Boa noite galera,

 

Queria uma ajuda ae se possivel, to começando nessa área de suplementos agora, depois de 3 meses malhando sem nada.

Sou nesse estilo ectomorfo, bem magro mesmo. E acabei ganhando um pote de creatina e um de whey protein. Queria saber quais os melhores horários pra tomar. 

Sendo que acordo pra trampar as 5 da manha, saio as 18:00 e chego na academia meio morto lá pelas 19:30. 

 

Seria bom tomar o whey+creatina no pré treino ? Ou melhor no pós e eu invisto em outro suplemento para dar um gás no pré treino?

 

Agradeço a atenção.

Creatina = 3 a 5 gramas, todos os dias, qualquer horário mas de preferencia tome sempre no mesmo horário.

Whey, depende da dieta. Use o quanto faltar para completar as proteicas da dieta, no horario que for mais conveniente. SUGIRO acertar a dieta antes, provavelmente whey é desnecessário.