A Maldita Sensação De Fome

[leo182]

Amigos é raro mas confesso que sinto uma vez ou outra aquela maldita sensação de fome no meio do meu treino.

Adianto desde já que não uso nenhum suplemento pra treinar(vou só na raça mesmo com muita paciência, excelente alimentação em relação a de algums meses atrás, e o máximo de dedicação no treino). O problema é que ainda to meio que na fase de experimento de dietas em especial de pré-treino. Geralmente os alimentos escolhidos dão certo, mas vez por outra tenho sensação de fome no meio do treino.

Gostaria de saber não o que eu devia ou não comer pois essa ja não é minha dúvida(claro que pode estar diretamente relacionado como que eu como), mas sim o que pode desencadear essa sensção no meio de um treino pesado e intenso.

Seria o tempo que dou de intervalo entre a refeição e o treino? Seria a quantidade de alimento que como?

Se alguém tiver alguma explicação até meio técnica de preferência, ficaria muito grato!

[eduluiz199]

Acontecia a mesma coisa cmg ,é uma coisa tão chata ,atrapalha d+ o treino

Tente aumentar as quantidades de carbos ,e não demorar pra ir treinar ,demorava 40min-50 pra ir treinar ,diminui esse tempo pra 10min (que é o tempo que eu chego la caminhando)+ o alongamento e o aquecimento da uns 20min depois da refeição eu treino

Comigo funcionou ...

Abraço

[leo182]

Acontecia a mesma coisa cmg ,é uma coisa tão chata ,atrapalha d+ o treino

Tente aumentar as quantidades de carbos ,e não demorar pra ir treinar ,demorava 40min-50 pra ir treinar ,diminui esse tempo pra 10min (que é o tempo que eu chego la caminhando)+ o alongamento e o aquecimento da uns 20min depois da refeição eu treino

Comigo funcionou ...

Abraço

Obrigado pela resposta. Também tenho grande suspeita da quantidade de carbo.

Aproveitando...

Só pra eu ter uma noção, um cara de 1,70 de altura e 70kg que treina bem pesadin, precisaria de quantas gramas de carbo pra treinar só pra ter uma idéia.

[Marcelo48]

Nossa...sentia demais isso!

Depois que acertei meu pré-treino,a situação ficou muito melhor!

Tenta mandar alimentos mais leves com pouca ou sem gordura,como aveia,banana,frango,leite,...

Comigo funcionou muito bem!

[thiagobass]

A alimentaçao pré-treino deve ser forte parceiro. Eu gosto de fazer um shake e um sólido parece que sustenta mais. Mas eu suplemento entao fica diferente.

Mas um exemplo do que vc poderia seguir só na alimentação.

Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte

100ml agua

1 banana

2 colheres aveia

1 colher mel ou açucar mascavo

Sólido - 200g batata doce

4 claras, ou mais se preferir.

Espera 1hr e vai treina, agora se vc come mais que isso e ainda sente fome, faz assim.

Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte

100ml agua

2 bananas

4 colheres colheres aveia

1 colher mel ou açucar mascavo

Sólido - 300g batata

4 claras, ou mais se preferir.

[leo182]

A alimentaçao pré-treino deve ser forte parceiro. Eu gosto de fazer um shake e um sólido parece que sustenta mais. Mas eu suplemento entao fica diferente.

Mas um exemplo do que vc poderia seguir só na alimentação.

Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte

100ml agua

1 banana

2 colheres aveia

1 colher mel ou açucar mascavo

Sólido - 200g batata doce

4 claras, ou mais se preferir.

Espera 1hr e vai treina, agora se vc come mais que isso e ainda sente fome, faz assim.

Shake - 200ml leite desnatado ou iogurte

100ml agua

2 bananas

4 colheres colheres aveia

1 colher mel ou açucar mascavo

Sólido - 300g batata

4 claras, ou mais se preferir.

Ae tiago achei bem interessante sua dica brother vlw.

Acho que to precisando mandar ver na quantidade mesmo.

[H4CK3R_PQD]

Meu pré-treino como no ônibus quando saiu do trabalho..

Mando...

sanduiche de peito de peru e uma maça ou banana.

Fico satisfeito e malho uns 40 min depois

[DraggO]

Eu nunca senti fome no meio do treino, nem quando tava em cutting com dieta low-carb hipocalorica fudida....

Coloca como ta sua alimentacao e horarios pra podermos analisar melhor.

Abraço

[thiagobass]

Você dizendo isso lembrei de mim , 3 meses de low carb fudida tbm.

Ficava testando alimentos que davam a quantia máxima de carb que eu comia no pré treino até achar um que sustentava mais ;p

Mas é isso mesmo, primeiramente vc devia dizer oq vc come, pra depois a gente analizar.

[leo182]

Eu nunca senti fome no meio do treino, nem quando tava em cutting com dieta low-carb hipocalorica fudida....

Coloca como ta sua alimentacao e horarios pra podermos analisar melhor.

Abraço

MINHA ALIMENTAÇÃO

Minha alimentação varia muito, mas é uma variação boa e tem sempre incluso os alimentos básicos, arroz, feijão, muito frango e outras carnes, sardinha e atum, leite, ovos, 80% pão integral, frutas, castanhas, com o mínimo possível de porcarias e sem excesso de gorduras como manteigas e banhas de carne etc. não to podendo investir muito em suplementos no momento, mas sempre tento fazer aquele esqueminha de 6 a 7 refeiçoes diárias sempre incluindo uma quantidade considerável de proteínas e de quebra to tomando um BCAA TOP da integral médica (8,5g - 10 cápsulas) nos dias de treino.

[DraggO]

Coloca os horarios e O QUE VOCE COME EXATAMENTE nos periodos antes e apos o treino...

Abraço.

[leo182]

Coloca os horarios e O QUE VOCE COME EXATAMENTE nos periodos antes e apos o treino...

Abraço.

Hoje e exclusivamente hoje o que eu comi está listado abaixo.

Pré-treino 17:50h

umas 75g de arroz

um pouco de queijo magro

carne vermelha

duas bananas

Mas geralmente o que como é:

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo magro

1 banana

1 copo e leite

Alguma fonte de carboidratos complexo:

preferencia por batata ou arroz

comecei a treinar umas 19:00h

Sei que a alimentação não foi das melhores pra um treino intenso, mas acho que a falha maior deve ter sido na quantidade de carbo.

Após o treino no geral tenho comido umas 100g de arroz integral com meia lata de atum de qualidade com ums três ovos com gema e umas 100 gramas de frango.

Editado Março 10, 2010 às 02:26 por leo182

[iRain]

atualmente estou tendo esses problemas, treino as 4 15, entao como as 2hrs e tomo no shotgun as 4, atrapalha no sentido da sensação de fome ;/

[Kaled]

Nunca senti, mesmo em cut. Até gostaria de saber como é ... O que acontecia cmg era o sono que dava no meio do treino, dava umas bocejadas fortes.

[jeancitadel]

Você é ectomorfo?

Mesmo quando eu ia pro boxe pra tentar secar, eu comia só uma maçã de pre-treino e não sentia fome hasuioheioas D:

[junk3r]

cara eu sinto isso logo após o almoço sei lá pq, e olha que eu sinto o estomago cheio...mas geralmente eu me deito ou vou assistir tv passa...mas geralmente isso acontece logo em seguida quando eu fico mais de 3 horas sem comer, e almoço e depois bate essa sensação. mas no geral vai fazer uma cara que eu não sinto isso...mas isso pode ser meio que psicologico, que é impossivel vc comer isso tudo e logo depois de 40 minutos sentir fome no meio do treino...

Editado Março 10, 2010 às 15:27 por junk3r