Idade : 18

altura: 1,67 

BF : 22,40%   

Peso gordo: 16,13 

peso magro : 55,87

Peso : 72 kg        

braço: 33 cm                               

pescoço : 36 cm                                     

antebraço: 27 cm                       

Tórax : 92 cm                                       

coxa: 61 cm                                 

cintura: 77 cm

panturilha: 39 cm                       

abdômen: 81,00 cm                     

Ombro : 119 cm                         

quadril : 99,00 cm

 

Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura

 

TMB : 2600 KCALL

 

Café da manha

 

2 fatias de pao integral 50g                 

carb : 20g       

prot : 5,5 g     

gord: 1,1g           

112 kcall

 

100g de acém moido                           

carb : 0             

prot: 27g       

gord: 10g           

215 kcall

 

50g de queijo cottage                           

carb : 1,7g       

prot : 8g       

gord: 2g                 

57 kcall

 

1 fatia de peito de peru                         

carb : 0             

prot: 5           

gord: 1                   

30 kcall

 

Total :                                                       carb : 21,7        prot : 45,5      gord: 14         414 kcall

 

Almoço / pré treino

 

120g de arroz integral                           

carb :  30g       

prot: 3         

gord : 1                   

148 kcall

 

150g de peito de frango                       

carb :   0         

 prot : 48g   

 gord : 4             

 238 kcall

 

Total :                                                       carb : 30g         prot : 51g     gord : 5g         386 kcall

 

Pós treino liquido

 

whey 40g       

                                         

carb : 8g         

 prot : 26g     

 gord : 1g                   

145 kcall

 

malto 25g                                               

carb : 24g         prot : 0          gord : 0          96 kcall

Creatina                                                          57 kcall

 

Total :                                                       carb : 32g          prot : 26g        gord : 1g      298 kcall

 

Pós treino Sólido          

 

Arroz branco  90g                                 

 carb : 25g           

prot :  2g             

gord: 0                     

115 kcall

 

Peito de frango 150g                             

carb : 0               

 prot : 48g           

 gord : 4g                 

  244 kcall

 

Total :                                                         carb : 25g            prot : 50           gord : 4     359 kcall  

 

Janta : 

 

2 Hamburguer de Acém moido 200g   

carb : 0             

prot: 54g           

gord : 21g                    

430 kcall

 

100g de queijo cottage                             

carb : 3g           

prot : 16g         

 gord: 4g                         

114 kcall     

 

Total :                                                             carb : 3g        prot : 60g           gord : 25g    544 kcall

 

Ceia

 

2 ovos cozidos                                           

  carb : 0               

prot: 11g           

gord : 8g                         

131 kcall

 

60 de sardinha                                               

carb : 0             

 prot : 13g         

 gord : 15g                       

114 kcall

 

Total :                                                               carb : 0            prot : 24g        gord : 15g      245 kcall

 

TOTAL DE TODA DIETA                               

CARB : 111,7g     

PROT : 256,5g     

GORD : 64g                 

 

2.246 kcall

                                                                                                                                                                   TMB :  2600 kcall

Cara, dá uma olhada nos macros....pelas minhas contas, deu em torno de 2.050 kcals e naum 2.246 como vc colocou ai.

Mas se for 2.050 faz alguma diferença mano?

Pra você monitorar faz sim, se for pra calcular errado nem adianta dar esse trabalho todo, sei que não é preciso mas é bom ter uma noção mais exata possivel, procure usar app pra te ajudar a calcular os macros!

3 horas atrás, bruno de oliveira disse:

Mas se for 2.050 faz alguma diferença mano?

Depende. Na minha opinião, acho que você deveria fazer umas 2 semanas de teste com 2500kcal pra ver quantos kg você tá perdendo ou se não tá perdendo nada. Porque não é muito recomendado você perder muitos quilos num curto espaço de tempo, porque uma parte considerável dessa perda também será de massa magra. Eu acho bacana perder no máximo uns 2kg num cutting por mês, mas é claro, cada corpo é um corpo e pra mim funciona bem assim. E outra dica, vá diminuindo as kcal aos poucos pra vc n sofrer tanto no começo.