma quantidade

BEM pequena de sal ajuda a diminuir na retenção...

isso é verdade, interfere em alguma coisa ? de uma forma boa ou ruim ?

Obrigado e bons treinos a todos!

Editado Junho 18, 2010 às 00:40 por Tadeu Zagallo

[Paulmito]

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ?

eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..

o meu CAIU ! Acompanho no adipometro mensalmente e na balança de impedância elétrica diariamente. AMBOS cairam ! Olha que do adipômetro dia 10/junho deu 10 e da balança dava 11,5. Hoje a balança tá dando 10,3 e quero ver o adipômetro mês que vem...

Comecei isso de 2 shakes dia 1 de junho. Tava bf 12,1 na balança. Revi umas coisas na dieta também mas ainda acho o shake duplo-pós-treino-super-carbo-sem-dó o grande trunfo. No começo eu não tomava os 1g e 0,5g/kg recomendados... HOJE quero POR até MAIS !!! :-))))))))))))))

Outra coisa muito bem discutida lá atrás é que não adianta dieta 40%~50% PTN e eu tava numa furada dessas com menos de 5% LIP. Agora to 60% CHO, 25% PTN e 15% LIP sem dó de chegar em 20% LIP. No fundo vi que perdi 45 dias de treino/dieta mas terei mais 45 ANOS !!! ;-)

Ainda tenho só algum receio que a bomba de carbo dos shakes cause algum problema de diabetes e tals mas realmente acho muito pouco provável. Como já disseram lá atrás...

Editado Junho 18, 2010 às 02:44 por Paulmito

[Eduardoo]

pra qm não tem malto nem açucar toma 1 latinha de coca cola pós treino HUDAShudsahudsa

[Naanda]

Tá, eu sei que o tópico é sobre pós, mas me bateu uma dúvida.

Falaram que é bom mandar um shake no desjejum com carbo de alto IG + whey e só depois fazer uma refeição sólida

Posso substituir esse whey por albumina no shake ou é melhor acordar e fazer logo essa refeição sólida com albumina?

Lembrando que meus pais não me deixam tomar whey

[rodrigo.rst]

Tá, eu sei que o tópico é sobre pós, mas me bateu uma dúvida.

Falaram que é bom mandar um shake no desjejum com carbo de alto IG + whey e só depois fazer uma refeição sólida

Posso substituir esse whey por albumina no shake ou é melhor acordar e fazer logo essa refeição sólida com albumina?

Lembrando que meus pais não me deixam tomar whey

Na verdade seria melhor o whey, por ser proteína de rápida absorção. Mas se não tem whey, manda albumina mesmo.

[Janinha]

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ?

eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..

Se seu BF ta aumentando provavelmente tem excesso de carbo meu filho!

@ Nanda

Toma escondido rs.

[junior_dnz]

Tá, eu sei que o tópico é sobre pós, mas me bateu uma dúvida.

Falaram que é bom mandar um shake no desjejum com carbo de alto IG + whey e só depois fazer uma refeição sólida

Posso substituir esse whey por albumina no shake ou é melhor acordar e fazer logo essa refeição sólida com albumina?

Lembrando que meus pais não me deixam tomar whey

Acredito que, no seu caso, fazer o shake do desjejum somente com carbo ficaria melhor. Nao sei se a albumina conseguiria desempenhar o mesmo papel do whey nesse contexto.

[maahxk]

@Janinha

pootz, verdade, mas nao sei porquê, os carbs tao cerca de 5,5g/kg nao acho muito alto ..

@Paulmito

caraca velho, ta de parabéns, queria eu ganhar peso e diminuir bf ao msm tempo ..

Editado Junho 18, 2010 às 17:03 por maahxk

[Caio Sato]

E por acaso tem alguma diferença se eu colocar menos ou mais agua no whey,

ou é tudo a mesma coisa?

E na refeição sólida do pós, tem que ser proteina de rápida absorção?

[rodrigo.rst]

E por acaso tem alguma diferença se eu colocar menos ou mais agua no whey,

ou é tudo a mesma coisa?

E na refeição sólida do pós, tem que ser proteina de rápida absorção?

Assim como os carbos no pós sólido deve ser de baixo IG, acredito que a proteina não precisa ser de rápida absorção!

[maahxk]

E por acaso tem alguma diferença se eu colocar menos ou mais agua no whey,

ou é tudo a mesma coisa?

E na refeição sólida do pós, tem que ser proteina de rápida absorção?

Muda sim cara, o esvaziamento gástrico muda conforme a qtde de água que você coloca, da uma pesquisada aqui nesse tópico que você acha ..

Não, não precisa ser de rápida absorção ..

abçs

[Caio Sato]

Opa beleza vlw ae

[rodrigo.rst]

Muda sim cara, o esvaziamento gástrico muda conforme a qtde de água que você coloca, da uma pesquisada aqui nesse tópico que você acha ..

Não, não precisa ser de rápida absorção ..

abçs

Cara, eu pesquisei aqui novamente, pra tirar minha duvida e o que eu achei foi:

Esvaziamento gastrico mais rápido e menos impacto na insulina = mais quantidade de água.

Então em um shake de carbo+prot se eu beber com pouca água, vai dar um maior pico de insulina, porém a velocidade de absorção do whey não estaria prejudicada pela pouca água?

Malz se eu não conclui direito!

Abraço!

[Tadeu Zagallo]

Eu também já tinha pensado nisso !

Tambem quero saber !

Até pq tem gente que toma separado néh, ai seria mais um copo d'água!

[junior_dnz]

a creatina nao precisa ser necessariamente tomada no shake pos treino. se fosse assim os pre treinos nao teriam creatina.

a unica "regrinha" na hora de tomar creatina, é tomar com uma quantidade boa de agua pra evitar colaterais e facilitar a dissolver e tambem se possivel tomar junto com um carbo de alto IG pra aproveitar da insulina pra carregar melhor a creatina.

conrrijam-me se errado estiver...

[rodrigo.rst]

a creatina nao precisa ser necessariamente tomada no shake pos treino. se fosse assim os pre treinos nao teriam creatina.

a unica "regrinha" na hora de tomar creatina, é tomar com uma quantidade boa de agua pra evitar colaterais e facilitar a dissolver e tambem se possivel tomar junto com um carbo de alto IG pra aproveitar da insulina pra carregar melhor a creatina.

conrrijam-me se errado estiver...

Sim, mas estamos discutindo a quantidade de água.

eu disse ali no post anterior

"Então em um shake de carbo+prot se eu beber com pouca água, vai dar um maior pico de insulina, porém a velocidade de absorção do whey não estaria prejudicada pela pouca água?"

quase a mesma pergunta seria formulada com a crea!

[Paulmito]

O que entendi no uso da creatina é importante a água que se toma durante o dia e não com ela. Eu estou aplicando ela direto na boca sem dissolver e daí vou mandando o shake1 pós-treino que faço com 200ml de água. Uns 10 minutos depois desse shake dá uma sede danada e daí sim tomo uns 300ml de água pura.

[rodrigo.rst]

Em um shake de carbo+prot se eu beber com pouca água, vai dar um maior pico de insulina, porém a velocidade de absorção do whey não estaria prejudicada pela pouca água?

[Janinha]

O que entendi no uso da creatina é importante a água que se toma durante o dia e não com ela. Eu estou aplicando ela direto na boca sem dissolver e daí vou mandando o shake1 pós-treino que faço com 200ml de água. Uns 10 minutos depois desse shake dá uma sede danada e daí sim tomo uns 300ml de água pura.

De acordo.

Tem gente q toma muita agua pra garantir a dissolução da mesma, mas caso queira garantir isso e só dissolver com água morna como disse a Pa prut que no caso não precisa sem 100ml... sim uma qtidade só pra dissolver mesmo.

[junior_dnz]

Sim, mas estamos discutindo a quantidade de água.

eu disse ali no post anterior

"Então em um shake de carbo+prot se eu beber com pouca água, vai dar um maior pico de insulina, porém a velocidade de absorção do whey não estaria prejudicada pela pouca água?"

quase a mesma pergunta seria formulada com a crea!

Eu nao tava respondendo pra voce, e sim pra pa prut.

É esse o problema. Eu só como carbo de alto IG no desjejum e no pós, e justamente pra ter o pico de insulina (pouca água). Sendo assim, tendo que tomar com malto e com bastante água, vou tomar a creatina quando??

A solução a meu ver seria tomar creatina só com água mesmo, ou então esquentar um pouco de água (uns 100 ml) e misturar com mais 100ml de água fria pra ela dissolver melhor, sem precisar usar muita água. Acho que 200 ml é uma quantia boa pra gerar o pico (apesar de eu estar tomando com bem menos que isso, na verdade tomo a malto de colher). Mas... não sei se 200 ml é uma quantia boa pra creatina...

Sim, é uma opçao. E em termos de praticidade acho que seria melhor fazer isso no desjejum, até porque na academia nao tem como esquentar a agua, dissolver a creatina, e depois misturar. A nao ser que vc tenha uma cozinha na academia hehe

Outra coisa interessante, é que eu tinha lido que, quanto mais proxima a temperatura da soluçao estiver da temperatura do corpo, mais facil e rapida sera a digestao. Portanto ingerindo a soluçao ja na temperatura certa daria menos trabalho pro nosso corpo em processa-la. A teoria é essa, na pratica nao sei dizer se a diferença é notavel...

[rodrigo.rst]

Eu nao tava respondendo pra voce, e sim pra pa prut.

Sim, é uma opçao. E em termos de praticidade acho que seria melhor fazer isso no desjejum, até porque na academia nao tem como esquentar a agua, dissolver a creatina, e depois misturar. A nao ser que vc tenha uma cozinha na academia hehe

Outra coisa interessante, é que eu tinha lido que, quanto mais proxima a temperatura da soluçao estiver da temperatura do corpo, mais facil e rapida sera a digestao. Portanto ingerindo a soluçao ja na temperatura certa daria menos trabalho pro nosso corpo em processa-la. A teoria é essa, na pratica nao sei dizer se a diferença é notavel...

Sim, eu sei que tu tava respondendo pra ela , soh dei um exemplo parecido com o q ela queria dizer!

Editado Junho 21, 2010 às 18:47 por rodrigo.rst

[Ney Felipe]

Pa Prut: Boa observação. Sempre falei que quem aderir a essa abordagem minha deve regular os carboidratos do contraturno. E o melhor a se fazer é a creatina com o shake pós treino , pois será seu maior pico de insulina durante o dia.E bota a colher direto na boca.

Paulmito: às vezes isso acontece mesmo. Ficou boa sua divisão. Nao precisa mais do que isso de proteina. Não há risco de diabetes. O risco de diabetes está pra quem abusa de carbos no contraturno ou nao treina. Ja expliquei bem isso.

Como ja falei, nem tudo eu posso contar assim, mas como falaram do sal, é muito bom um pouquinho de sal no shake pós treino, principalmente pq o sódio contribui para o transporte facilitado de glicose na célula (se bem que , após o treino a primeira coisa q a célula vai fazer é absorver glicose)

Abraço a todos

[Paulmito]

Sim. Eu coloco o pózinho da cretina DIRETO na língua mesmo ! é um azedinho+amarguinho delicioso mas muito menos que levedo de cerveja ou campari !!! :-)))))))

Faço o primeiro shake pós e coloco a creatina na língua em colheres de café, dou uma golada, dissolvo ela pela boca e assim vai indo. Estou tomando 3 colheres de café rasas da creatina o que dá 3~4g. A água é durante o dia assim como o cho/ptn e não de uma vez ! Acho que de nada adianta 1 litrão em 30 minutos. Nem no treino tomo 1 litro em uma hora !!!

Pra controlar se estou ou não tomando água eu separei em 3 garrafas de 1,5 e toda água, proposital, que tomo vem daí. Raros são os dias que a 3a garrafa está acima da metade na hora de durmir...

[Ney Felipe]

Como assim " ruim " ?

Como assim " as particulas nao se dissolvem" ?

Explique-se

Abraços

[craw69]

O que eu quis dizer foi: A creatina se dissolve totalmente quando você coloca ela direto na língua? O ideal não é que ela seja ingerida totalmente diluida? Pode ser que eu esteja falando bobagem, não entendo do assunto

Essa teoria surgiu aqui no forum depois que foi postado um artigo sobre creatina onde o autor citava essa questao; pra ele é necessario voce diluir completamente a creatina antes de mandar pra dentro, e isso significa ter que fazer todo aquele processo de esquentar agua, depois jogar agua fria etc... Neste tópico tem essa citacao, só nao sei se está no artigo em si ou ao longo do debate

Resolvi explicar bem por cima daonde surgiu isso pro Ney entender melhor haha

[Lucaro]

Uma pergunta newbie, pode ser água á temperatura ambiente, ou tem realmente que esquentar, para tomar a creatina?

[LeandroTwin]

Ninguem se apresenta à fazer um topico explicando tudo direitinho??

[rodrigo.rst]

Ninguem se apresenta à fazer um topico explicando tudo direitinho??

Pô Leandro, eu até faria, mas tipo, acho que o Ney não iria gostar de outra pessoa criando um tópico para falar sobre a idéia dele...

[Paulmito]

Mas isso não é ruim? Quero dizer... as particulas não se dissolvem totalmente desse jeito, não é mesmo?

Acho que vou dissolver num pouquinho de água quente mesmo auhuahau.

E outra, acho 3 colheres de café rasas dão mais que 3~4g, pois eu vi aqui que uma colher de café rasa (completa mas sem formar aquele morrinho) da 3.

XI ! Então a balança de precisão que uso precisa duma calibrada !!! :-))))))))))))

To zuando. Aqui pesei uma colher de SOPA rasa e deu 8g e uns quebrados. A de café que deu 1,001 ;-) Nos whey/albu não me importo muito mas a cretina era algo que mandaram tomar cuidado então fui o mais preciso possível para experimentar. Eu pesei aquela da Universal e não sei se as outras tem outra consistência. Aliás esse papo de consistência tem de tomar cuidado pois outro whey que comprei pesa ligeiramente MAIS que o que usei antes ! O mesmo já ocorreu entre albumina Saltos/DIM e NatuOvos pois o volume e o peso são meio diferentes. Tomar umas 5-10g de whey/albu não é tão ruim como 5g ou mais de creatina !!! Você pode até dobrar ou repartir a dose se usar medida errada em poucas 3g.

Editado Junho 23, 2010 às 15:43 por Paulmito