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Por WhiTTe
Em Treinamento

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Postado

Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ? 

Postado

Faz um treino de cada tipo, dá estimulos diferentes.

 

Eu tenho o treino A e o B de abdomem

 

no treino A faço:

 

Abdomem na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga

Abdomem na Paralela 4x10 - Foco em progressão de carga

Abdomem Obliquo na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga

 

no treino B faço em formato de ciclo.

 

Abdomem com a rodinha: 12 Reps  - Foco em progressão de reps ou angulação

Descansa 30s

Abdomem Supra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps

Descansa 30s

Abdomem Infra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps

Descansa 30s

Prancha Reta: 40s  - Foco em progressão de tempo

Descansa 30s

Prancha Lateral: 40s  - Foco em progressão de tempo

Descansa 2 minutos

 

E repito o ciclo, faço 4 ciclos.

 

To sentindo que rende bastante tanto um como o outro treino, e vou intercalando.

 

 

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