Altura:178cm

Peso:57kg

Objetivo da dieta: bulking

Consumo 3 litros de água por dia

Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal.

 

Café da Manhã:

120g de banana

40g de aveia

15g de pasta de amendoim

15g de nescau

300ml de leite

Lanche da manhã:

4 fatias de pão de forma

4 fatias de peito de peru

50g de queijo cottage

290 ml de guarathon

Almoço:

200g de arroz

100g de feijão

100g de frango/bife

Lanche da tarde:

150g de batata doce

100g de frango

290ml de guarathon

Pós treino:

20g de whey protein

60 g de malto

Jantar:

200g de arroz

150g de frango

Ceia:

20g de whey protein

Valores nutricionais totais:  

3003 Kcal

338g de carboidratos

254g de proteina

52g de gordura

 

 

 

 

Editado 14/02/2018 às 19:22 02/14, 2018 por ljamac

Mete ficha. Começa assim e monitora seu peso ao longo das semanas. Se não mudar, coma mais. 

Treina pesado e descansa.

Receio que você tá usando proteína muito acima do que vai ser absorvido.

Comecei a montar minha dieta agora também e é tão controverso esse lance de quantos de g/kd de proteína utilizar. 

Esperando mais comentários... acompanhando.

Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.

20 minutos atrás, ljamac disse:

Obrigado, porém fico na dúvida em como substituir a proteína; Poderia trocar a ceia por 15g de pasta de amendoim ou mudar meu lanche da tarde.

pode tranquilo . Coloque uma media de proteina de 2 a 3 gramas por kg corporal , nao deve precisar de mais