Diário do glfn - AB 5X

[gLfN]

Sobre o diário:

 

Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018.

 

Informações pessoais:

 

Peso: 70 kg

Altura: 170 cm

BF: Uns 15%

Tempo de treino: 5 anos

Drogas: Não, obrigado.

 

Divisão do treino

 

• Quads
• Peito/Costas/Delt posterior
• Posterior de perna
• Peito/ ombro/ tríceps
• Costas/ delt post/ tríceps

 

Hoje:

 

Sumo dl: 4x10 50kg

flexora: 3x10 20kg

stiff: 3x12 22kg

squad low bar: 4x10 30kg

gêmeos leg press + g em pé 4x12

abd supra: 4x com isometria de 3s

 

Todo treino, exceto abd, em super slow.

 

[Pimpolhoman]

Você tem as medidas, tempo de treino e uso de drogas parecidos com os meus, então vou acompanhar pra ajudar a me motivar hahahaha

Editado Abril 18, 2018 às 23:59 por Pimpolhoman

[gLfN]

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Você tem as medidas, tempo de treino e uso de drogas parecidos com os meus, então vou acompanhar pra ajudar a me motivar hahahaha

Seja bem-vindo

 

--

 

Hoje:

 

Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck: 3x15 20kg

Chest press: 1x tensão metabólica 5kg

Elevação lateral: 4x10 4kg

Tríceps pulley: 3x10 30kg

Tríceps coice de mula: 3x12 5kg

 

Obs: tudo super slow.

 

[Pimpolhoman]

23 minutos atrás, gLfN disse:

Seja bem-vindo

 

--

 

Hoje:

 

Supino inclinado c/ rotação 4x10 9kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck: 3x15 20kg

Chest press: 1x tensão metabólica 5kg

Elevação lateral: 4x10 4kg

Tríceps pulley: 3x10 30kg

Tríceps coice de mula: 3x12 5kg

 

Obs: tudo super slow.

 

 

Qual a razão de você estar usando super slow?

[gLfN]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Qual a razão de você estar usando super slow?

Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino.

 

Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, gLfN disse:

Periodização da minha fase de treino, agora estou na fase de hipertrofia. Em suma, aumentar a intensidade do treino.

 

Recomendo a leitura desse artigo sobre super slow.

 

Eu acho que eu não faria, mas achei interessante.

[IcmFi]

Tua divisão de treino não tem bíceps, tríceps em dias seguidos... Vc se enganou ao digitar?

[gLfN]

55 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu acho que eu não faria, mas achei interessante.

Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ?

 

40 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Tua divisão de treino não tem bíceps, tríceps em dias seguidos... Vc se enganou ao digitar?

 #descubra

 

tá errado sim

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, gLfN disse:

Testa aí... Manda um roscão direto pra ti ver... ?

 

 #descubra

 

 

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tá errado sim

 

 

Nao to dizendo que ia ser fácil, muito pelo contrário kkkkk. Mas é que o fator tempo de treino pra mim é muito importante.

[gLfN]

17 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Nao to dizendo que ia ser fácil, muito pelo contrário kkkkk. Mas é que o fator tempo de treino pra mim é muito importante.

 

Pode fazer sem medo... Se quer ficar #gigante tem que testar tudo, o que responder melhor para você vai incorporando nos treinos, exemplos, treinos com alta intensidade frequência baixa de repetição do músculo/semana etc.

 

 

[gLfN]

Hoje:

 

Chin ups máquina 4x12 40kg

Remada sentado 3x6 30kg

pulldown unilateral 3x12 5kg

Rear delts raises 3x12 5kg

Rackpull 2x6 60kg

Rosca direta 3x10 40kg

Spider curl 2x15 5kg

 

 

 

[gLfN]

Não rendi 100% hoje...

 

Extensora 3x10 30kg

Passada 3x12 8kg halter*

agachamento 4x10 30kg

legpress 4x6-8 100kg

g.pé+g.leg 4xF

 

[gLfN]

Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom!

 

Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário.

 

E também talvez mudar a distribuição do treino...

 

Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...

 

[gLfN]

Treino de hoje! 

 

Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios.

 

Supino inclinado com rotação 4x12 12kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck 2x20 20kg

Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...)

Pulley aberto 2x10 50kg

Remada T pegada neutra 3x10 30kg

Knock rows 2x10 com kb de 8kg

 

Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.

 

 

https://www.healthline.com/nutrition/flexible-dieting

https://www.simplyshredded.com/flexible-dieting.html

[Link automaticamente removido]

 

[Pimpolhoman]

2 horas atrás, gLfN disse:

Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...)

 

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https://www.healthline.com/nutrition/flexible-dieting

https://www.simplyshredded.com/flexible-dieting.html

[Link automaticamente removido]

 
 

 

 

 

Foda, kkkkk

 

2 horas atrás, gLfN disse:

Supino inclinado com rotação 4x12 12kg

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https://www.healthline.com/nutrition/flexible-dieting

https://www.simplyshredded.com/flexible-dieting.html

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O que muda nessa rotação de pegada? Em todos os anos de academia nenhum professor nunca me prescreveu o exercício assim, e depois que eu comecei a treinar por conta eu não experimentei ainda porque ainda não descobri pra que serve kkk. Sempre que vejo alguém fazendo na academia eu fico curioso.

Editado Abril 25, 2018 às 00:11 por Pimpolhoman

[gLfN]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Foda, kkkkk

 

 

O que muda nessa rotação de pegada? Em todos os anos de academia nenhum professor nunca me prescreveu o exercício assim, e depois que eu comecei a treinar por conta eu não experimentei ainda porque ainda não descobri pra que serve kkk. Sempre que vejo alguém fazendo na academia eu fico curioso.

Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:

 

 

[Pimpolhoman]

24 minutos atrás, gLfN disse:

Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:

 

 

 

Vídeo excelente. Acho que vou até seguir o canal hahaha. Só fiquei com uma dúvida, será que não diminui a tensão ali no topo do movimento? A princípio achei que seria um ponto de descanso. Por exemplo, diziam que o Arnold era mestre no crucifixo pois ele sabia a hora de parar de subir os halteres pra não entrar em um ponto de descanso. Talvez eu esteja pensando em bobagem, já que supino e crucifixo são exercícios diferentes. Vou experimentar essa técnica no próximo treino de sábado. Eu faço um supino com halter nesse dia.

Editado Abril 25, 2018 às 01:40 por Pimpolhoman

[gLfN]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Vídeo excelente. Acho que vou até seguir o canal hahaha. Só fiquei com uma dúvida, será que não diminui a tensão ali no topo do movimento? A princípio achei que seria um ponto de descanso. Por exemplo, diziam que o Arnold era mestre no crucifixo pois ele sabia a hora de parar de subir os halteres pra não entrar em um ponto de descanso. Talvez eu esteja pensando em bobagem, já que supino e crucifixo são exercícios diferentes. Vou experimentar essa técnica no próximo treino de sábado. Eu faço um supino com halter nesse dia.

Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk.

No supino reto com barra ou halter iria descansar sim.

Quando testar me fala :)