Idade: 17 anos

Peso: 67,000 kg

Altura: 1,70 m

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC2x

Obs: Treino a 5 meses e estou montando esse treino para mim em busca de melhores resultados na musculação, Peço por favor a avaliação e opinião das pessoas do Fórum. Obrigado a todos que me ajudarem.

A - Peito, ombro, Tríceps e Abs

B - Costas, Trapézio e Bíceps

C - Quadríceps, Panturrilha e Antebraço

Treino "A" (Segunda e Quinta)

Peito:

Supino Reto 3x8-10

Supino inclinado halteres 3x8-10

Voador 3x8-10

Cross over 3x8-10

Ombro:

Desenvolvimento 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps:

Tríceps Testa 3x8-10

Tríceps corda  3x8-10

Tríceps Kickback 3x8-10

Abdômen:

Abdominal c/ pés no espaldar 3x20

Abdominal pulley com corda 3x20

Abdominal Infra na paralela 3x20

Treino "B" (Terça e Sexta)

Costas:

Graviton 3x8-10

Puxada baixa no triângulo 3x8-10

Remada Curvada 3x8-10

Remada Curvada Unilateral 3x8-10

Trapézio:

Puxada vertical pronada 3x8-10

Encolhimento 3x8-10

Bíceps:

Rosca Martelo Alternada 3x8-10

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Scott 3x8-10

Treino "C" (Quarta e Sábado)

Quadríceps:

Agachamento Livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Hack unilateral 3x8-10

Cadeira extensora 3xF

Mesa Flexora 3xF

Panturrilha:

Máquina sentado 4x15

Em pé unilateral 4x15

Antebraço:

Flexão de punho supinada 3x8-10

Flexão de punho pronada 3x8-10

 Coloca antebraço depois de bíceps, algumas séries de rosca martelo e rosca inversa já está bom

E tira esse Hack e coloca um avanço ou Lev. Terra que fica 100%

Editado 16/05/2018 às 00:49 05/16, 2018 por frankx

Hack unilateral?!?!?! Muda mesmo.

nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo

15 horas atrás, frankx disse:

 Coloca antebraço depois de bíceps, algumas séries de rosca martelo e rosca inversa já está bom

E tira esse Hack e coloca um avanço ou Lev. Terra que fica 100%

Muito obrigado pela ajuda.

Vou colocar o avanço, e a rosca inversa colocarei após treino de bíceps.

14 horas atrás, Stockton disse:

Hack unilateral?!?!?! Muda mesmo.

Também é conhecido como Afundo no Hack, Não Sabe ? KkKk 

14 horas atrás, mistyry28 disse:

nem sabia q existia hack unilateral, vivendo e aprendendo

Pois existe kkk 

Também é conhecido como afundo no Hack 

Eu juro que joguei no Google pra ver.  Bem sem futuro achei

Em Wednesday, May 16, 2018 em 21:40, Stockton disse:

Eu juro que joguei no Google pra ver.  Bem sem futuro achei

OK kkkk

vc esta treinando mais triceps, que ja recebeu 2 supinos e um desenvolvimento, que propriamente ombros. 

nao precisa de 3 pra triceps.... eu so com os dois supinos e o desenvolvimento nao conseguiria treinar decentemente triceps, mas se vc consegue, faz uns 2 exercícios, ainda mais sendo abc 2x

mesma coisa pra biceps