Em domingo, 9 de abril de 2017 at 22:07, Andrey1010 disse:

Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.

 

Nem pensa em cutting!!!! Pelo amorrrrrrr

Manda um bulk pesado aí!

Em segunda-feira, 10 de abril de 2017 at 00:32, Cau Vieira disse:

Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga,  onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias ,  ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...

 

Voce tá com mais de 20% de gordura. Chuto uns 23, 24%. Manda um cut bem feito. Se fizer bulk vai ficar péssimo.

22 horas atrás, hipertrofia96 disse:

vou iniciar cutting para trincar o mais possivel. o que acham?

Que delícia mano, puta merda

13 minutos atrás, garrett disse:

Que delícia mano, puta merda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, JJ IIFYM disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Estou mentindo? 

6 horas atrás, JJ IIFYM disse:

 

Em 10/04/2017 at 20:33, hipertrofia96 disse:

vou iniciar cutting para trincar o mais possivel. o que acham?

Vc tá hormonizando? 

Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente

 

No restante, a ft n ajuda muito a analisar. 

 

Mas tá bem cara. 

 

Boa sorte! 

 

 

Nao cara. Mas vou iniciar o meu primeiro ciclo em junho.. por isso é que vou tentar baixar um pouco mais o bf, ja estou ajustando a dieta a 3 semanas e estou quase a chegar no nivel de manutençao para logo ficar em deficit calorico.. ja perdi 2 cm de cintura e 1 cm de braços, o resto mantive, inclusive o peso. Creio que as medidas sejam relativas a agua, pois ja passei de 4000 kcal para atualmente 3350.

olá, tenho 1,68 e 67kg nas 3 primeiras fotos estou totalmente relaxado, na ultima contraindo o abs, gostaria da opnião dos senhores para saber se devo seguir com o cutting já iniciado a pouco tempo ou interromper e fazer um bulking, realmente n sei me autoavaliar direito para saber se tenho uma quantidade de magra q me faça n ficar com um shape horrível caso siga no cutting, obrigado.

 

17 minutos atrás, irlan disse:

olá, tenho 1,68 e 67kg nas 3 primeiras fotos estou totalmente relaxado, na ultima contraindo o abs, gostaria da opnião dos senhores para saber se devo seguir com o cutting já iniciado a pouco tempo ou interromper e fazer um bulking, realmente n sei me autoavaliar direito para saber se tenho uma quantidade de magra q me faça n ficar com um shape horrível caso siga no cutting, obrigado.

 

Amigo, aparentemente vc tem uma quantidade razoável de massa magra. Vc pode entrar em uma fase de manutenção e partir para um bulking, ou secar mais 1-2 meses e perder uma certa gordura, que ainda é perceptível. Vai de um gosto pessoal. Particularmente, eu iria de cutting.

É interessante tambem uma avaliação para saber o BF e a quantidade de MM. 

Abraço!

18 horas atrás, garrett disse:

Estou mentindo? 

Gosto não se discute... 

 

Pra mim tá mentindo... Kkkkkkk

Editado 12/04/2017 às 15:22 04/12, 2017 por JJ IIFYM (veja o histórico de edições)

17 horas atrás, hipertrofia96 disse:

 

Nao cara. Mas vou iniciar o meu primeiro ciclo em junho.. por isso é que vou tentar baixar um pouco mais o bf, ja estou ajustando a dieta a 3 semanas e estou quase a chegar no nivel de manutençao para logo ficar em deficit calorico.. ja perdi 2 cm de cintura e 1 cm de braços, o resto mantive, inclusive o peso. Creio que as medidas sejam relativas a agua, pois ja passei de 4000 kcal para atualmente 3350.

Pode ser água e gordura... Pode ter um pequena perda de massa magra tb... Mas tudo faz parte. 

Mantém o planejamento então de criar o déficit calórico, quando chegar num nível baixo de calorias, vc entra com outras paradas... Chá... Termogênico... Intensifica o aeróbico, aej, ioimbina, ou quem sabe manda um clembuterol no fim do cutting. 

1 minuto atrás, JJ IIFYM disse:

Pode ser água e gordura... Pode ter um pequena perda de massa magra tb... Mas tudo faz parte. 

Mantém o planejamento então de criar o déficit calórico, quando chegar num nível baixo de calorias, vc entra com outras paradas... Chá... Termogênico... Intensifica o aeróbico, aej, ioimbina, ou quem sabe manda um clembuterol no fim do cutting. 

 

Já comprei lipo6 mas so vou usar mais para a frente. Os aerobicos comecei a fazer esta semana nos dias que nao treino com pesos, faço hiit. E comecei a ir a pe para a academia (cerca de 20/30 minutos a andar).

 

10 horas atrás, CuttingSujo disse:

Amigo, aparentemente vc tem uma quantidade razoável de massa magra. Vc pode entrar em uma fase de manutenção e partir para um bulking, ou secar mais 1-2 meses e perder uma certa gordura, que ainda é perceptível. Vai de um gosto pessoal. Particularmente, eu iria de cutting.

É interessante tambem uma avaliação para saber o BF e a quantidade de MM. 

Abraço!

Eu iria de cutting, até chegar em um bf tipo... 12%...Algo por aí... Pra dps voltar a bulkar, é chato fazer cutting mas é bom fazer até o fim. Até pra vc aprender o q funciona melhor pra vc, e da próxima vez fazer um cutting ainda melhor. 

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Gosto não se discute... 

 

Pra mim tá mentindo... Kkkkkkk

Aaah deixa de orgulho 

18 horas atrás, CuttingSujo disse:

Amigo, aparentemente vc tem uma quantidade razoável de massa magra. Vc pode entrar em uma fase de manutenção e partir para um bulking, ou secar mais 1-2 meses e perder uma certa gordura, que ainda é perceptível. Vai de um gosto pessoal. Particularmente, eu iria de cutting.

É interessante tambem uma avaliação para saber o BF e a quantidade de MM. 

Abraço!

opa, você praticamente adivinhou o que eu pretendia fazer mas n tinha ctz se seria realmente a melhor escolha, que é secar por mais 2 meses e depois partir para um bulking, agora com você afirmando que essa é uma opção a se considerar, é o que realmente vou seguir, assim que possivel vou fazer uma avaliação, muito obrigado foi de grande ajuda.

8 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Eu iria de cutting, até chegar em um bf tipo... 12%...Algo por aí... Pra dps voltar a bulkar, é chato fazer cutting mas é bom fazer até o fim. Até pra vc aprender o q funciona melhor pra vc, e da próxima vez fazer um cutting ainda melhor. 

rapaz, na real como sempre fui meio gordo, me sinto mais confortável fazendo um cutting msm, bulking apesar de necessário me da medo de voltar a ser uma bola(apesar de saber que se bem controlado isso n vai acontecer), ainda mais se começasse agora com um bf já relativamente alto(por falar nisso algum palpite sem compromisso de qual seria meu bf?), vou de cutting msm, obrigado foi de grande ajuda.

Editado 13/04/2017 às 00:04 04/13, 2017 por irlan (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, irlan disse:

 

rapaz, na real como sempre fui meio gordo, me sinto mais confortável fazendo um cutting msm, bulking apesar de necessário me da medo de voltar a ser uma bola(apesar de saber que se bem controlado isso n vai acontecer), ainda mais se começasse agora com um bf já relativamente alto(por falar nisso algum palpite sem compromisso de qual seria meu bf?), vou de cutting msm, obrigado foi de grande ajuda.

Eu chutaria 18-19%

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Eu chutaria 18-19%

Acho que é nessa faixa msm.

 

5 horas atrás, irlan disse:

opa, você praticamente adivinhou o que eu pretendia fazer mas n tinha ctz se seria realmente a melhor escolha, que é secar por mais 2 meses e depois partir para um bulking, agora com você afirmando que essa é uma opção a se considerar, é o que realmente vou seguir, assim que possivel vou fazer uma avaliação, muito obrigado foi de grande ajuda.

Tranquilo, bro. Qualquer coisa dá uma olhada no meu diário que vou compartilhar experiencias e conhecimentos de cutting, ai tu me pergunta lá e a gnt vai secando ae haha, valeu!

 

Eae pessoal, treino há 9 meses. Eu emagreci 18 kg, tenho 1,72 m e 78kg. Quero saber se eu começo o cutting ou continuo no buking.

Obrigado!https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JckUxcnB0VkctU1U/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JdFhudTlMV0lNRm8/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JODZPNTlzUEpVTmc/view?usp=drivesdkhttps://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JZUI4dGtJLV8xbFE/view?usp=drivesdk

20 minutos atrás, Notknow disse:

Eae pessoal, treino há 9 meses. Eu emagreci 18 kg, tenho 1,72 m e 78kg. Quero saber se eu começo o cutting ou continuo no buking.

Obrigado!https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JckUxcnB0VkctU1U/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JdFhudTlMV0lNRm8/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JODZPNTlzUEpVTmc/view?usp=drivesdkhttps://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JZUI4dGtJLV8xbFE/view?usp=drivesdk

Continua 

20 horas atrás, CuttingSujo disse:

Acho que é nessa faixa msm.

 

Tranquilo, bro. Qualquer coisa dá uma olhada no meu diário que vou compartilhar experiencias e conhecimentos de cutting, ai tu me pergunta lá e a gnt vai secando ae haha, valeu!

 

opa pode deixar, to acompanhando lá irmão, bora secar então haha!

3 horas atrás, Notknow disse:

Eae pessoal, treino há 9 meses. Eu emagreci 18 kg, tenho 1,72 m e 78kg. Quero saber se eu começo o cutting ou continuo no buking.

Obrigado!https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JckUxcnB0VkctU1U/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JdFhudTlMV0lNRm8/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JODZPNTlzUEpVTmc/view?usp=drivesdkhttps://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JZUI4dGtJLV8xbFE/view?usp=drivesdk

Ahn? Vc malha a 9 meses, perdeu 18kg e quer saber se continua no bulking? 

Q bulking eh esse? 

Se vc queria dizer cutting... Faz mais 1 mês e dps vai pro bulking

 

Boa sorte aew! 

18 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Ahn? Vc malha a 9 meses, perdeu 18kg e quer saber se continua no bulking? 

Q bulking eh esse? 

Se vc queria dizer cutting... Faz mais 1 mês e dps vai pro bulking

 

Boa sorte aew! 

Eu não expliquei direito, eu emagreci 18 kg em 2 meses e comecei o bulking. Tinha 85kg emagreci até 67kg, e agora tenho 78kg.

obrigado pela ajuda!

41 minutos atrás, Notknow disse:

Eu não expliquei direito, eu emagreci 18 kg em 2 meses e comecei o bulking. Tinha 85kg emagreci até 67kg, e agora tenho 78kg.

obrigado pela ajuda!

Ah sim.... Entendi...eu continuaria o bulking já q o bf tá de boa ainda. 

Eae pessoal, treino há 9 meses. Eu emagreci 18 kg, tenho 1,72 m e 78kg. Quero saber se eu começo o cutting ou continuo no buking.

Obrigado!https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JckUxcnB0VkctU1U/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JdFhudTlMV0lNRm8/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JODZPNTlzUEpVTmc/view?usp=drivesdkhttps://drive.google.com/file/d/0B485h4Gaiy0JZUI4dGtJLV8xbFE/view?usp=drivesdk

 

Continua um Bulk limpo, controlando o carb e o bf. Da pra ganhar uma boa MM ai antes de partir pro Cut!

 

 

Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Em 11/04/2017 at 14:55, nymphe disse:

 

Nem pensa em cutting!!!! Pelo amorrrrrrr

Manda um bulk pesado aí!

 

 

Vlw ae man vou mandar um bulk então obrigado

Pessoal,

Alguma dica para um frango buchudo? Estou parado há 2 anos mas, mesmo quando malhava, nunca fui gigante e me sentia bem com 17% BF e condicionamento físico para praticar outros esportes como basquete e boxe.

 

Hoje a BF está em 24%, principalmente acumulados na barriga e na coxa. 1,90 com 88 Kg.

Pensei em dieta levemente hipocalórica e treinos HIIT (intervalados com alta intensidade), depois de um período de readaptação, claro.

Boa tarde pessoal, tenho 17 anos comecei na musculação desde o dia 06 desse mês antes disso era um completo sedentário com uma alimentação péssima. Tenho 18% de BF (segundo a avaliação física feita com adipometro), 81kg e 1,81 de altura. Pretendo iniciar uma dieta mas ainda estou em duvida do que fazer, bulking limpo pra ganhar uma boa quantidade de massa magra ou cutting primeiro pra levar esse BF até uns 12% e depois focar em ganho de massa? Desde já agradeço pelas respostas.

Editado 20/04/2017 às 19:02 04/20, 2017 por Alist3r
Adicionei o peso em kg (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Alist3r disse:

Boa tarde pessoal, tenho 17 anos comecei na musculação desde o dia 06 desse mês antes disso era um completo sedentário com uma alimentação péssima. Tenho 18% de BF (segundo a avaliação física feita com adipometro), 81kg e 1,81 de altura. Pretendo iniciar uma dieta mas ainda estou em duvida do que fazer, bulking limpo pra ganhar uma boa quantidade de massa magra ou cutting primeiro pra levar esse BF até uns 12% e depois focar em ganho de massa? Desde já agradeço pelas respostas.

Isso depende muito de vc... Não ta em nenhum extremo, mas eu aproveitaria o 1o ano q vc pode ter mais ganhos pra fazer um bulking, até pq se vc fizer um bulking bem feito, essa gordura pode até diminuir por ser um novo estímulo ao corpo e principalmente pq quando vc tem mais massa, dá uma disfarçada na gordura. Opinião: bulking! 

16 minutos atrás, Alist3r disse:

Boa tarde pessoal, tenho 17 anos comecei na musculação desde o dia 06 desse mês antes disso era um completo sedentário com uma alimentação péssima. Tenho 18% de BF (segundo a avaliação física feita com adipometro), 81kg e 1,81 de altura. Pretendo iniciar uma dieta mas ainda estou em duvida do que fazer, bulking limpo pra ganhar uma boa quantidade de massa magra ou cutting primeiro pra levar esse BF até uns 12% e depois focar em ganho de massa? Desde já agradeço pelas respostas.

Toda vida Bulking, como nosso amigo disse é o 1° de academia e pode ter certeza que se fizer um bulking certinho e treinar regularmente essa ano será mágico em ganhos hehehe

Em 19/04/2017 at 11:17, Bucho de pote disse:

Pessoal,

Alguma dica para um frango buchudo? Estou parado há 2 anos mas, mesmo quando malhava, nunca fui gigante e me sentia bem com 17% BF e condicionamento físico para praticar outros esportes como basquete e boxe.

 

Hoje a BF está em 24%, principalmente acumulados na barriga e na coxa. 1,90 com 88 Kg.

Pensei em dieta levemente hipocalórica e treinos HIIT (intervalados com alta intensidade), depois de um período de readaptação, claro.

A ideia é interresante, mas pq não conciliar o treino junto com a dieta e os aeróbicos de alta intensidade?

PS: Utilizar do aeróbico em jejum é uma boa também para perca de gordura.

tenho 37 anos e estou iniciando na academia agora... tenho 1,80 de altura e 69kg, sou magro (pra se ter uma ideia tenho 28cm de braço), porém tenho gordura localizada na barriga e no peito..

sei que se fizer um cutting não vou ter nenhuma massa magra para aparecer, seria mais mesmo pra começar um bulking sem esse acumulo de gordura..

sei também que se fizer um cutting vou ficar mais magro e com aparência de doente (rosto mais magro que o normal), e se partir direto pro bulking vou aumentar essa gordura já existente junto com a massa magra..

e então o que acham, cutting ou bulking? qual seria mais interessante pra ter mais ganhos? limpar pra ganhar ou ganhar e depois limpar?

 

 

11 horas atrás, steve zissou disse:

tenho 37 anos e estou iniciando na academia agora... tenho 1,80 de altura e 69kg, sou magro (pra se ter uma ideia tenho 28cm de braço), porém tenho gordura localizada na barriga e no peito..

sei que se fizer um cutting não vou ter nenhuma massa magra para aparecer, seria mais mesmo pra começar um bulking sem esse acumulo de gordura..

sei também que se fizer um cutting vou ficar mais magro e com aparência de doente (rosto mais magro que o normal), e se partir direto pro bulking vou aumentar essa gordura já existente junto com a massa magra..

e então o que acham, cutting ou bulking? qual seria mais interessante pra ter mais ganhos? limpar pra ganhar ou ganhar e depois limpar?

 

Faz cutting cara. É possível você ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo por ser iniciante. Aliás, se eu fosse você eu ficaria em nível de manutenção ou com um déficit bem baixo. 

 

Por ser iniciante você ainda não conhece bem o seu corpo, então se fizer bulk é muito provável que você fique muito gordo. 

O que vocês acham que eu devo fazer? Vou viajar daqui a 2 meses e queria estar um pouco melhor kkkk