Abc diferente ajuda

[alexstrong]

Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho  que fica melhor trabalhado mas acerto críticas 

Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha 

""Segunda costas e biceps ""

Remada curvada 

Remada unilateral

Puxador frontal ou barra fixa

Rosca direta

Rosca alternada

 

"Terca peito ombro"

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Reto

 cross over baixo

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral 

Remada alta

 

"Quarta pernas completo"

Agachamento Livre

Leg press

Extensora

Adutora

Abdutora 

Stiff 

Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho

 

"Tríceps "e ombro

Pulley

Corda sst

Remada alta 

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral e frontal 

Então galera oque acham ?

 

[Hammerfire]

Seu treino está dando ênfase em ombros, pelo que percebi. mas está faltando informações, o triceps e ombro seriam na quinta? e na sexta o que faz?

[alexstrong]

17 horas atrás, Hammerfire disse:

Seu treino está dando ênfase em ombros, pelo que percebi. mas está faltando informações, o triceps e ombro seriam na quinta? e na sexta o que faz?

Na sexta faço costas e biceps 

Ombro e triceps na quinta 

[frankx]

Se você quer dar ênfase em algo específico seria melhor treinar só esse músculo nesse dia , ai caí muito bem as divisões ABCD e  ABCDE, principalmente para dar um up nos músculos menores com deltóides e braços , que sempre ficam em segundo plano nas divisões comuns

[alexstrong]

3 minutos atrás, frankx disse:

Se você quer dar ênfase em algo específico seria melhor treinar só esse músculo nesse dia , ai caí muito bem as divisões ABCD e  ABCDE, principalmente para dar um up nos músculos menores com deltóides e braços , que sempre ficam em segundo plano nas divisões comuns

Mas achou ruim está minha divisão ?? Este exemplo seu como ficaria ?

[frankx]

O que você quer dar ênfase no seu shape ?

 

Não tem como pensar em nenhuma divisão sem saber seus pontos fracos e aonde tem mais facilidade para hipertrofiar

[alexstrong]

1 hora atrás, frankx disse:

O que você quer dar ênfase no seu shape ?

 

Não tem como pensar em nenhuma divisão sem saber seus pontos fracos e aonde tem mais facilidade para hipertrofiar

Mais facilidade peito e pernas ,pontos fracos costas e Ombros 

[frankx]

tá boa sim sua divisão mano, só questão de ajustar mesmo , se voce alternar os dias de triceps e ombro com o segundo treino de costas e bíceps teria um descanso mais otimizado , e tbm evitando algum lesão por sobrecarregar a articulação.. Outra coisa, o trapézio quando bem desenvolvido melhora o aspecto dos deltóides.. faz assim

 

Costas / trapézio / antebraço

Peito e deltóide ( dê enfase a porção medial)

Perna completa

Costas e Bíceps

Ombro ( foco na porção anterior e medial) e Tríceps

[alexstrong]

14 horas atrás, frankx disse:

tá boa sim sua divisão mano, só questão de ajustar mesmo , se voce alternar os dias de triceps e ombro com o segundo treino de costas e bíceps teria um descanso mais otimizado , e tbm evitando algum lesão por sobrecarregar a articulação.. Outra coisa, o trapézio quando bem desenvolvido melhora o aspecto dos deltóides.. faz assim

 

Costas / trapézio / antebraço

Peito e deltóide ( dê enfase a porção medial)

Perna completa

Costas e Bíceps

Ombro ( foco na porção anterior e medial) e Tríceps

Me fala quantos exercícios por grupo muscular você acha legal ?

[frankx]

Ah cara isso é muito individual, depende muito de vários fatores

 

Os músculos que eu treino só uma vez por semana eu faço 4 exercícios , no caso os braços e Deltóides 

 

Peito e Costas eu utilizo de 5 a 6 exércicios por semana 

 

Perna eu treino 2x e faço 4 exércicios por treino .. Panturrilha eu faço todo dia