8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

uhum...vai ser sim.....vai chegar na terça relatando o treino de segunda kkkk

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Foi dia de braçaria ,

giga por sinal kkk

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape ,

ce é foda mano ?

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uhum...vai ser sim.....vai chegar na terça relatando o treino de segunda kkkk

kkkkkkkkkkkk , seráááá ?!

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ce é foda mano ?

somoss , tmj ?

30 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Sem errar

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Namoral eu to me cocando pra nao treinar ai leio essa porra lucao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

Ontem seria day off , mas um parça do meu time chamou para puxar um treino ai já viu né...nem gosto de treinar kkkkkkk .  Foi dia de braçaria , naquele padrão de sempre .  Dieta na risca , elogio do coach pela condição do shape , dia feliz ! kkkk  

Hoje , sabádo e domingo provavelmente treino , apesar de ja estar a 10 dias sem descanso me sinto bem e caso o corpo dê algum sinal eu paro . Do contrário meu descanso será somente na segunda feira .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
07/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 35 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Monstro Safado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro Safado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

tmjjjj ??

Boa !

Após 10 dias treinando consecutivamente consegui descansar sexta , não treinei e não fiz cardio , vitória .

Final de semana no padrão dos campeões , sem erros na dieta e treinos  .

35 dias comendo limpo , to tranquilo ... e no shape .

tmj

08/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
09/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK
10/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Boa,

Ontem treino de peito + estímulo no tríceps  .

DATA	DIETA	TREINO
11/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

Boa,

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

Sem errar

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

sobrou peso para os coleguinhas treinarem tbm? kkkkkkkkkkk

monstro

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

sempre ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sobrou peso para os coleguinhas treinarem tbm? kkkkkkkkkkk

monstro

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

pooooorra....todas as anilhas kkkkk...deve ter ido ate nas academias vizinhas pegar mais kkkk

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sempre ?

não vem não seu barbudo sinistro  kkkkkk

Pior que sinceramente na smartfit nao sobraria anilha acho , isso se desse 500 kg de anilha de 20 kg kkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

pooooorra....todas as anilhas kkkkk...deve ter ido ate nas academias vizinhas pegar mais kkkk

mancada , ainda bem que essa é uma das maiores academias daqui  kkkk

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pior que sinceramente na smartfit nao sobraria anilha acho , isso se desse 500 kg de anilha de 20 kg kkkkkkkkkkkkk

kkkkkk smart é massa , mas nunca treinei pernas la então não sei .. gosto de ir pelo menos 1x no mês lá para sair da rotina

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mancada , ainda bem que essa é uma das maiores academias daqui  kkkk

kkkkkk smart é massa , mas nunca treinei pernas la então não sei .. gosto de ir pelo menos 1x no mês lá para sair da rotina

showshowshow , shape ta massa demais cara cinturinha de princesa , daqui uns dois anos nos vamos ter um prostbuilder pro aqui no forum

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

shape ta massa demais cara

valeu mano

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

cinturinha de princesa

kkkkkkkkkkkkk raxeiiii , mas ta bem amarrada mesmo

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

vamos ter um prostbuilder pro aqui no forum

amémmm

Agora, lucasbeker88 disse:

valeu mano

kkkkkkkkkkkkk raxeiiii , mas ta bem amarrada mesmo

amémmm

vai da cerrtooo caraa

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

Ontem pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
12/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

Pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso. Simples né seu safado ??? Só vendo seus vídeos pra saber a excelência de seus treinos.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pernas + panturrilha , dieta no padrão , é isso. Simples né seu safado ???

kkkkkkk , issooooo

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só vendo seus vídeos pra saber a excelência de seus treinos.

na luta para aprimorar sempre !

41 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

obrigado irmão , tmj

Boa !

Ontem não foi um dos meus melhores dias , uma das minhas gatas ficou doente , isso é uma das poucas coisas que tiram meu foco e me deixam ansioso ou mal  ... enfim , consegui ir treinar mesmo com psicológico abalado e fiz o meu melhor , foi ombros . Dieta no padrão , não desconto problemas em comida . A gata passou a noite no veterinário , sobre observação .

13/11/2019

SEM ERRAR

TREINO D + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem não foi um dos meus melhores dias , uma das minhas gatas ficou doente , isso é uma das poucas coisas que tiram meu foco e me deixam ansioso ou mal 

é foda isso mano....eu sou apegado demais tbm aos bichos e me abala bagarai isso....mas fica tranquilo que ela vai ficar boa jaja

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

, foi ombros .

bolado demais....eu queria mto ter aquela maquina que vc "prende os braços embaixo da almofada" e faz a elevação lateral com os cotovelos flexionados...acho top

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão , não desconto problemas em comida

urra

?

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é foda isso mano....eu sou apegado demais tbm aos bichos e me abala bagarai isso....mas fica tranquilo que ela vai ficar boa jaja

sim sim , esta com problemas para urinar , torcendo para ser somente alguma pedrinha no rim e tratar com antibiótico etc .

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais....eu queria mto ter aquela maquina que vc "prende os braços embaixo da almofada" e faz a elevação lateral com os cotovelos flexionados...acho top

aquela máquina é muito boa , uma das minhas preferidas

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

urra

?

?

Boa

Quinta -  braços, dieta no padrão

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Editado 18/11/2019 às 11:55 11/18, 2019 por lucasbeker88

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

Quinta -  braços, dieta no padrão

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Mano

Não sei com o que trabalha

Mas tenho certeza que vc faz bem feito... 

Esse tipo de disciplina e raça transfere pra todas áreas da vida

Por isso vai sem errar

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Não sei com o que trabalha

Mas tenho certeza que vc faz bem feito... 

Esse tipo de disciplina e raça transfere pra todas áreas da vida

Por isso vai sem errar

Obrigado irmão , eu trabalho em uma advocacia , faço sempre  o meu melhor mas não quero morrer fazendo isso , preciso tomar vergonha na cara e começar o curso de Ed física , é isso que quero .

No mais essa disciplina foi se criando nos últimos anos na medida que fui amadurecendo 

Tmj

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

Quinta -  braços, dieta no padrão

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

43 dias sem refeição livre , segue o plano .

14/11/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD
15/11/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 15 MIN AERÓBICO PÓS  +  1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK
16/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
17/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

Monstro demais !!!

Mano, sexta estava em Bauru, fiquei o dia todo lah, até pensei em entrar em contato com vc, mas acabamos saindo antes do previsto.

Passei lah e depois seguimos pra uma fazenda de um amigo.

Obs: Muita pretensão querer treinar com vc, apenas ia ficar trocando as anilhas pra dizer que treinei junto. KKKKKKKKKKKK.

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro demais !!!

Mano, sexta estava em Bauru, fiquei o dia todo lah, até pensei em entrar em contato com vc, mas acabamos saindo antes do previsto.

Passei lah e depois seguimos pra uma fazenda de um amigo.

Obs: Muita pretensão querer treinar com vc, apenas ia ficar trocando as anilhas pra dizer que treinei junto. KKKKKKKKKKKK.

Devia ter me chamado  ! Na próxima não deixe de me avisar seu safado , será uma honra puxarmos um treinão !

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Quinta -  braços, dieta no padrão

Sexta perna - isquiotibiais + panturrilha , dieta no padrão

Sábado  - costas e estimulo no bíceps , dieta no padrão

Domingo - peito e estimulo no tríceps , dieta no padrão

bolado demais meu parceiro...zika

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Meu coach elogiou meu off  com cortes e não é para menos , faço por merecer . Sábado que vem tem avaliação e sei que vou estar bem .

vai ser mais um show...seu ninfeto safado kkkk

tmj irmao ?

Boa ! 

Ontem foi perna com foco em quadríceps + panturrilha  , dieta no plano .

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
18/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

vai ser mais um show...seu ninfeto safado kkkk

tmj irmao ?

obrigado seu barbudo sinistro , só vi agora sua mensagem kkkk