Olá! Me chamo Vinícius, tenho 23 anos e treino a quase 8 meses.

Mudei de cidade e decidi que já era hora de mudar um pouco o treino. Antes fazia um treino ABC + corrida quando possível (era difícil conciliar treino todo o dia com trabalho e faculdade). Agora que estou formado e poderei me dedicar mais montei o treino abaixo a partir do que li no fórum. Se puderem comentar e sugerir eu agradeço.

 

A (Peito + Ombro + Tríceps + ABS)	B (Costas + Bíceps + Trapézio + ABS)	C (Perna + ABS)
3x10 Supino Reto Barra	4x8 Barra Fixa	3x 8-10Agachamento Livre
3x10 Supino Inclinado Halter	3x10 Remada Curvada	3x8 Stiff
4x8 Cross Over Polia Baixa	3x10 Pulley Frente	3x10 Leg Press 45
3x10 Desenvolvimento Barra	4x8 Remada Alta	3x10 Mesa Flexora
3x10 Elevação Lateral	3x10 Rosca Barra Reta	4x10 Panturrilha em pé
3x10 Tríceps Testa	3x10 Rosca Inversa Barra W
3x10 Tríceps Corda

Upper Body	Lower Body
3x10 Supino Reto Halter	3x8-10 Levantamento Terra
3x8-10 Supino Declinado Barra	3x10 Afundo Unilateral Barra
4x8 Remada Baixa Triangulo	3x10 Hack
3x10 Serrote	3x10 Extensora
3x10 Arnold Press	3x10 Panturrilha 45
4x8 Paralelas
3x10 Rosca Halter
4x8 Encolhimento (Halter/Barra?)

 

1. Essa divisão de treinos é efetiva: A - Segunda, B - Terça, C - Quarta, Upper - Quinta, Lower - Sexta?

2. No treino Upper Body não sei se o supino declinado é efetivo ou compensaria mais fazer crucifixo no lugar.

3. Está muito volumoso?

4. Treino de ABS são 2 exercícios com 3x10 variando entre supra, infra e oblíquo, seguindo sempre na sequencia. Ex? A: Supra + Infra, B? Infra + Oblíquo, Lower: Oblíquo + Supra

 

Agradeço a ajuda!

Editado 31/05/2018 às 01:50 05/31, 2018 por vinicpinheiro (veja o histórico de edições)

Em 30/05/2018 em 22:48, vinicpinheiro disse:

Olá! Me chamo Vinícius, tenho 23 anos e treino a quase 8 meses.

Mudei de cidade e decidi que já era hora de mudar um pouco o treino. Antes fazia um treino ABC + corrida quando possível (era difícil conciliar treino todo o dia com trabalho e faculdade). Agora que estou formado e poderei me dedicar mais montei o treino abaixo a partir do que li no fórum. Se puderem comentar e sugerir eu agradeço.

 

A (Peito + Ombro + Tríceps + ABS)	B (Costas + Bíceps + Trapézio + ABS)	C (Perna + ABS)
3x10 Supino Reto Barra	4x8 Barra Fixa	3x 8-10Agachamento Livre
3x10 Supino Inclinado Halter	3x10 Remada Curvada	3x8 Stiff
4x8 Cross Over Polia Baixa	3x10 Pulley Frente	3x10 Leg Press 45
3x10 Desenvolvimento Barra	4x8 Remada Alta	3x10 Mesa Flexora
3x10 Elevação Lateral	3x10 Rosca Barra Reta	4x10 Panturrilha em pé
3x10 Tríceps Testa	3x10 Rosca Inversa Barra W
3x10 Tríceps Corda

Upper Body	Lower Body
3x10 Supino Reto Halter	3x8-10 Levantamento Terra
3x8-10 Supino Declinado Barra	3x10 Afundo Unilateral Barra
4x8 Remada Baixa Triangulo	3x10 Hack
3x10 Serrote	3x10 Extensora
3x10 Arnold Press	3x10 Panturrilha 45
4x8 Paralelas
3x10 Rosca Halter
4x8 Encolhimento (Halter/Barra?)

 

1. Essa divisão de treinos é efetiva: A - Segunda, B - Terça, C - Quarta, Upper - Quinta, Lower - Sexta?

2. No treino Upper Body não sei se o supino declinado é efetivo ou compensaria mais fazer crucifixo no lugar.

3. Está muito volumoso?

4. Treino de ABS são 2 exercícios com 3x10 variando entre supra, infra e oblíquo, seguindo sempre na sequencia. Ex? A: Supra + Infra, B? Infra + Oblíquo, Lower: Oblíquo + Supra

 

Agradeço a ajuda!

Cara abdômen é um músculo igual a todos tem que ter descanso e uso de carga. 

 ou vc treina abc2x, abcde, fullbody, ou upper/lower, mais abc1x e upper/lower não vira. O descanso e quase inexistente, faz um abc2x é mlhr.

 

Faz um exercício isolado 1 pra peito dps vc faz o supino vai tirar mais a ênfase do tríceps.

Bota o pullower no B por último e tira essa remada alta é mais fácil se machucar do que ajudar