Em 2018 vou fazer um cursinho caso não seja aprovado pelo enem 2017 , se isso ocorrer vou ter que deixar a academia em segundo plano , então vou ter que reduzir o tempo de treino indo apenas 3x na semana pra não atrapalhar nos estudos , tentei montar um treino que razoavelmente bom e que não fosse demorado , se puderem avaliar e dar algumas dicas eu agradeço 

 

 

 

 

Peito  ombro e triceps 
Supino reto 5x5 
Supino inclinado com halteres 3x10
Peck deck 3x10
Desenvolvimento máquina  3x10
Remada no smith 3x10
Triceps pulley  3x10 
Triceps no banco 3x10 

Perna 
Agachamento smith 3x10 
Cadeira extensora 3x10
Leg 45 4x8 
Mesa flexora 3x10
Adutor  3x10
Abdutor 3x10

Sexta 
Costas biceps trapézio
Remada cavalinho 4x8 
Pulley costas 3x10
Serrote 3x10 
Rosca martelo 3x12 
Rosca Scott 3x10 
Panturrilha maq 4x10

 

 

Abdômen 
Elevação lateral no banco 45º   3x10

Infra na prancha declinada 3x10

 

Abs devo fazer 3x10 na semana ???

Achei bacana o treino, só tira remada no Smith e coloca elevação lateral.