DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc.

tmj monstro ??

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
24/10/2019	SEM ERRAR	AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

[Fefe]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

Perfeito para um BB.

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Perfeito para um BB.

?

[Richard Thomas]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )    

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
24/10/2019	SEM ERRAR	AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

[lucasbeker88]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que esavam turbinadas ontem kkkk isso pq andei perdendo medidas kkkk....

[lucasbeker88]

Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
25/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
26/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
27/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

feedback das pessoas

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

sinistro mano...tu é foda ?

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy e foi especular

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sinistro mano...tu é foda ?

somos ?

[Richard Thomas]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy

o restante nao precisa nem contar que bem sabemos viu...kkkkkkkk

[Adriano BJJ]

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
25/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
26/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
27/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + DECA + BOLD

Monstro Demais !!! Entrando pro clube do Barba Surfistinha ??? KKKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro Demais !!! Entrando pro clube do Barba Surfistinha ??? KKKKKKKKKKK

kkkkkkkkk só porque uma senhora me abordou na academia sábado perguntando se eu era fisiculturista e me elogiando esse barbudo safado @Richard Thomas acha que sou da turma dele  

[Richard Thomas]

29 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Entrando pro clube do Barba Surfistinha ???

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkk só porque uma senhora me abordou na academia sábado perguntando se eu era fisiculturista e me elogiando esse barbudo safado @Richard Thomas acha que sou da turma dele  

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

mas nao sou eu que fico sendo assediado na academia pow.....nao pedem pra eu mostrar os quads ?

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas nao sou eu que fico sendo assediado na academia pow.....nao pedem pra eu mostrar os quads ?

?

KKKKKKKKK. Não resisti e mandei o dedo do meio. Nem sei do que tu tah falando.

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.nao pedem pra eu mostrar os quads ?

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

caluniaaaa

 

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

?

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

 

 

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKK. Não resisti e mandei o dedo do meio. Nem sei do que tu tah falando.

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

kkkkkkkkkkkkkkkk nunca me ocorreu...agora só vou treinar com camiseta folgada kkkkk

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

( ͡° ͜ʖ ͡°)

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta vendo só...depois ele quer falar da gente, dois moços do bem, pura paz

[Adriano BJJ]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

 

caluniaaaa

 

?

 

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

 

 

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

KKKKKKKKKKKKKKKK. Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

Qdo dou conta, to olhando pra tela do PC e gargalhando alto.

Vcs não valem nada !!!
Sou apenas um senhor de 45 anos, careca, barrigudo, de meias na canelas e chinelo Rider (varrendo a calçada as 05:00 da manhã).

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta vendo só...depois ele quer falar da gente, dois moços do bem, pura paz

Bom moço com aquela camiseta profana ???
Bom moço indo treinar de cueca pra tacar o terror na muierada da academia ???

Gostaria de saber da onde vc tirou esse: "Dois moços do bem, pura paz"

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bom moço com aquela camiseta profana ???

pelo menos eu ainda vou vestido né kkk, ja uns aí kkkkkkkkkkk

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

Qdo dou conta, to olhando pra tela do PC e gargalhando alto.

voltei hj e to assim ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja uns aí kkkkkkkkkkk

 

 

30 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

sofremos do mesmo problema kkkk

[lucasbeker88]

Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
28/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô 

cyz que estará novo em folha e vai bagaçar no treino e bugar geral....bora meu parceiro ?

[Adriano BJJ]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
28/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

 

Com ctz, amanhã leremos que esse safado do Lucas terá destruído a academia aonde treina. KKKKKKKKKK.

Se cuida.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre irmão !!!

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cyz que estará novo em folha e vai bagaçar no treino e bugar geral....bora meu parceiro ?

boraaaaaaaa ?

 

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Com ctz, amanhã leremos que esse safado do Lucas terá destruído a academia aonde treina. KKKKKKKKKK.

Se cuida.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre irmão !!!

tomaraaaa , tmj irmão ?

[Power_tr00]

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
28/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

 

Sem errar

Mano, você é uma máquina de resultados.

Tenho certeza de que no seu trampo vc TB brilha

[lucasbeker88]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Mano, você é uma máquina de resultados.

Tenho certeza de que no seu trampo vc TB brilha

valeu mano , sempre dou meu melhor em tudo, ainda que nem sempre saia como esperado eu dispenso a mediocridade

[Power_tr00]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

valeu mano , sempre dou meu melhor em tudo, ainda que nem sempre saia como esperado eu dispenso a mediocridade

Na parede da supertraining existem duas frases que me inspiram

Better dead than average

E

Strength is never a weakness

 

Aliás é uma puta academia top gratuita. Só que pra entrar tem de ser convidado

 

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Better dead than average

gostei dessa

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aliás é uma puta academia top gratuita. Só que pra entrar tem de ser convidado

só deve ter ¨pequeninos¨ por lá  rs