Olá, pessoal!

Eu estou treinando há cerca de 10/11 meses, não consigo pegar muito "firme" e fazer grandes progressões de carga devido a um problema que tenho nas articulações (minhas articulações são todas frágeis devido a um problema genético), não faço nenhuma dieta específica  e sigo o treino da fichinha da academia. Tento comer bastante proteínas e tomo whey. Sou estudante em tempo integral e minha vida é muito corrida.

 

Enfim, 3 meses separam as duas fotos. Vocês acham que eu devia tentar uma dessas dietas de perder banha ou investir mais na tentativa de ganho de massa muscular por mais alguns meses para depois pensar num cutting? Sim, eu queria perder a barriga. Mas leio algumas pessoas dizendo que se deve ganhar o máximo de massa muscular primeiro, outras não.

 

Hoje eu estou com 82 KG, tenho 1,81 CM de altura.

 

Spoiler

 

 

Ps: peço-lhes desculpas se o tópico esteja em lugar errôneo ou algo do tipo.

3 minutos atrás, Mechant disse:

Vocês acham que eu devia tentar uma dessas dietas de perder banha ou investir mais na tentativa de ganho de massa muscular por mais alguns meses para depois pensar num cutting?

Bulkar de leve e depois fazer cut. Se você secar agr sobra só osso. E talvez nem veja o abs.

 

 

2 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Bulkar de leve e depois fazer cut. Se você secar agr sobra só osso. E talvez nem veja o abs.

 

 

Obrigado! Quanto tempo, em média, deveria durar um bulking neste caso?

Amigo vc quer uma formula mágica mas ninguem vai conseguir te dar isso...

Continue no bulk o mais limpo possível, nunca pule uma refeição e tente treinar pelo menos 5x na semana.

Nao e necessariamente a progressão de carga que vai fazer vc evoluir no momento, é mais sobre volume do seu treino

mantenha o bulk até vc ganhar forma no shape... depois pensa em cut

Precisa fazer dieta de verdade ( contando macros etc ) conforme disseram para por mais massa nesse shape , precisa treinar com boa intensidade e volume sem distrações e descansar bem . Joga uma creatina ai se nunca tiver tomado. Ah...e nunca fuja do treino de pernas ( não te conheço mas acho valido falar para qualquer um )

Síndrome de Ehlers-Danlos?

 

Se você não pode evoluir carga, evolua primeiro em volume e depois em densidade. Pesquise sobre como eram os treinos do Gironda.

 

Mas basicamente, uma ideia de treino que você poderia seguir seria fazer um 8x8 com 70% da RM (uma carga que você faça no máximo 12 repetições), e começa os treinos com 1min e meio de descanso. Ai sempre que você conseguir completar todas as reps de todas as séries, você reduz em 5 segundos o tempo de descanso entre as séries no próximo treino. Se um dia você chegar em 30s de descanso você já é foda pra caralho. Os bodybuilders mais fodas chegavam a 15 e até 10.

Editado 7/09/2018 às 18:47 09/7, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

48 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Síndrome de Ehlers-Danlos?

 

Se você não pode evoluir carga, evolua primeiro em volume e depois em densidade. Pesquise sobre como eram os treinos do Gironda.

 

Mas basicamente, uma ideia de treino que você poderia seguir seria fazer um 8x8 com 70% da RM (uma carga que você faça no máximo 12 repetições), e começa os treinos com 1min e meio de descanso. Ai sempre que você conseguir completar todas as reps de todas as séries, você reduz em 5 segundos o tempo de descanso entre as séries no próximo treino. Se um dia você chegar em 30s de descanso você já é foda pra caralho. Os bodybuilders mais fodas chegavam a 15 e até 10.

Sim, eu sou portador da síndrome de Ehlers-Danlos. Há umas duas semanas o treino tem se tornado bem complicado para mim no que tange a dor. Eu sinto dores todos os dias, mas agora tá complicado, inclusive, estou manco da perna direita.

 

Obrigado pelo conselho! Vou pesquisar mais sobre o método.

2 minutos atrás, Mechant disse:

Sim, eu sou portador da síndrome de Ehlers-Danlos. Há umas duas semanas o treino tem se tornado bem complicado para mim no que tange a dor. Eu sinto dores todos os dias, mas agora tá complicado, inclusive, estou manco da perna direita.

 

Obrigado pelo conselho! Vou pesquisar mais sobre o método.

 

O mais complicado pra você vai ser o joelho, acredito eu. Cuidado. Procure a ajuda de especialistas pra vc não se machucar nos treinos. Abraço.

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O mais complicado pra você vai ser o joelho, acredito eu. Cuidado. Procure a ajuda de especialistas pra vc não se machucar nos treinos. Abraço.

O pior que não, é o supino porque eu já nasci com o ombro lesionado. Eu treino por indicação médica e faço o acompanhamento. Mas você acha que eu ganhei alguma massa magra razoável nestes 3 meses? Eu tenho a impressão que alguém "normal" evoluiria mais.

10 minutos atrás, Mechant disse:

Mas você acha que eu ganhei alguma massa magra razoável nestes 3 meses?

 

Eu não notei muita diferença nas fotos, mas pode ser por causa do bf um pouco alto que não deixa os poucos músculos que você ganhou aparecerem. Aí você só vai notar diferença quando a diferença de volume muscular for maior.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu não notei muita diferença nas fotos, mas pode ser por causa do bf um pouco alto que não deixa os poucos músculos que você ganhou aparecerem. Aí você só vai notar diferença quando a diferença de volume muscular for maior.

Oh, louco, mano! Olha como meu cabelo tá diferente nas fotos ??

On 9/7/2018 at 2:51 PM, lucasbeker88 said:

Precisa fazer dieta de verdade ( contando macros etc ) conforme disseram para por mais massa nesse shape , precisa treinar com boa intensidade e volume sem distrações e descansar bem . Joga uma creatina ai se nunca tiver tomado. Ah...e nunca fuja do treino de pernas ( não te conheço mas acho valido falar para qualquer um )

Concordo. Dieta seria a melhor maneira de começar. 

Pra um casual, até que tá com um ''shape'' razoável, mas investe em um cutting fazendo progressão de carga (dentro do seu limite fisiológico, logicamente, não vá se lesionar) e vê a resposta que seu corpo dá, talvez pelo fato de não ter treinado pesado você consiga emagrecer ganhando mm.

Editado 13/09/2018 às 03:39 09/13, 2018 por Visitante (veja o histórico de edições)

Existem outras maneiras de alcançar hipertrofia sem necessariamente voltar todo o protocolo pra progressão de cargas. São múltiplas variáveis que podem causar o rompimento das fibras que geram hipertrofia, carga é só uma delas, além disso existem as repetições, tempo de descanso, tensão, tempo de execução concêntrica e excêntrica entre outros. O ideal é que seu treinamento seja combinado com um educador físico e um fisioterapeuta, pra melhor avaliação e montagem de um plano de treino adequado às suas condições.

 

Além da musculação eu recomendo fortemente pra qualquer portador da síndrome Ehlers-Danlos a natação.

Em 12/09/2018 em 21:52, LpK disse:

Pra um casual, até que tá com um ''shape'' razoável, mas investe em um cutting fazendo progressão de carga (dentro do seu limite fisiológico, logicamente, não vá se lesionar) e vê a resposta que seu corpo dá, talvez pelo fato de não ter treinado pesado você consiga emagrecer ganhando mm.

Depois de ler alguns artigos aqui e mais as opiniões dos amigos neste tópico eu decidi optar por um "mini-bulking", espero ter sido uma boa escolha, lol

Após certo tempo diminuindo a ingestão de calorias e aumentando os aeróbicos eu percebi que não estava mais conseguindo perder banha. É triste.

Em 13/09/2018 em 23:46, CaçadorFantasma disse:

Existem outras maneiras de alcançar hipertrofia sem necessariamente voltar todo o protocolo pra progressão de cargas. São múltiplas variáveis que podem causar o rompimento das fibras que geram hipertrofia, carga é só uma delas, além disso existem as repetições, tempo de descanso, tensão, tempo de execução concêntrica e excêntrica entre outros. O ideal é que seu treinamento seja combinado com um educador físico e um fisioterapeuta, pra melhor avaliação e montagem de um plano de treino adequado às suas condições.

 

Além da musculação eu recomendo fortemente pra qualquer portador da síndrome Ehlers-Danlos a natação.

Muito obrigado!

Eu acabei de me recuperar após ficar 3 semanas mancando devido às dores na articulação do quadril. É complicado pra quem tem a síndrome, o médico te empurra pro fisio, o fisio te empurra pro personal e assim vai... no final você só vê um monte de grana e tempo indo para o ralo, ainda mais porque eu moro no interior e é complicado encontrar profissionais que já tiveram contato com a Ehlers-Danlos. 

A natação é algo que eu, realmente, tenho muita vontade de fazer, mas me falta tempo para isso por causa dos estudos em tempo integral. 

1 hora atrás, Mechant disse:

Muito obrigado!

Eu acabei de me recuperar após ficar 3 semanas mancando devido às dores na articulação do quadril. É complicado pra quem tem a síndrome, o médico te empurra pro fisio, o fisio te empurra pro personal e assim vai... no final você só vê um monte de grana e tempo indo para o ralo, ainda mais porque eu moro no interior e é complicado encontrar profissionais que já tiveram contato com a Ehlers-Danlos. 

A natação é algo que eu, realmente, tenho muita vontade de fazer, mas me falta tempo para isso por causa dos estudos em tempo integral. 

Entendi, mas não se dê por vencido vá estudando por conta própria, tente criar o hábito de filmar sua execução e compará-la com as execuções primorosas de alguns profissionais e afins, e estude também sobre as outras variáveis de treino. Cargas são uma mera variável, com um bom plano é possível crescer sem elevadas cargas.

Amiguinhos, eu tô fazendo jejum intermitente e perdi 1 kg em 12 dias - diminui a ingestão calórica também -. É triste a vida de quem engorda só de olhar para a comida.

Galera, será que alguém aqui pode me ajudar novamente?

Eu acabei engordando mais, ok. Minha barriga começou me incomodar e as roupas apertarem, haha Foi aí que eu comecei o cutting. É o meu primeiro cutting, eu tenho que ir com ele até perder TODA a gordura localizada ou não?

 

Foto da direita 84,5 KG, foto da esquerda 79,5 KG

pq n consigo visualizar as imagens?