Olá, galera! Sou novo no fórum e estou com uma dúvida muito grande, já cansei de pesquisar e tal e não acho uma resposta certa. Então, avaliem esse meu treino que eu montei e faço. 

Malho 6x por semana, ABC2. Passo em torno de 1 a 1:30 treinando e depois corro 5km na esteira em 35 minutos, Seg. a Sex. 

Então, vejo que estou demorando demais na academia, chego de 6:30 saio de 8:30 a 9. Não sei como! Descanso 30 seg. por série. Claro, as vezes tem aquele bate papo e distração em redes sociais. Mas tbm não é isso tudo, evito o maximo distraçoes.

Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar.

Faço 3 séries com 10 rep. Depois corro 5km. Treino em JEJUM e nunca passei mal já faz mais de 8 meses.

São 10 exercicios por dia. 4- para musculos grandes e 3- para pequenos.

___________TREINO_______________________

Exercício A    

Supino Reto com Barra/Halteres  

Supino Inclinado com Barra/Halteres   

Crucifixo na Máquina       

Cross Over       

Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo    

Elevação Lateral com Halteres/Cabo        

Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior   

Paralelo      Até a Falha    

Pulley Tríceps Unilateral  

Tríceps Na Polia Alta      

Exercício B   

Agachamento     

Afundo      

Stiff       

Leg Press        

Cadeira Flexora      

Cadeira Extensora        

Abdominal Retto Na Polia       

Elevação de Pernas Na Polia      

Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado        

Extensão lombar no banco inclinado        

Exercícios C    

Barra Maquina/Fixa       

Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás        

Remada Curvada na Barra/Na Polia       

Remada Unilateral na Máquina/ Halteres      

Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo        

Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo   

Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo        

Rosca Punho        

Rosca Punho Inverso        

Rosca Inversa        

_____________________________________________________

Muito volume.

ce faz 6 exercicios de biceps por treino?

22 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Olá, galera! Sou novo no fórum e estou com uma dúvida muito grande, já cansei de pesquisar e tal e não acho uma resposta certa. Então, avaliem esse meu treino que eu montei e faço. 

Malho 6x por semana, ABC2. Passo em torno de 1 a 1:30 treinando e depois corro 5km na esteira em 35 minutos, Seg. a Sex. 

Então, vejo que estou demorando demais na academia, chego de 6:30 saio de 8:30 a 9. Não sei como! Descanso 30 seg. por série. Claro, as vezes tem aquele bate papo e distração em redes sociais. Mas tbm não é isso tudo, evito o maximo distraçoes.

Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar.

Faço 3 séries com 10 rep. Depois corro 5km. Treino em JEJUM e nunca passei mal já faz mais de 8 meses.

São 10 exercicios por dia. 4- para musculos grandes e 3- para pequenos.

___________TREINO_______________________

Exercício A    

Supino Reto com Barra/Halteres  

Supino Inclinado com Barra/Halteres   

Crucifixo na Máquina       

Cross Over       

Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo    

Elevação Lateral com Halteres/Cabo        

Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior   

Paralelo      Até a Falha    

Pulley Tríceps Unilateral  

Tríceps Na Polia Alta      

Exercício B   

Agachamento     

Afundo      

Stiff       

Leg Press        

Cadeira Flexora      

Cadeira Extensora        

Abdominal Retto Na Polia       

Elevação de Pernas Na Polia      

Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado        

Extensão lombar no banco inclinado        

Exercícios C    

Barra Maquina/Fixa       

Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás        

Remada Curvada na Barra/Na Polia       

Remada Unilateral na Máquina/ Halteres      

Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo        

Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo   

Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo        

Rosca Punho        

Rosca Punho Inverso        

Rosca Inversa        

_____________________________________________________

Não achei muito volumoso o treino. Achei bem montado, inclusive faço bem parecido. Apenas no treino C que eu deixaria apenas um para antebraço. Não tem necessidade de 3 exercícios pois o resto do treino já pega. Colocaria um trapézio no lugar.

Meu treino dura em torno de 1 hr, no máximo 1:10, então você tbm consegue treinar nesse tempo se for na academia só para treinar e não ficar conversando ou levar celular. Você está ficando 2 hrs na academia devido ao aeróbico que está fazendo depois. A única alternativa seria fazer aeróbico em outro horário ou remodelar seu treino para um treino menor ou fazer bi-sets, drops, (porém teria que readequar a carga e talvez o número de exercícios). 

Editado 22/02/2019 às 12:53 02/22, 2019 por Dudeca

Pega os tópicos do fórum sobre como montar treino abc2x. Tem bons exemplos lá. Vc vai ver que dá pra deixar o treino bem mais sucinto.

29 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar

Eu curto treino volumoso então sou meio suspeito pra falar, mas acho que da pra dar uma otimizada:

30 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Exercício A    

Supino Reto com Barra/Halteres  

Supino Inclinado com Barra/Halteres   

Crucifixo na Máquina       

Cross Over       

Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo    

Elevação Lateral com Halteres/Cabo        

Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior   

Paralelo      Até a Falha    

Pulley Tríceps Unilateral  

Tríceps Na Polia Alta      

peito: faria supino inclinado c/ halter / crucifixo inclinado c/ halter / crucifixo maquina / cross

Ombro: elevação lateral / crucifixo invertido

tríceps: paralela / corda / e um acima da cabeça

31 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Exercício B   

Agachamento     

Afundo      

Stiff       

Leg Press        

Cadeira Flexora      

Cadeira Extensora        

Abdominal Retto Na Polia       

Elevação de Pernas Na Polia      

Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado        

Extensão lombar no banco inclinado 

quads/isquio: ok

abs: eu focaria em porções diferentes a cada treino, treino 1 supra, treino 2 infra....e cuidado com oblíquos, hipertrofia-los demais pode zoar a linha da cintura

lombar: jogaria pro treino de costas

panturra: não vi ali, vc faz? faria um de pé e um sentado

34 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Exercícios C    

Barra Maquina/Fixa       

Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás        

Remada Curvada na Barra/Na Polia       

Remada Unilateral na Máquina/ Halteres      

Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo        

Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo   

Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo        

Rosca Punho        

Rosca Punho Inverso        

Rosca Inversa        

dorsal: ok

bíceps: ok

antebraço: faria bisets...tipo martelo + flexão de punho // extensão de punho + rosca inversa

trapz: não vi tbm

17 minutos atrás, Dudeca disse:

eu deixaria apenas um para antebraço. Não tem necessidade de 3 exercícios pois o resto do treino já pega

concordo em partes man....o resto do treino já pega como uma ação isométrica, trabalhando a preensão, mas se ele qser dar um visual bonito no antebraço, deixar ele bem riscado e com volume, isso não será o bastante 

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

concordo em partes man....o resto do treino já pega como uma ação isométrica, trabalhando a preensão, mas se ele qser dar um visual bonito no antebraço, deixar ele bem riscado e com volume, isso não será o bastante 

Ah sim, com ctz. É que acabei falando por mim, que já tenho ele bem proporcional ao braço e acabo nem treinando. Mas se for deficiente, com ctz precisa de volume. E realmente faltou panturrilha no treino dele, não tinha percebido.

@Richard Thomas, pegando uma beira no tópico do cara, rs, deixa eu tirar uma dúvida com você... Minha mina hj treina perna duas vezes na semana já a algum tempo e agora quer mudar para 3 vezes por um certo período. O instrutor propôs a ela fazer exercícios compostos na segunda e sexta e na quarta fazer somente isoladores. Acha que seria uma boa? Será que fazendo somente isoladores, sem mesclar com compostos no mesmo dia terá ativação? 

Editado 22/02/2019 às 13:50 02/22, 2019 por Dudeca

1 hora atrás, Giova7 disse:

ce faz 6 exercicios de biceps por treino?

Não, eu apenas vário. Quarta é 1 tipo, no sábado outro.

1 hora atrás, Dudeca disse:

Não achei muito volumoso o treino. Achei bem montado, inclusive faço bem parecido. Apenas no treino C que eu deixaria apenas um para antebraço. Não tem necessidade de 3 exercícios pois o resto do treino já pega. Colocaria um trapézio no lugar.

Meu treino dura em torno de 1 hr, no máximo 1:10, então você tbm consegue treinar nesse tempo se for na academia só para treinar e não ficar conversando ou levar celular. Você está ficando 2 hrs na academia devido ao aeróbico que está fazendo depois. A única alternativa seria fazer aeróbico em outro horário ou remodelar seu treino para um treino menor ou fazer bi-sets, drops, (porém teria que readequar a carga e talvez o número de exercícios). 

Então, eu acho meu antebraço fino, ai eu já to fazendo isso para ver se dá um UP neles. Já questao do Aerobico, prefiro fazer logo tudo de uma vez e ficar com dia livre para fazer minhas obrigaçoes. 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eu curto treino volumoso então sou meio suspeito pra falar, mas acho que da pra dar uma otimizada:

peito: faria supino inclinado c/ halter / crucifixo inclinado c/ halter / crucifixo maquina / cross

Ombro: elevação lateral / crucifixo invertido

tríceps: paralela / corda / e um acima da cabeça

quads/isquio: ok

abs: eu focaria em porções diferentes a cada treino, treino 1 supra, treino 2 infra....e cuidado com oblíquos, hipertrofia-los demais pode zoar a linha da cintura

lombar: jogaria pro treino de costas

panturra: não vi ali, vc faz? faria um de pé e um sentado

dorsal: ok

bíceps: ok

antebraço: faria bisets...tipo martelo + flexão de punho // extensão de punho + rosca inversa

trapz: não vi tbm

concordo em partes man....o resto do treino já pega como uma ação isométrica, trabalhando a preensão, mas se ele qser dar um visual bonito no antebraço, deixar ele bem riscado e com volume, isso não será o bastante 

Eu nao curto panturrilhas, já corro tanto, que elas sao bem trabalhadas já! Claro que nao é bem definida e tal. kkkk

Já trapezio, eu já tenho boa genetica para eles, entao tbm n faço. Meu trapezio é pegar peso na academia de um lado ao outro. kkkkk

5 minutos atrás, adautovdjr@gmail.com disse:

Eu nao curto panturrilhas, já corro tanto, que elas sao bem trabalhadas já! Claro que nao é bem definida e tal. kkkk

Já trapezio, eu já tenho boa genetica para eles, entao tbm n faço. Meu trapezio é pegar peso na academia de um lado ao outro. kkkkk

então ta...se está dizendo

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

então ta...se está dizendo

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