Altura:178cm

Peso:57kg

Objetivo da dieta: bulking

Consumo 3 litros de água por dia

 

Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal.

 

Café da Manhã:
120g de banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim
15g de nescau
300ml de leite

 

Lanche da manhã:
4 fatias de pão de forma
4 fatias de peito de peru
50g de queijo cottage
290 ml de guarathon

 

Almoço:
200g de arroz
100g de feijão
100g de frango/bife

 

Lanche da tarde:
150g de batata doce
100g de frango
290ml de guarathon

 

Pós treino:
20g de whey protein
60 g de malto

 

Jantar:
200g de arroz
150g de frango

 

Ceia:
20g de whey protein
 

Valores nutricionais totais:  

3003 Kcal

338g de carboidratos

254g de proteina

52g de gordura

 

 

 

 

 

 

Editado 14/02/2018 às 19:22 02/14, 2018 por ljamac (veja o histórico de edições)

Mete ficha. Começa assim e monitora seu peso ao longo das semanas. Se não mudar, coma mais. 

Treina pesado e descansa.

Receio que você tá usando proteína muito acima do que vai ser absorvido.

 

Comecei a montar minha dieta agora também e é tão controverso esse lance de quantos de g/kd de proteína utilizar. 

Esperando mais comentários... acompanhando.

Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.

20 minutos atrás, ljamac disse:

Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.

pode tranquilo . Coloque uma media de proteina de 2 a 3 gramas por kg corporal , nao deve precisar de mais