Olá, tenho 14 anos, peso 66kg e sim, eu sou endomorfo, porem á alguns meses atrás perdi cerca de 14kg e junto com isso foi gordura e musculos. Apos essa mudança drastica, o que eu mais percebi foi os meus ossos saltando pra fora e suas deformidades, decobri que tenho peito de pombo, o famoso pectus carinatum (pra quem nao sabe https://www.google.com.br/search?q=pectus+carinatum&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiKuNrWqdDYAhWGTJAKHRbyAGEQ_AUICigB&biw=1745&bih=859#imgrc=_) mas esse nao é o problema que venho tratar mas sim do meu quadril largo, que da um aspecto mais afeminado ao shape e é o terror dos bodubuilders. Bom depois de apresentar esse aspecto esquelético, pensei em começar na academia mas eu n queria entrar perdido la, quero um proposito. Gostaria de saber se os mais experientes sabem alguma forma para me ajudar.

 

Abraços

A mais incorreta impressão. Quadril largo? Está longe disso!! Pode conseguir um físico muito bom se esquecer detalhes e focar nos treinos. Tenho pectus scavatum e já entrei em desespero para resolver esse "problema". Hoje, vejo que nada mais era que uma fantasia que criei dentro da minha cabeça e isso não poderia interferir em minha vida. Bem aparentemente, seu carinatum é invisível. Só será motivo de olhares e atenção caso você mesmo espalhe que esse é um ponto negativo que tem. Gente negativa traz negatividade. E isso não é bom para ninguém. Relaxa, amigo. Treina sem dó e segue em frente! Não dá moral para mais nada. 

 

Se mesmo assim estiver preocupado em como treinar para "solucionar" esse minúsculo defeito genético, não esqueça de treinar costas para deixar seu dorsal mais avantajado, deixando menos visível a diferença entre a largura do quadril x ombros/costas. Não se esqueça das pernas! 

 

 

abç

3 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

A mais incorreta impressão. Quadril largo? Está longe disso!! Pode conseguir um físico muito bom se esquecer detalhes e focar nos treinos. Tenho pectus scavatum e já entrei em desespero para resolver esse "problema". Hoje, vejo que nada mais era que uma fantasia que criei dentro da minha cabeça e isso não poderia interferir em minha vida. Bem aparentemente, seu carinatum é invisível. Só será motivo de olhares e atenção caso você mesmo espalhe que esse é um ponto negativo que tem. Gente negativa traz negatividade. E isso não é bom para ninguém. Relaxa, amigo. Treina sem dó e segue em frente! Não dá moral para mais nada. 

 

Se mesmo assim estiver preocupado em como treinar para "solucionar" esse minúsculo defeito genético, não esqueça de treinar costas para deixar seu dorsal mais avantajado, deixando menos visível a diferença entre a largura do quadril x ombros/costas. Não se esqueça das pernas! 

 

 

abç

Valeu amigo, obg pela força

Eu realmente tenho uma deformidade no peito q faz ele bem avantajado, porem pela a iluminaçao nao deu de ver mt, erro meu kkkkkk.

Eu tbm tenho esse osso do quadril largo e esse culote filho da puta, mesmo bem seco ainda tinha. Paciência. O lance é ficar bem trincado sem gordura, depois botar uma massa muscular nessa carcaça aí. Além do que citaram acima da dorsal e pernas, talvez treinar bem o abdomen obliquo possa disfarçar.

Mas é genetico, nao tem o que fazer. Eu tenho facilidade extrema de ganhar gordura nessa região aí do quadril, o chamado culote (apesar de não ser o culote). É foda. Mas te garanto que com uma boa quantidade de massa muscular e um bf baixo (10%), ngm vai ligar pro teu osso.

Mete obliquo com rotação, que em alguns meses vai dar uma afinada na sua cintura (é o que os mens physique fazem)

O que o Sr. Filipe comentou funcionou comigo também! Há uma maquina Kinesis na academia que facilita a perfeita execução do oblíquo com rotação e me ajudou a "afinar" essa parte!

 

Mas quando sua dorsal sair, você nem ligará mais! Fica a dica!

Editado 11/01/2018 às 19:05 01/11, 2018 por NwJr (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Sr.Filipe disse:

Mete obliquo com rotação, que em alguns meses vai dar uma afinada na sua cintura (é o que os mens physique fazem)

Poderia postar um video para ver como é a execução? Tenho interesse tbm kkkk

eu nao treino obliquos para nao hipertrofia los.

 

a respeito do seu corpo nao vi nada de largo. se vc treinar bem vai ficar a cintura final. so focar em peitos ombros e costas.

vc so tem falta de massa muscular.

abc

Mané cintura larga rapaz, tira essa neurose da sua cabeça

Em 11/01/2018 em 17:33, pedrinho91 disse:

Poderia postar um video para ver como é a execução? Tenho interesse tbm kkkk

 

Em 11/01/2018 em 20:18, Nuk3d disse:

eu nao treino obliquos para nao hipertrofia los.

 

a respeito do seu corpo nao vi nada de largo. se vc treinar bem vai ficar a cintura final. so focar em peitos ombros e costas.

vc so tem falta de massa muscular.

abc

Apenas fazer com rotação, que ao invés de hipertrofiar, eles vão afinar sua cintura 

Simples: Aumente o tronco que a cintura vai "afinar". Sobre os "métodos" citados, nenhum irá diminuir sua cintura, afinal é genético, mas aumentando a parte de cima dará impressão de que ela é menor. Abs

2 horas atrás, Sr.Filipe disse:

 

Apenas fazer com rotação, que ao invés de hipertrofiar, eles vão afinar sua cintura 

Como assim man? Pode expor os argumentos melhor?

 

no meu intendimento se eu fizer exercícios para os músculos sendo eles com carga ou sem para qualquer músculo e gerar estímulo junto com superáfit calórico eles vao hipertrofiar. Ou estou errado? Músculo só entende estímulo por isso, isso de fazer tal exercício n vai hipertrofiar, vai apenas moldar o músculo parece papo de faker.

Nao sei se isso acontece com vc, mas qnd eu tinha 14 anos eu via os caras de 18 anos mto mais velhos que eu. Só mais tarde eu pude começar a ter uma noçao melhor de tempo e perceber que 4 anos, 5 anos passam rapidinho e é essa a mentalidade que vc tem que ter pra trabalhar no seu físico. Oq eu quero dizer com isso é que vc é mto novo e deveria estar aproveitando essa etapa pra construir um alicerce sólido e firme antes de pensar nos vidros das janelas, moldura etc. Isso de biotipos nao existe. Ter os coxais alargados pode ser um bom indicador de um potencial pra erguer altas cargas no terra, no agacho, pra ter boa trocaçao de chute, base sólida pra lutas de agarre etc.

 

Esqueça o shape, foque em progressao de cargas e coma sempre qnd tiver fome/puder.

Eu tenho o mesmo biotipo que o seu, e sei que o problema são as roupas, dá uma impressão que temos ombros mais estreitos, mas não, sua cintura é alta, apenas isso, fique em treinar os músculos superiores (ombros, costas e peito)

pôe massa na parte de cima e pernas.
baixa o BF.

 

pronto..