Em 25/09/2023 em 18:35, PedroSor disse:

seria mais interessante um leve superavit?

 

Sim, tá faltando massa muscular.

 

Em 28/09/2023 em 17:52, frango guerreiro disse:

15 anos

187 de altura 

Comecei a academia com 130kg, perdi 45kg pois atualmente estou com 84 e fiquei com mt excesso de pele e 0 musculos então dps de dar uma olhada na internet e tentei preencher com "músculos" e fiz um bulking e ajudou muito sim a diminuir esse excesso de pele só que visivelmente ganhei uma boa quantidade de gordura e acho q so um pouco de musculo tmb, correto a se fazer é um cutting certo? 

 

https://ibb.co/QQ9Lvtw

 

https://ibb.co/xgmj2wB

 

https://ibb.co/hcWd1S5

 

 

 

Não cara, fazer cutting não vai resolver o excesso de pele. Fora isso, cutting em fase de crescimento (adolescência) só em caso de muito sobrepeso, o que tu já resolveu (parabéns). Agora é fazer dieta de manutenção calórica, e atividade física.

 

Em 04/10/2023 em 15:27, Rhuan_Lucas disse:

Na opnião de vocês, entro em uma dieta em nível de manutenção para melhorar a composição corporal? Ou sigo no déficit de 300kcal?

 

Manutenção, tem pouca massa muscular aí, e um cutting não vai te ajudar.

 

Em 17/10/2023 em 07:20, Raudr disse:

Será que dá pra colocar o abdômen até o fim do ano? Quero iniciar um bulking posteriormente, quando limpar a casa.

Dieta 2500kcal em média, treino 4x/semana e cardio em bike pelo menos 4/5x por semana 30 minutos.

Estou nela desde julho, bem tranquilo e sem exagerar na falta de comida, pois ainda quero bater PR em alguns exercícios até o fim do ano.

>> Foto <<

 

Difícil. Abdômen aparente = pouca gordura + hipertrofia.

 

Se tu tentar "colocar o abdômen" até o fim do ano, vai ter que fazer um cutting agressivo (só faltam 2 meses), isso vai resolver só a primeira parte da equação (pouca gordura).

 

Em 17/10/2023 em 07:29, lorenzo_EP disse:

Difícil. Abdômen aparente = pouca gordura + hipertrofia.

 

Se tu tentar "colocar o abdômen" até o fim do ano, vai ter que fazer um cutting agressivo (só faltam 2 meses), isso vai resolver só a primeira parte da equação (pouca gordura).

 

Sendo assim, mantém o déficit, ou estou perdendo tempo?

Em 17/10/2023 em 08:01, Raudr disse:

Sendo assim, mantém o déficit, ou estou perdendo tempo?

 

Déficit sempre é perda de tempo.

 

(exceto pra atletas ou pra quem tá gordo de verdade, nenhum deles é teu caso)

 

Olá tenho 20 anos estou treinando a 1 anos, peso 82kg 1,83 de altura. Treino 3 a 4 vezes por semana, comecei a 4 meses outro tipo de treino focado em falha.

De uma avaliada, devo iniciar um bulking ano que vem?

Como tá o shape?

https://ibb.co/TmgwbSM
https://ibb.co/RHD3Mrx
https://ibb.co/HCVnk1Z
https://ibb.co/YjnZVfh

Editado 25/10/2023 às 21:32 10/25, 2023 por Luke25 (veja o histórico de edições)

Em 17/10/2023 em 08:09, lorenzo_EP disse:

 

Déficit sempre é perda de tempo.

 

(exceto pra atletas ou pra quem tá gordo de verdade, nenhum deles é teu caso)

 

Lorenzo, me da uma ajuda?

Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50

Nenhuma atividade física 2610.63

Atividade física moderada 2819.47

Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819?

Desde já agradeço.

Em 27/10/2023 em 14:52, Arthur021 disse:

Lorenzo, me da uma ajuda?

Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50

Nenhuma atividade física 2610.63

Atividade física moderada 2819.47

Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819?

Desde já agradeço.

 

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.

Em 27/10/2023 em 15:01, lorenzo_EP disse:

 

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.

Obrigado!

Para aumentar a massa magra sempre Buking, já se quer definir ai você faz cutting. Pela foto que me mostrou você deve fazer um Buking. 

 

 

Boa noite a todos, sou novo na academia

malho a 2 meses, gostaria de saber qual tipo de dieta fazer, cutting, bulking ou manutenção.

Se possível também, gostaria de uma estimativa de BF

Link ---> https://imgur.com/gallery/8XBFUbk

1.70 de altura

64kg

 

Tem uma de frente contraindo e uma sem contrair também.

Editado 7/11/2023 às 13:23 11/7, 2023 por VictorPenna (veja o histórico de edições)

Em 07/11/2023 em 00:50, VictorPenna disse:

Boa noite a todos, sou novo na academia

malho a 2 meses, gostaria de saber qual tipo de dieta fazer, cutting, bulking ou manutenção.

Se possível também, gostaria de uma estimativa de BF

Link ---> https://imgur.com/gallery/8XBFUbk

1.70 de altura

64kg

 

Tem uma de frente contraindo e uma sem contrair também.

Alguém?

Em 07/11/2023 em 00:50, VictorPenna disse:

Boa noite a todos, sou novo na academia

malho a 2 meses, gostaria de saber qual tipo de dieta fazer, cutting, bulking ou manutenção.

Se possível também, gostaria de uma estimativa de BF

Link ---> https://imgur.com/gallery/8XBFUbk

1.70 de altura

64kg

 

Tem uma de frente contraindo e uma sem contrair também.

Um bulking bem feito, vc é bem iniciante pode comer mas sem muitos exageros vai ter muitos ganhos nesse primeiro ano

Pessoal, dou uma secada, ou tento ganhar mais massa com um superávit leve?

 

https://imgur.com/a/ZamvyFp

[img] https://uploaddeimagens.com.br/imagens/acndWX0 [/img] CUTTING OU BULKING?

1,65 de altura, saindo de 76kg pra 71,5kg

Em 25/10/2023 em 12:59, Luke25 disse:

Olá tenho 20 anos estou treinando a 1 anos, peso 82kg 1,83 de altura. Treino 3 a 4 vezes por semana, comecei a 4 meses outro tipo de treino focado em falha.

De uma avaliada, devo iniciar um bulking ano que vem?

Como tá o shape?

https://ibb.co/TmgwbSM
https://ibb.co/RHD3Mrx
https://ibb.co/HCVnk1Z
https://ibb.co/YjnZVfh

Alguém???

Em 11/11/2023 em 13:17, dre.tts disse:

[img] https://uploaddeimagens.com.br/imagens/acndWX0 [/img] CUTTING OU BULKING?

1,65 de altura, saindo de 76kg pra 71,5kg

Cutting ainda tem muita gordura, seu Bf ainda está alto

Em 11/11/2023 em 13:37, Luke25 disse:

Alguém???

Tenta secar um pouco mais, você ainda consegue tranquilamente perder gordura, quando o BF baixar um pouco mais, aí você pensa num Bulking limpo

Em 10/11/2023 em 13:05, Matheus de Sá disse:

Pessoal, dou uma secada, ou tento ganhar mais massa com um superávit leve?

 

https://imgur.com/a/ZamvyFp

Tentar dar uma secada por alguns meses, você ainda tem gordura acumulada na região abdominal, aí depois inicia um bulking limpo ou até mesmo o superavit leve

Em 11/11/2023 em 12:51, P.Ribeiro disse:

Cutting ainda tem muita gordura, seu Bf ainda está alto

Analisando essa foto atual (a que eu to mais seco), quanto você acha que eu to de BF? 

Em 11/11/2023 em 13:58, dre.tts disse:

Analisando essa foto atual (a que eu to mais seco), quanto você acha que eu to de BF? 

Talvez entre 17 a 19 %   Gordo você não está, mas o problema é que para ficar estético o Bf tem que baixar bastante, se conseguir colocar na faixa dos 10 a 12 % conseguirá um outro aspecto, mesmo que perca massa, vai ver muitos cortes na musculatura isso vai te dar um ânimo

Editado 11/11/2023 às 17:10 11/11, 2023 por P.Ribeiro (veja o histórico de edições)

Em 11/11/2023 em 13:10, P.Ribeiro disse:

Talvez entre 17 a 19 %   Gordo você não está, mas o problema é que para ficar estético o Bf tem que baixar bastante, se conseguir colocar na faixa dos 10 a 12 % conseguirá um outro aspecto, mesmo que perca massa, vai ver muitos cortes na musculatura isso vai te dar um ânimo

Daí chegando nesse percentual dos 10 ou 12% eu faço um bulking até chegar em quanto mais ou menos? 

Em 11/11/2023 em 14:14, dre.tts disse:

Daí chegando nesse percentual dos 10 ou 12% eu faço um bulking até chegar em quanto mais ou menos? 

Até 15 %, nunca passe disso, aí após chegar nos 15 % faça uma dieta de manutenção, que naturalmente o BF vai baixar, sem perda significativa de massa muscular .

Em 11/11/2023 em 13:55, P.Ribeiro disse:

Até 15 %, nunca passe disso, aí após chegar nos 15 % faça uma dieta de manutenção, que naturalmente o BF vai baixar, sem perda significativa de massa muscular .

Tem algum motivo específico de não passar dos 15%? É mais estético ou tem a ver com outro fator? 

Em 11/11/2023 em 16:08, dre.tts disse:

Tem algum motivo específico de não passar dos 15%? É mais estético ou tem a ver com outro fator? 

Estético mesmo, pois se você começar num bulking mesmo que limpo a aumentar o BF demais, vai ter que voltar a fazer cutting, vai ficar nesse efeito sanfona que não é legal . A maioria das pessoas que tem um shape Fitness pode reparar que mesmo em fases de ganho de peso nunca perdem muito as rédeas do BF, se teu objetivo for um shape estético tente não passar muito de 15 ou chorando 16 % de BF nas fases de Bulking, pra justamente não ter que fazer todo o trabalho árduo de novo de queima de gordura . Perder peso é super chato pra maioria das pessoas, se você conseguir manter um BF legal só vai se beneficiar disso, tudo vai ser melhor em termos de estética e até de se sentir saudável sem sobrepeso advindo de gordura em teu corpo .

Em 28/11/2023 em 15:18, Santissp disse:

Alguém me dá uma luz de como prosseguir por favor, 87 kg em jejum no momento, 1-2h de cardio todo dia auxiliando com musculação, comendo 2g proteína, 2g carbo e 0,8 de gordura.

Foto do físico abaixo, ainda tenho um pouco de tetinha e a pochete de cachaça 

 

https://photos.app.goo.gl/niYaqF3vfp6Bcb7J7

Ta fazendo quanto de deficite?

Bulking você deve fazer. Para ganhar massa muscular durante o bulking, concentre-se em consumir calorias em excesso, priorizando alimentos nutritivos. Inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta. Realize treinos de resistência intensos, com foco em exercícios compostos. Garanta um bom descanso e monitore seu progresso, ajustando sua abordagem conforme necessário. Lembre-se de que o ganho de massa muscular é um processo gradual e requer comprometimento a longo prazo. Boa sorte

Boa tarde pessoal gostaria de uma ajuda rápida, mesmo não tendo a massa muscular ideal resolvi iniciar um cutting para secar legal e assim iniciar um bulking controlado, tenho calma mas também não quero criar falsas expectativas, se fosse chutar um tempo quanto seria para meu abs aparecer? Chutam em quanto meu BF? Atualmente estou com 300 calorias de déficit e vou manter esse valor até estagnar o peso. Acabei cometendo o erro de iniciar um bulking com uma pochete considerável e no terceiro mês (fui de 82,9kg para 89Kg) acabei desistindo e resolvi dar alguns passos para trás e fiz norma calórica por 2 semanas e estou no déficit de 300 calorias há 1 semana 

https://ibb.co/album/j9v1TB

 

Alguns dados que possam ajudar
20 anos
1,87
86,9 Kg
10 meses de treino (4 meses de treino sério e montado por um profissional)

Editado 22/12/2023 às 15:38 12/22, 2023 por SUPERMAX33 (veja o histórico de edições)

Em 22/12/2023 em 12:08, SUPERMAX33 disse:

Boa tarde pessoal gostaria de uma ajuda rápida, mesmo não tendo a massa muscular ideal resolvi iniciar um cutting para secar legal e assim iniciar um bulking controlado, tenho calma mas também não quero criar falsas expectativas, se fosse chutar um tempo quanto seria para meu abs aparecer? Chutam em quanto meu BF? Atualmente estou com 300 calorias de déficit e vou manter esse valor até estagnar o peso. Acabei cometendo o erro de iniciar um bulking com uma pochete considerável e no terceiro mês (fui de 82,9kg para 89Kg) acabei desistindo e resolvi dar alguns passos para trás e fiz norma calórica por 2 semanas e estou no déficit de 300 calorias há 1 semana 

https://ibb.co/album/j9v1TB

 

Alguns dados que possam ajudar
20 anos
1,87
86,9 Kg
10 meses de treino (4 meses de treino sério e montado por um profissional)

Alguém para dar um help?

Em 22/12/2023 em 12:08, SUPERMAX33 disse:

Boa tarde pessoal gostaria de uma ajuda rápida, mesmo não tendo a massa muscular ideal resolvi iniciar um cutting para secar legal e assim iniciar um bulking controlado, tenho calma mas também não quero criar falsas expectativas, se fosse chutar um tempo quanto seria para meu abs aparecer? Chutam em quanto meu BF? Atualmente estou com 300 calorias de déficit e vou manter esse valor até estagnar o peso. Acabei cometendo o erro de iniciar um bulking com uma pochete considerável e no terceiro mês (fui de 82,9kg para 89Kg) acabei desistindo e resolvi dar alguns passos para trás e fiz norma calórica por 2 semanas e estou no déficit de 300 calorias há 1 semana 

https://ibb.co/album/j9v1TB

 

Alguns dados que possam ajudar
20 anos
1,87
86,9 Kg
10 meses de treino (4 meses de treino sério e montado por um profissional)

Sua altura e peso é o msm que o meu , tempo de treino quase igual tbm , eu estava com 86 , agora estou com 91kg e aprendo ter menos gordura de que quando comecei , acertei meu superávit com 300c acima do basal + treino , e cario todo dia 20 minutos , tenho perdido gordura e ganhado massa , msm em superávit , não estou ganhando cintura 

Em 23/12/2023 em 13:35, SUPERMAX33 disse:

Alguém para dar um help?

Procure um fisioterapeuta, você está todo desalinhado.

Em 23/12/2023 em 14:15, UsarioSemShape disse:

Sua altura e peso é o msm que o meu , tempo de treino quase igual tbm , eu estava com 86 , agora estou com 91kg e aprendo ter menos gordura de que quando comecei , acertei meu superávit com 300c acima do basal + treino , e cario todo dia 20 minutos , tenho perdido gordura e ganhado massa , msm em superávit , não estou ganhando cintura 

Agradeço pelo comentário, estava com um superávit de 400 cal e ganhei pouca gordura comparado com o inicio do bulking, entretanto já comecei com uma gordura consideravel.

Editado 24/12/2023 às 01:40 12/24, 2023 por SUPERMAX33 (veja o histórico de edições)